踏み台昇降の効果は太もも痩せも実現できるのか?

この記事の所要時間: 313

いきなり今回の記事の回答から言ってしまうと、

踏み台昇降効果は、他の有酸素運動と一緒で
体脂肪燃焼ですが、太もも痩せの効果も望める』

って事です。


もちろん、40代以降の方にも効果はあります。

順番に説明していきましょう。

踏み台昇降の効果

fumidai

踏み台昇降は、踏み台を昇り降りするだけの運動ですが、
ウォーキングしたり、ジョギングしたりする他の
有酸素運動と一緒で体脂肪を減らす効果があります。


ここで、疑問に浮かぶのは

「踏み台昇降はやり始めていつから効果が出るの?」

という事ですが、その答えは

「5分でも10分でも30分でも効果はあります」

と回答しておきます。


基本、有酸素運動は何分やっても効果はあります。

例えば、30分連続でやっても10分を3回に
小分けにしてやっても効果は一緒です。


どこかの統計では小分けにして有酸素運動をしたほうが
脂肪燃焼効果が高い、というデータもあるようです。

ですので、踏み台昇降をやる時はやれる時に
やれる時間だけやる、というスタイルでも継続さえ
していけば、体脂肪を減らすことも可能でしょう。


ただし、踏み台昇降の効果を上げるためには
出来るだけ脚を大きく上げて一定のテンポで
やっていったほうが脂肪燃焼効果は高いはずです。

その方が消費カロリーが上がる可能性があるからです。

しっかり脚を上げて、出来れば手も大きく振って
テンポよく踏み台昇降をやれば、運動不足の人に
とってはかなり良い運動になると思いますよ。



■補足

言うまでもありませんが、食事が摂取カロリーオーバーの場合、
痩せることは難しいので、食事も見直すことが大切です。

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踏み台昇降で太もも痩せは出来る?

運動をほとんどしていない人であれば、
太ももは痩せる可能せがあります。
(もちろん、食事を管理した場合です)


太ももが気になる人の多くは筋肉量が不足しています。

特に女性の場合、筋肉量不足の人が筋肉を
つけると、ほとんどの人は脚が細くなります。


脚が引き締まる、というやつですね。

なので、日頃から運動をしている人は踏み台昇降を
して、太もも痩せは難しいかもしれませんが、
運動不足の人は、踏み台昇降をやる事によって
筋肉がついて太もも痩せが出来る可能性はあります。


その代わり、踏み台昇降をやる時は先程も言いましたが、
大きく脚を上げて脚を着地する時もしっかり踏ん張り、
大きく手を振り、テンポよくダイナミックにやりましょう。

そのやり方でやれば、運動不足の人にとっては
有酸素運動だけではなく、筋力アップにもなると思います。


やる時間の目安は、最低10分、出来たら30分ほど出来るといいですね。


また、踏み台昇降は自宅で出来ますし、テレビを見ながらでも
音楽を聞きながらでも出来て、天気に左右されることもありません。

そう考えると踏み台昇降は、誰にでも実践しやすい
有酸素運動と言えるのではないでしょうか。

という事ですので、あなたも良かったらやってみてくださいね。


踏み台昇降が無い場合は購入を検討しましょう。


別にちゃんとした踏み台昇降が無くても
何かの台があれば、すぐ実践は可能ですよ。


この記事が参考になれば幸いです。

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