下腹部痩せは腹筋だけでは難しい理由とその対処法とは?

この記事の所要時間: 340

下腹部痩せをしたいから腹筋トレーニングを頑張っているのに
なかなか痩せることが出来ない、という人がたまにいますが、
腹筋だけで下腹部痩せはハッキリ言って難しいです。


何故なら・・・

腹筋トレーニングは腹筋を肥大させるトレーニングだからです。


これは、他の部位の筋トレにも言えることですが、筋トレを
する、という事は、鍛える部位の筋肉を大きくするという事です。

大きくすると言っても筋肉が少ない人が
筋肉をつけると筋肉の密度が増えることによって、
見た目は引き締まることが多いですが・・・


とにかく、腹筋トレーニングだけを頑張っても腹筋という筋肉を
大きくしたり、お腹周りを多少引き締めたりする事は出来ても
下腹部の脂肪を燃やして痩せさせることは出来ないのです。

kafukubu

「じゃあどうしたらいいのか?」

という事なのですが、下腹部痩せを実現させるには
2つの事を実践していくと良いと思います。


その2つとは、

・腹筋トレーニングと並行して、
自分の体調を整えながら食事管理をしていく

・いつでもどこでもドローインをする

という事です。


順番に説明していきましょう。

自分の体調を整えながら食事管理をしていく

まず、闇雲に食事量を減らしたりしてしまうと、
下腹部痩せは出来ないどころか、逆に代謝を落として
脂肪を溜め込んでしまう場合があります。


詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

食事制限しながら筋トレしても痩せない場合の対処法とは?


あとは、自分の胃腸の調子を整えながら食事をしていく事です。

胃腸の調子が悪くなると、普段より食べる量が
少なくてもお腹が空きにくくなる事があります。


こういう時、

「お腹が空かないなら食べなくて済むし、痩せる」

と思うかもしれませんが、こういうパターンを
続けていると、多少体重は減るかもしれませんが、
知らない間にどんどん代謝が下がる可能性があります。


そうなると、体は脂肪を溜め込みやすくなります。

なので、胃腸をしっかり整えて食べ物をしっかり
栄養吸収してくれる状態で、食事を管理していきましょう。


食事に関しては下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?


いつでもどこでもドローインをする

ドローインは知っていると思います。
やり方は簡単です。


お腹を思いっきり凹ませてその状態を出来るだけキープするのです。

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最初は、なかなかお腹を凹ませるのが難しいかも
しれませんが、ドローインによって鍛えられる腹横筋が
鍛えられてくると、下っ腹の方も凹ませられるようになります。


こうしてドローインをいつでもどこでも繰り返し
続けることで下腹部痩せに繋がるというわけです。

ただし、ドローインを1ヶ月そこそこやったくらいで
しっかりした結果が出る人はまずいません。


せめて3ヶ月ほど継続して続けましょう。

そうすれば、かなりドローインすることで
お腹を凹ませられるようになると思いますし、
下腹部を痩せもできている可能性があります。
(もちろん、食事もしっかり管理するのが条件ですが)


まとめ

さて、今回は下腹部痩せは腹筋だけでは
難しいのでその対処法として、


・自分の体調を整えながら食事管理をしていこう

・ドローインを定期的にしましょう


この2つを提案しました。


下腹部痩せを実現させるためには、体脂肪を
燃焼させる環境にしなければいけません。

その為には胃腸の調子を整えて、脂肪を燃焼させやすい
環境にしてから食事を管理していきましょう。


あとは、ドローインを継続することで腹横筋が
鍛えられて、お腹周りの引き締め効果が期待できます。

結果、下腹部周りが細くなる可能性はあります。


ただし、このドローインも毎日継続していかないと
効果が出ないので、欲を言うなら「暇があればやる」
というレベルでやってみてください。

数カ月後には素晴らしい結果が出ているかもしれませんよ。

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