下腹部痩せを効果的にする為に40代がやるべき3つの方法とは?

下腹部痩せをしたい、と思っている人は多いと思いますし、
出来れば効果的にしたいと思う人は多いのではないでしょうか。

sitabara

特に40代以降になると下腹ポッコリも気になって
くる人が多いと思うので、今回は下腹痩せを効果的にする
3つの方法についてお話しようと思います。

それではいってみましょう。

1日(半日)断食をする

まず、今回1日、もしくは半日断食をここで
提案する理由は、普段から食べ過ぎていて胃腸が
弱っている人がいる場合があるからです。


自分では気づかない場合もあると思いますが、
胃腸が弱った状態で食事を摂っても栄養吸収されにくいですし、
余計に胃腸が弱って体調が悪くなる可能性が高いです。

そうなってくると、代謝も下がリやすくなって
しまうので、普段からお腹が減っていないのに食べる
時間(朝、昼、夜)が来たら食事を摂るような場合は、
胃腸の中を空っぽにして胃腸を休ませるのが良いと思います。

そうする事によって、体調も良くなり
下腹の張りも無くなる可能性があります。


ちなみに1日、半日断食をする場合は水だけで過ごしましょう。


また、胃腸の働きを良くするために断食の際は酵素を取り入れても良いと思います。


筋トレ(腹筋)をする

よく、下腹ダイエットをするなら『腹筋を鍛えましょう』という事が
言われますが、それはそれで不正解ではないですが、正解でもありません。


確かに腹筋をすれば下腹の引き締め効果はありますが、
それは、同時に食事管理や体調管理をやるからです。
(お腹に脂肪があったら鍛えた腹筋は見えないからです)

筋トレだけ・・・腹筋だけをしても下腹は痩せない
事だけは理解した上で腹筋トレーニングをしましょう。


腹筋トレーニングに関しては下記の記事で効果的な腹筋方法を
紹介していますので、良かったら参考にしてみてください。

お腹を引き締める筋トレで効果的な方法と種目を3つ紹介します


自分に合った食事内容と量を探す

これは、一番目に紹介した断食の話にも
通じると思いますが、人はそれぞれ自分に合った
食事量や食事内容が存在しているはずです。


先程も言いましたが、朝、昼、夜、と時間が
来たら食事をする人が大半だと思いますが、
お腹が減っていないのに食べる状況があると思います。

そういう状況はその人にとってその食事量は多い・・・
つまり、その状況では『食べ過ぎ』なのです。


自分のお腹の状況を見て食事量を調整していきましょう。
じゃないと、下腹痩せの実現はなかなか出来ないです。

スポンサーリンク
 
また、逆に食事量を減らしすぎたり、栄養の無いもの
ばかりを食べて栄養不足になり、充分に体脂肪を
燃やすための栄養が摂れていない場合も考えられます。

普段から便秘気味の人や体調が優れない場合は、
栄養不足の可能性があるので、しっかり三大栄養素
(糖質、脂質、タンパク質)と微量栄養素
(ビタミン・ミネラル、食物繊維)を摂って
体脂肪の燃やせる体にしましょう。


カロリー調整するために甘いものや
ジャンクフードを食べて、栄養のある食べ物を
控えていたら下腹痩せは難しいと思いますよ。


まとめ

簡潔にまとめると

・胃腸の働きを元に戻す

・下腹を引き締めるために筋トレ(腹筋)をする

・自分に合った食事を見つける

こんな感じですね。


今回紹介したことは、下腹ダイエットだけではなく、
体全体をスリムにする為に役立つと思います。

ただし、今回の方法を実践して成功させるには
少し難しい部分があるのは事実です。


まずは、出来るところから徐々に試して
いってもらえると良いと思います。

多分、一番最後に紹介した『自分に合った食事を見つける』
のは結構難しいので、試行錯誤して頑張ってほしいと思います。


食事に関しては、下記の記事も参考にしてみてください。

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)
 

アイハーブのセール情報

■全商品が11%OFF・プロモコードは WCELEVEN です。(6月28日(木)午前2時まで)

■California Gold Nutritionのアミノ酸が10%OFF(6月28日(木)午前2時まで)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(6月30日(土)まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入の場合、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記の赤のバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
 

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ