洋梨体型もリンゴ体型も改善する方向は一緒です

この記事の所要時間: 48

よくダイエットで、体型によって違う
ダイエット方法を提案していることがありますよね。

例えば最近だと、

洋梨体型

リンゴ体型

こんな2つの体型があってそれぞれの体型を
改善する方法は異なっている、という事らしいです。


果たして洋梨体型とリンゴ体型では、体型を
改善する方法はそれぞれ本当に違うのでしょうか?


今回は、その事について少し言及したいと思います。

洋梨体型・リンゴ体型を改善する食事

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まず、洋梨体型でもリンゴ体型でもどちらの方も
ダイエットしたい事に変わりはないと思います。

ですので、この2つの特徴がどんな特徴であっても
食事を改善していく、という事をしていく必要があります


例えば、2つの体型の特徴として、

・洋梨体型は、糖質より揚げ物などが好き

・リンゴ体型は、炭水化物が好き

なんて言われています。


しかし、どちらのタイプの体型であっても、揚げ物ばかり食べて
いたらダイエット出来ないし、炭水化物ばかり食べていたら
ダイエット出来ないので、食事を改善していく必要があるわけです。

そう考えると、結局どちらのタイプだったとしても
その人に必要な栄養素を適量摂っていかないと、
痩せてスリムな体型は手に入らない、という事です。


じゃあどうすれば良いのか?というと、やる事は1つです。

それは、

『自分に必要な栄養素を必要な量だけ食べる』って事です。


洋梨体型でもリンゴ体型でも、

・糖質(炭水化物)

・タンパク質

・脂質

・ビタミン・ミネラル

この5つの栄養素は、バランス良く必要なのです。


タイプによって少しは消化吸収しやすい、しにくい
栄養素などはあるかもしれませんが、基本は、

・糖質もある程度摂る

・タンパク質はしっかり摂る

・脂質は良い脂質だけを少し摂る

・ビタミン・ミネラルはしっかり摂る

このような食べ方をしていけば、自然と体型も改善していくはずです。


あとは、いかに代謝を落とさないように食べていくか?だと思います。

食事量を減らしていけば体重は落ちますが、減らしすぎると
代謝も落ちて筋肉も減ってしまうので、そうならないように
代謝を下げないように食べていくことが大切なのです。


そうならないようにするには、1日の食事を分割して空腹に
なる時間を減らすようにしたり、塩分を摂り過ぎないように
したり、水分をしっかり摂るようにしていくことが大切です。

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洋梨体型・リンゴ体型を改善する運動

運動に関してはどちらの体型にしろ、筋トレが
おすすめですが、有酸素運動をしていくのも良いと思います。


筋トレでしたら洋ナシ体型の場合は、脚のトレーニング中心に
やっていけば良いですし、リンゴ体型の場合でも同じく
脚のトレーニングをやっていった方が脂肪は燃焼しやすいです。


有酸素運動であれば、踏み台昇降をしたり、ウォーキングを
したり、ジョギンクをしたり、エアロバイクをしたり・・と、
やれることをやっていけば良いと思います。

ただし、1日合計で30分以上はやった方が良いですね。


筋トレや有酸素運動に関しては良かったら
下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪を減らす運動の中で、おすすめの運動とそのやり方とは?


また、ストレッチやマッサージも代謝を良くしたり、
体に溜まっている老廃物を排出する効果があるのでおすすめです。


ストレッチに関しては下記の記事を参考にしてみてください。

運動不足解消をしたいならまずストレッチをやるのはどうですか?


まとめ

結局、洋梨体型でもリンゴ体型でも行き着く場所や方向は
同じ(ダイエットをして痩せる)だというお話でした。

どちらも自分に合った食事量と栄養素を摂り、消費カロリーを
増やすために運動を定期的にやり、代謝を下げて疲労を
溜めないようにマッサージやストレッチをやる・・・と。


そして最後にもう1つ、大切なことは、

『洋梨体型やリンゴ体型の人は、日頃の生活習慣や
姿勢、歩き方などでそういう体型になってしまっている』

ということが考えられます。


例えば、歩き方にしても脚を前に踏み出す時に太ももに
全体重をかける歩き方だと太ももやふくらはぎが太くなる
可能性がありますが、骨盤の中心に重心を乗せて歩くと、
脚が細くなって引き締まる可能性があります。


このような事もあるので、普段から自分の体をよく知り、
改善していく事も大切なんじゃないかな、って思います。


この記事が参考になれば幸いです。

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