ママチャリダイエットで効率よく脂肪を燃やすには?

この記事の所要時間: 254

先日、モデルの道端カレンさんが、

「ママチャリダイエット」

なる本を出版していましたが、要するに
『自転車乗ってダイエットしよう』という事で、
そのやり方を説明しているのだと思います。

mamatyari

それで今回は、ママチャリダイエットの
内容がどんなモノなのか?は分かりませんが、

『私が思う自転車に乗って効率良く脂肪を燃やす方法』

について言及してみたいと思います。


多分、道端カレンさんが今回出版した本
「ママチャリダイエット」でも言っている
事じゃないかな、って勝手に思っています。

それではいってみましょう。

脂肪燃焼しやすいママチャリの乗り方

普通にママチャリを沢山の時間乗っても
消費カロリーは増えるので良いと思いますが、
それだとかなり脂肪燃焼には非効率です。

じゃあ、どうすれば良いのか?
というと、乗り方を変えれば良いのです。


今までの乗り方と違う乗り方をすれば、
消費カロリーも上がり、人によっては
ウエストも引き締まってしまいます。

その乗り方とは・・・


『大腰筋を意識して漕ぐ』のです。


普通の人は、股関節を軸にしてペダルを漕ぎますし、
歩いている時もだいたいそういう歩き方をします。

しかし、自転車を乗る時に大腰筋を使って
ペダルを漕ぐことで消費カロリーが上がり、
お腹周り、ウエスト周りを引き締める事に繋がり、
結果的にダイエットもしやすくなる、というわけです。


大腰筋の鍛え方に関しては
下記の記事を参考にしてみてください。

お腹周りを引き締める大腰筋の鍛え方とは?


上記の記事では座った状態での大腰筋の
鍛え方を説明しているので、ここでママチャリで
ペダルを漕ぐ時の大腰筋の鍛え方を説明します。


まず、普通にママチャリを漕いでみたら分かると
思うのですが、腰から上は全く動いていないと思います。

脚の筋肉だけを使ってペダルを漕いでいるのが分かると思います。

つまり「股関節から下だけ動いている」って事です。


大腰筋を鍛えるにはそうではなく、ペダルを漕ぐ
逆の脚(上げる方の脚)を骨盤(大腰筋)から
上げてくるイメージでやると大腰筋を動かしやすいです。

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もうちょっと分かりやすく説明すると、

『へその横辺りの筋肉(脚を上げる側)を持ち上げるイメージ』

で脚を上げてくると大腰筋を動かして
ベダルを焦げるようになると思います。


この動作が出来るようになると、普通にママチャリを
乗っているよりも消費カロリーは上がりますし、
何よりウエストが引き締まる可能性は高いです。
(うまく大腰筋を動かせると結構キツイですよ)


また、最初はその動作に慣れないので、うまく
いかないかもしれませんが、慣れて上手に
大腰筋を動かしてペダルを漕げるようになれば、


・通勤でのママチャリ

・買い物でのママチャリ

・ちょっとした散歩でのママチャリ


こんな日常の生活をしているだけで、
体重が減って、お腹周りやウエスト周りも
引き締まってくるかもしれませんよ。

ただし、摂取カロリーを今より増やしたら
全く意味が無いので気をつけてくださいね。


この記事が参考になれば幸いです。

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