「基礎知識」の記事一覧

PFCバランスの計算は減量の場合でも細かくする必要は無し

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この記事の所要時間: 約 4分0秒 まず、最初に回答から行きましょう。 PFCバランスは、筋トレをしている人が減量する時もバルクアップする時も、 炭水化物    60% タンパク質   20% 脂質      20% こ・・・

糖質制限をして糖新生が起こると筋肉は減ってしまうのか?

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この記事の所要時間: 約 6分43秒 このブログを見ている人の中で、糖質制限をしている人もいるかもしれませんが、糖新生という言葉を聞いたことがあるでしょうか。 糖質制限をすると、糖新生によって筋肉が減るのか?最近は、色々・・・

家で体力をつける方法でおすすめは?食事方法も解説します

この記事の所要時間: 614

この記事の所要時間: 約 6分14秒 40代、50代になってきて筋力や体力の衰えを感じる人は多いと思います。 じゃあ運動をしよう、と思ってもジムに通う時間もお金も無い・・・だったら家で体力をつける方法は無いのか? もちろ・・・

筋トレ前のコーヒーは筋力も上げて体脂肪も減らすのか?

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この記事の所要時間: 約 3分54秒 筋トレ前にコーヒーを飲むと、筋力が上がったり、 体脂肪を減らすことに繋がる、と聞いたことが あるかもしれませんが、それは本当なのでしょうか? 答えは・・・・・・・・YESです。 そし・・・

タンパク質の摂りすぎで出る5つの症状とは?あなたの適量は?

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この記事の所要時間: 約 6分14秒 筋肉をつけたり、体脂肪率を減らすのにタンパク質は重要な栄養素ですが、 そんな重要な栄養素も摂りすぎれば色々な弊害が出てきます。 そこで今回は、タンパク質の摂りすぎで出る5つの症状や、・・・

腕立て伏せをする時の呼吸を例に筋トレ全体の呼吸法を学ぼう

この記事の所要時間: 239

この記事の所要時間: 約 2分39秒 あなたは、腕立てをする時に呼吸の仕方を意識したことはありますか? 私は、筋トレを始めた頃はあまり呼吸に関しては意識を していなかったのですが、途中から「呼吸は大切なんだな」と いう事・・・

筋トレを食前と食後でやる時の注意点とおすすめの栄養補給は?

この記事の所要時間: 350

この記事の所要時間: 約 3分50秒 筋トレを食前と食後のどちらでやったほうが良いのか? という議論がよく色々なところであるようですが、 基本的には食前にやるほうが良いと言われています。 しかし、食後もある程度時間を空け・・・

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