プチ断食の効果とやり方・どんな人がやるべきなのか?

この記事の所要時間: 1210

プチ断食の効果というと、短期間で体重を落とせる事だと
思っている人がいますが、それは間違いです。


プチ断食をする目的や効果は体重を落とす事ではなく、
代謝を元に戻して体重を落としやすい体にすることです。

という事で、今回はプチ断食効果やプチ断食のやり方
どんな人がやるべきなのか?等を言及していきます。



さて、プチ断食と言っても色々な種類、やり方があると思います。


例えば、

  • 1日断食
  • 半日断食
  • ヨーグルトプチ断食
  • 朝食抜きプチ断食

などなど。
(まだ他にあるかもしれませんが・・・)


ただ、今回話しているプチ断食の定義は、「固形物は食べない」
という事にしたいので、ヨーグルトプチ断食は外します。

なので、プチ断食とは『1~3食抜きの断食』という定義にします。

プチ断食の効果

プチ断食をする事で下記のような効果があります。

  • 老廃物を排出する
  • 便秘解消
  • 体重が一時的に落ちる
  • 内蔵疲労の回復
  • 代謝が回復する

順番に説明していきましょう。


老廃物を排出する

dokuso

断食をすると、いつも食べ物を食べることによって行っていた

消化⇒吸収⇒排泄

この中の2つ(消化と吸収)の活動がストップします。


そうなると、今まで消化⇒吸収に使っていたエネルギーが余りますから、
そのエネルギーを体内の毒素や老廃物などを出す作業に使うようになります。

デトックス効果というやつですね。


ちなみに断食には、

  • 1週間断食
  • 2日断食
  • 1日断食(プチ断食)
  • 半日断食(プチ断食)

などの種類があり、実践する期間が違いますが、1週間断食のように
断食する期間が長ければ長いほど老廃物を排出する(デトックス)効果が高いです。


便秘解消

bennki

今まで便秘や便秘気味だった場合、プチ断食を
することによって便秘が解消しやすくなります。


便秘は、体内に糞が詰まっている状態です。

その状態で、次から次へと食べ物を食べれば
余計に糞詰まりになるから便秘になる人が多いのです。


「食物繊維は便秘に良いから」

と、便秘気味なのに食物繊維を摂り過ぎると、食物繊維自体が消化に
悪い食べ物ですから、うまく消化できずに更に便秘が酷くなる事もあります。


そんな時にプチ断食をすると、余分な食べ物が体内に
入ってこないので、食べ物を消化する為に使っていたエネルギーを
便を体外に排出する作業に使えるようになります。

つまり、内蔵が便を体外に排出する作業だけに専念出来るように
なりますから、便秘を解消しやすくなる、というわけです。


あと、これは補足ですが、以前からよく言われていた
宿便を出すという表現・・・あれはどうやら本当ではなく、
宿便という便自体が体内には無い、という事だそうです。


体重が一時的に落ちる

taijyuu

これは、効果というよりも現象です。


1週間断食をしようが、プチ断食しようが、体重は一時的に落ちますが、
体内のグリコーゲン(体内に溜めておいた炭水化物)が無くなったり、
一緒に溜め込んでいた水分が抜けたり、食べ物自体を摂取していなかったり、
便が排出されたりした事で体重が落ちただけです。

つまり、これは減った体重の中身は体脂肪ではないので、
断食が終わっていきなり食事量を戻したら体重が
元に戻る可能性が高い、という事を理解しておきましょう。


ただ、体内の老廃物が無くなり、内臓の疲労も無くなるので、
代謝が上がって体脂肪が燃えやすい体質になります。


内蔵疲労の回復

kouka

先程サラッと説明しましたが、プチ断食をする事で今まで
毎日最低3食の食事で食べていた物を消化するために
活動していた内臓が消化活動をしなくても良い状態になります。


内臓を休ませることで、今まで溜まっていた内臓の疲労を抜くことが出来て、
プチ断食前よりも元気に消化活動を行えるようになります。

人間だって1週間ずっと仕事をするよりも、休日があって
体や心をリフレッシュした方が元気になるのと一緒で、
内臓も休ませることで疲労が抜けて元気になります。


で、この内臓が休める期間が短いのがプチ断食で、長いのが一般的に
言われる断食(1週間断食)ですが、私の考えは別に1週間も断食しなくても
プチ断食で充分内臓の疲労を回復させることが出来ると考えています。


体内の老廃物を根こそぎ出したい、デトックス効果を
期待したい場合は、1週間断食したほうが良いかもしれませんが、

  • 理想の体型になりたい
  • 体脂肪を落としたい

こんな効果を期待して断食するならプチ断食で充分だと思います。


代謝が回復する

appu

プチ断食をする事で内臓の疲労が抜けて食べ物の消化効率が良くなります。


プチ断食をする前と後では同じカロリーを摂取したとしても、
プチ断食をした後のほうが早く食べ物を消化しやすくなります。

内臓が元気になったわけですから食べ物を消化するスピードが上がったのです。


例えば、プチ断食前はおにぎり1個食べて次の食事の
時間までお腹が空くまでに2時間半かかっていたとして、
プチ断食後は2時間でお腹が空く、と言った感じです。


これはどういうことか?というと、基礎代謝が回復(上がった)したのです。


基礎代謝は、筋肉が増えれば上がると思っている人もいると思いますが、
実は基礎代謝の割合の半分以上が内蔵(肝臓や腎臓)が占めているのです。

なので、内臓を回復させるということは、基礎代謝が
上がることに繋がり、結果的に1日の消費カロリーが増えるのです。


このような事からプチ断食の1番の目的は、内臓の疲労を
抜いて基礎代謝を上げる(元に戻す)ことだと私は思っています。


プチ断食がおすすめの人とやるタイミング

nayami2

プチ断食がおすすめの人というのは、

  • お通じが悪くなってきた
  • いつもよりもお腹の空きが悪くなってきた
  • ダイエット中で体重が落ちなくなってきた

このような人です。

※ただし、ダイエット中で体重が落ちなくなってきた人というのは、
食事もある程度摂っていて運動も適度にしてきている人が対象です。
(食事もかなり制限して、運動もしていない人にはおすすめしません)


上記に当てはまる人がプチ断食をすると、便秘が解消したり、
内蔵の疲労が抜けて代謝が回復したり、落ちなくなっていた
体重が再び落ちるようになってきたりします。


プチ断食に酵素がおすすめな理由

kouso

後程プチ断食のやり方を詳しく説明しますが、
基本、プチ断食中では水以外は摂取しません。

別に水のみを摂取してプチ断食をやっても効果がありますし、
それでも良いのですが、より断食の効果(老廃物の排出や代謝回復)を
上げようと思ったらプチ断食中に酵素ドリンクを飲むことです。


酵素ドリンクを飲む事によって、一定の栄養を内蔵に負担させる事無く
補給する事が出来て、体内に溜まった老廃物を排出して、血液の循環も
改善して、細胞の活性化をさせながら内蔵を回復させる事が出来ます。
(水分だけ摂取するプチ断食よりも効果が高くなる、という事)


特に代謝を上げやすくする為には、酵素の摂取が関係してくるので、
代謝を回復させて体重を落としやすい体にしていきたい場合は、
酵素ドリンクは率先して飲んでいったほうが良いかな、と思います。


で、どんな酵素ドリンクを飲んでいったら良いのか?という事ですが、
現時点で栄養成分などを考慮しておすすめしている酵素ドリンクは2つ。


1つ目は、酵素ドリンクの中で絶大な人気を誇っているベルタの酵素ドリンクです。
(ベルタの酵素ドリンクの公式サイトは下記の画像をクリック)

ダイエットモニター企画


現在、7月末までモニター企画と題して、2本+サプリ1袋の値段で
3本+サプリ2袋が購入できるみたいなので、かなりお得かもしれません。


また、ベルタの酵素ドリンクを購入すると、ベルタの社員が
生活の事や食事のレシピなどを一緒に考えてくれるダイエットサポートを
してくれるそうなので、活用していくと良いと思いますよ。

ただ、ベルタの社員のダイエットサポートよりも、私がサポートしたほうが
良い結果を出せる自信がありますから良かったら聞いてください(笑)



2つ目は、グリーンスムージーで有名な会社、ナチュラル
ヘルシースタンダードから販売されている酵素ドリンクです。

こちらも世界4カ国でランキング1位に選ばれている人気の酵素ドリンクになります。


ナチュラルヘルシースタンダードの酵素ドリンクは、
下記の画像(公式サイト)をクリック

ミネラル酵素ドリンク

どちらがおすすめ?

私の率直な意見としては、中身重視(栄養成分)とダイエットの
成功確率を求めるならベルタの酵素ドリンクをおすすめします。
(ダイエットサポートも付いているのはポイントが高いです)


中身(栄養成分)は、ベルタの酵素ドリンクほどではないですが、
なかなか良い栄養成分で、ベルタの酵素2本分とこちらの酵素3本分と
同じような価格なので、お得感(1本多い)が欲しい場合は、
ナチュラルヘルシースタンダードの酵素ドリンクをおすすめします。

良かったら参考にしてみてください。


プチ断食の注意点

プチ断食の注意点は、

  • 水分をしっかり摂る
  • 回復食(断食終了後の食事)は消化の良いものを食べる

この2つです。


水分をしっかり摂る

danziki

とにかく水分はしっかり摂っていきましょう。

私の場合は、普段から1日2リットル以上は水分を摂取していますが、
1食抜きのプチ断食をする時でもかなり多めに水分を摂るようにしています。


水分を摂り過ぎて、体調が悪くなったり死亡したりする事はまずありません。

確か、1日で11リットルの水分を摂って死亡した例はありますが、
そんなに飲めないので、安心して水分を摂っていきましょう。


回復食(断食終了後の食事)は消化の良いものを食べる

udonn

プチ断食が終わって最初の食事では、お粥や納豆など
消化に良い食べ物をゆっくり噛んで食べましょう。


他には、

  • うどん
  • 豆腐や豆乳
  • 野菜類(大根やカボチャ、玉ねぎなど)
  • 味噌汁
  • ヨーグルト

この辺りを選んで食べていけば良いと思います。


プチ断食が終わってからの2食目や3食目に関しては、
脂の多い肉類や揚げ物、香辛料などの刺激が強い食べ物は避けて、
腹八分目でよく噛んで食べていくことをおすすめします。

食事の内容としては、和食をイメージしてもらえば良いかな、と思います。
(ご飯、納豆、ひじき、味噌汁、ぬか漬けなど)


プチ断食のやり方

1食抜きのプチ断食

1食抜きの場合は、朝食でも昼食でも夕食でも好きなタイミングで
食事を抜けば良いと思いますが、おすすめは朝食抜きか、夕食抜きですね。

この2つのタイミングでやる方が
体内に食べ物を入れない時間が長くなりますから。


ちなみにこの1食抜きのプチ断食の場合は、
酵素は飲んでも飲まなくてもどちらでも良いと思います。

空腹感がある人は飲んでもらえば良いか、と。


2食抜きのプチ断食

2食抜きの断食をやるとしたら、

  • 朝食と昼食抜き
  • 昼食と夕食抜き

この2つのタイミングのどちらかになります。


この2食抜きのプチ断食になってくると、食事が出来ない時間が
長くなってくるので、酵素ドリンクを利用していくのがおすすめです。

それから、水分をしっかり摂取することは忘れないようにしてくださいね。


3食抜きのプチ断食(1日断食)

プチ断食の中でも本格的な断食になってくるので、しっかり水分を
摂取して、酵素ドリンクもこまめに摂取していくと良いでしょう。


それと、水は一度に沢山飲むよりも、こまめに摂取していったほうが、
体内の血液中で上手に循環する(一気に飲むとすぐ尿で排出されやすい)
ので、1時間、あるいは2時間に1回は一定量飲んでいくようにしましょう。


あとは、プチ断食終了後の食事の内容や量には気をつけてください。

食事を3食抜いているので、普通に食べたらリバウンドしますし、
刺激の強い食べ物や、消化に悪いものを食べると、せっかく回復した
内蔵を悪化させることになり、断食の意味が無くなってしまいます。


まとめ

さて、今回はプチ断食の効果やプチ断食のやり方、
どんな人がやっていったら良いのか?等を言及しました。


プチ断食の効果は、

  • 老廃物を排出する
  • 便秘解消
  • 体重が一時的に落ちる
  • 内蔵疲労の回復
  • 代謝が回復する

などがありますが、私が思うプチ断食をする目的は、
内臓の疲労を抜いて代謝を上げて(戻す)体重を
落としやすい体質にしてあげることだと思っています。


もしあなたが、体重や体脂肪を落として理想の体型を
目指すのであれば、1週間~2週間に1回、プチ断食をして
内蔵の疲労を回復させてあげることをおすすめします。

プチ断食をするタイミングは、先程お話したので確認してみてください。


それと、プチ断食の効果を更に上げて、代謝アップや体重を落としやすい
体質を目指すのであれば、酵素ドリンクを飲んでいくのがおすすめです。

栄養成分も考慮したおすすめの酵素ドリンクは以下の2つです。


ベルタの酵素ドリンクの公式サイトは下記の画像をクリック

ダイエットモニター企画


ナチュラルヘルシースタンダードの酵素ドリンクは、
下記の画像(公式サイト)をクリック

ミネラル酵素ドリンク


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ