糖質制限ダイエットをしても痩せない3つの理由とは?

この記事の所要時間: 534

糖質制限ダイエットをしているんですけど
痩せないです。どうしてでしょうか?」

という質問をしているのをよくブログや掲示板で
見かけますが、それにはちゃんをした理由があります。


ただ、糖質制限ダイエットをすれば痩せる、と
思っている人がついついやってしまう3つの
行為について今回はお話していきたいと思います。

糖質制限ダイエットをしても痩せない3つの理由

niku

栄養不足で代謝が下がり、筋肉も減っている

糖質制限ダイエットのやり方に正解はありません。

ですので、人によってどのくらい糖質を制限して
いるか?は分かりませんが、この糖質を制限して
いる量が人によっては栄養不足になり、
代謝も下がり、筋肉も減ってしまう場合があります。


このような状況になったにも関わらず、糖質制限
ダイエットをそのまま継続していくと、更に代謝は
下がり、痩せない、という結果になってしまいます。


頑張って糖質制限しているのに痩せない・・・これは、

『ダイエットするのに最低限必要な栄養が足りなから痩せない』

という事です。


ただ、糖質を制限すれば良い、という事ではなく、
自分に合った適正量の糖質を摂り、また微量栄養素
(ビタミン・ミネラル)も毎日しっかり摂ることに
よって、体脂肪が燃えて痩せることが出来るのです。
(体重を減らすのと体脂肪を減らすのは違います)


車を動かすのに燃料(ガソリン)が必要なのと一緒で、
体脂肪を燃やすにも燃料(栄養素)が一定量必要なのです。

なので、今一度糖質制限ダイエットをして痩せない、と
悩んでいる場合は、自分の食事メニューを紙にでも書いて、
どのくらいの栄養を摂れているか?を確認しましょう。


良かったら下記の記事を参考にしてください。

炭水化物を控えるダイエットはタンパク質以外もしっかり摂ろう


食べ過ぎている

糖質さえ制限すればそれ以外はたくさん食べても良い、
と思っている人がたまにいますが、さすがに食べ過ぎれば、
誰でも太りますし、痩せることは難しくなります。


糖質を制限すると、一時的に体重は減ることが多い
(糖質を制限する事で、体内にある水分も排出されるから)
ですが、それ以外の栄養素(タンパク質、脂質)を
食べ過ぎれば、当然待っているのはリバウンドです。

ですので、一度自分がどれだけ食べているのか?
普段の食事メニューから摂取カロリーを
大体でいいので計算してみると良いでしょう。


例えば、脂の多い肉などをガッツリ食べたら
それだけでかなりのカロリーを摂ったことになります。

そんな食事メニューを1日で2回とかやってしまうと、人によっては
完全に摂取カロリーオーバーになってるので注意が必要ですよ。

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脂質を制限しすぎている

糖質制限もして、更に脂質もほとんど摂らない人がいます。

要するにタンパク質ばかりを食べている人です。


この方法は、例えばボディービルダーの人や、何かの
フィットネスの大会に出場するような人が一時的に
やるのであれば良いかもしれませんが、一般の人が
やると逆になかなか痩せない、という事になりかねません。

ですので、糖質制限ダイエットをするのであれば、
脂質も最低限摂っていくことをおすすめします。


良い脂質(ナッツ類や青魚など)は体脂肪を燃やしやすい
環境を作ってくれるので、定期的に少しずつ摂っていきましょう。

良い脂質を摂った人と摂っていない人では、体脂肪の
減り方も違ってくる、というデータもあるくらいですからね。
もちろん、摂った人の方が体脂肪を多く燃やしていますよ。


脂質に関しては下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します



ここで、脂質を摂る目安量を説明しておきます。

その目安量とは、除脂肪体重×1g前後です。
体重が50キロであれば、50g前後、という事です。


ただし、ケトン体ダイエット(ほとんど糖質カット)をする
場合は、もっと多めに脂質を摂っていったほうが良いでしょう。

ケトン体ダイエットについては下記の記事を参考にしてください。

ケトン体ダイエットの食事方法を具体的に書いてみました


まとめ

さて、今回は糖質制限ダイエットをしてもなかなか痩せない人が
つい気づかずにやってしまう3つの行動についてお話しました。

この3つのうちの1つでもやってしまっていると、
人によってはなかなか痩せない場合が出てくるので、
まずは自分の行動を振り返ってみることをおすすめします。


基本的に糖質制限ダイエットは、痩せやすいですが、
少しやり方や方法がずれてしまうと、やっている本人に
とって結果を出してくれない方法になってしまいます。


特に今回話した糖質制限ダイエットで
痩せない理由の3つのうちの1つ、

・栄養不足で筋肉が減っている

これは、他の2つと違ってどんな風に対策していけば
良いのか?分かりにくいと思いますが、例えば、

・糖質をもう少しだけ増やしてその分タンパク質を減らす

・野菜や果物(果物は摂り過ぎ注意)の摂取量をもっと増やす

こんな感じで対策をしていくと良いでしょう。


あと、最後にもう1つ・・・

しっかり栄養が体内に吸収していないと、体脂肪も
燃えにくくなってしまうので、そういう時は酵素
(野菜や果物、発酵食品)を多めに摂るように心がけましょう。

腸内環境を良くすることも大切ですよ。


「そういう食事がなかなか出来ない」

という場合は、消化酵素のサプリメントを活用するのも良いと思います。


最近私がよく飲んでいる消化酵素のサプリは、
Now Foodsのスーパーエンザイムです。

Now Foodsのスーパーエンザイムは、主にタンパク質を
効率よく消化してくれる成分が多く入っているので、
糖質制限ダイエットをしている人にはおすすめです。


という事で、良かったら参考にしてみてください。

Now Foodsのスーパーエンザイムの詳細はこちら


商品の検索方法や購入の仕方などが分からない場合は、
下記の動画と動画の説明欄を参考にしてみてください。



この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

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