プロテインバーは太る?ダイエットにおすすめの食べ方とは?

この記事の所要時間: 928

プロテインバーをおすすめする理由は、名前の通り
プロテイン(タンパク質)を多く補給できる食べ物だからです。


でも、ここで

「プロテインバーは、タンパク質を多く含んでいて
体作りに効果があるから太る事は無いですよね」

と、解釈してしまうのはちょっと危険です。


プロテインバーは、食べ方次第で太る事もあるし、
うまく活用すれば、ダイエットにも効果を発揮しやすいです。

今回はそんな話をしたいと思います。
(最後に海外のおすすめのプロテインバーも紹介します)

プロテインバーで太る食べ方とは?

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プロテインバーは、タンパク質を豊富に含んだ食べ物ですが、
ある程度糖質も含まれていて、メーカーにもよりますが、
少なくでも20g程は含まれていると思います。
(多い場合は、30g以上含まれている賞品もあります)

ですから、例えば就寝前にタンパク質を補給するために
プロテインバーを食べれば太る可能性はあるわけです。
(就寝前の糖質摂取はダイエットではNG行為です)


また、タンパク質が多く摂取出来るからといって、
毎日プロテインバーを食事代わりに何本も食べるような
食生活をしていると太る可能性があります。

何故なら、プロテインバーはあくまでも栄養補助食品で
あって、プロテインバーだけ食べていても、体作りに
必要な栄養がしっかり摂れるわけではないからです。


つまり、

  • 就寝前など太りやすいタイミングで食べる
  • プロテインバーを食事代わりにする

こういう食べ方をしていると、いくらタンパク質を摂れる
プロテインバーでも太る可能性がある、という事です。


プロテインバーをダイエットに活用するには?

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もし、プロテインバーをダイエットに活用していく場合、
食べるタイミングがポイントになってきます。


プロテインバーを食べるおすすめのタイミングは、

  • 朝食と昼食の間
  • 昼食と夕食の間

などの間食です。


ダイエットや減量をする時は、食事の回数を増やして
こまめに栄養補給するほうが、内臓にも負担がかかりにくく、
代謝が上がりやすいので、間食としてプロテインバーを
食べる事は、ダイエットの成功を促進させやすいと言えます。


ちなみに私もプロテインバーを食べる時は決まって昼食と夕食の間です。

だいたい昼食から夕食まで6時間以上空くので、
その時にプロテインバーを食べることが多いです。
(いつも食べているわけじゃないですけどね)


また、外出先や仕事によってどうしても食事が摂れない状況の時に
プロテインバーは携帯しやすいので、すぐその場で食べられます。

食事の代わりになるほどしっかり栄養が摂れるわけでは
ありませんが、タンパク質と糖質が適度に摂れるのは
プロテインバーの優れているところだと思います。


おにぎりだけだと炭水化物だけになりますし、
プロテインだけだとタンパク質だけになりますからね。
(そもそも自宅以外でプロテインを飲める環境は少ない)


話をまとめると、プロテインバーを食べるタイミングでおすすめは、

  • 朝食~夕食までの間食時
  • どうしても食事が摂れない状況

この2つになります。


このタイミングで上手にプロテインバーを活用すれば、
ダイエットや減量の成功に一役買ってくれると思いますよ。


おすすめのプロテインバー

国産では、ウイダーのプロテインバーが有名で手軽にコンビニ等で
入手できますが、栄養成分を見てみると、タンパク質含有量が10gと
少なめで脂質も8g以上あるので、タンパク質を補給する目的で食べる
プロテインバーとしてはそれほどおすすめは出来ません。
(手軽に入手して食べられる、という点ではおすすめですが・・・)


そこで今回は、タンパク質が20g程摂取できて、
脂質もそれほど多くない海外のプロテインバーを紹介します。
(ダイエットに活用しやすいと思います)


Universal Nutrition・プロテインバー

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まず、最初に紹介するのは現在私も食べているUniversal Nutrition
(ユニバーサルニュートリション)のプロテインバーです。


栄養成分(チョコレートブラウニー味)

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  • 1本あたり(60g)
  • エネルギー  190cal
  • タンパク質  21g
  • 脂質     3.5g
  • 炭水化物   23g

プロテインバーとしては、理想に近い
栄養配分ではないかな、と個人的には思っています。


タンパク質は20g以上摂取できて、脂質が少ない上に
炭水化物はそれ程多くないですから、ダイエットで間食を
する時にはおすすめ出来るプロテインバーと言えます。


また、味に関しても私の個人的な意見を言うと、美味しいです。

海外のプロテインバーやプロテインは、かなり甘い事が
多いのですが、このユニバーサルニュートリションの
プロテインバー(チョコレートブラウニー味)は思ったよりも
甘くなくて(でも一応甘い)美味しく食べる事が出来ています。


ダイエット(減量)している時も、こんな甘いスイーツが
食べられるなんて・・・・なんて贅沢なんだという感じ(笑)


もし、あなたが現時点でUniversal Nutritionのプロテインバーに
興味があれば、下記のリンクから詳細を確認してみてください。

Universal Nutritionのプロテインバーの詳細はこちら


そうそう、このプロテインバーを食べたところを動画にも
撮ってみたので、良かったらこちらも参考にしてみてください。


マッスルファーム・プロテインバー・コンバットクランチ

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次に紹介するのが、マッスルファーム(Muscle Pharm)という
メーカーのプロテインバー・コンバットクランチです。


Muscle Pharm(マッスルファーム)というメーカーは、プロテインでも
多少は有名かもしれませんが、プロテインバーはかなり人気になっています。


コンバットクランチの栄養成分(チョコチップクッキー味)

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  • 1本あたり(63g)
  • エネルギー  210cal
  • タンパク質  20g
  • 脂質     7g
  • 炭水化物   28g
  • 食物繊維   12g

先程紹介したUniversal Nutritionのプロテインバーよりも、
カロリーや脂質が多めですが、炭水化物は半分近くが食物繊維なので、
糖質制限をしている人や、ダイエット(減量)をしている人が
活用していくプロテインバーとしては許容範囲じゃないかな、と。


そして、マッスルファームのプロテインバー、コンバットクランチの
人気の秘密は、何と言っても味じゃないでしょうか。


購入者のレビューを見てもらえば分かりますが、
ほとんどの方が美味しいとおっしゃっています。
(販売ページで確認してみてください)

マッスルファーム・プロテインバーの詳細はこちら


実は私も、先日初めてマッスルファームのコンバットクランチを
購入して食べたのですが、これがまた美味しかったのです。


タンパク質を補給する栄養補助食品というよりも、
完全にスイーツを食べている感覚みたいになりました。

外側は、チョコがザクザクで、中側はネチョっとチューイーな感じ。
(一口食べると、中身はこんな感じです)

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コンバットクランチの味のレビューや成分の説明については、
動画に撮ってみたので、良かったらそちらも参考にしてみてください。


クエストニュートリション(Quest Nutrition)プロテインバー

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最後に紹介するのはQuest Nutrition(クエストニュートリション)の
プロテインバーです。別名でクエストバーとも言います。


こちらのクエストバーも味に関しての
レビューではかなり人気になっているみたいです。


クエストバーの栄養成分(チョコレートブラウニー味)

  • 1本あたり(60g)
  • エネルギー  170cal
  • タンパク質  20g
  • 脂質     7g
  • 炭水化物   22g
  • 食物繊維   15g

栄養成分としては、先ほど紹介したMuscle Pharmのプロテインバーと
それほど変わらないですが、1本あたりのカロリーが今回紹介した
プロテインバーの中で1番少ないので、摂取カロリーを考えて
食べるなら、このクエストバーが1番おすすめかもしれません。


それに、炭水化物も22gありますが、そのうちの15gが食物繊維なので、
実質の糖質量は7gしか無い・・・という事は、糖質制限をしている人も
スイーツ代わりとして食べていくのも良いでしょう。


また、先程も言いましたが、Quest Nutritionのクエストバーは、
アイハーブで購入した人のレビューが良い(美味しいと評判)ので、
Muscle Pharmのプロテインバー同様にダイエット中に美味しく
頂くのを目的として購入するのも良いかもしれませんね。

ただし、美味しいからといって食べ過ぎたら
太るだけなので、そこは自己責任でお願いします。


もしあなたが、現時点でクエストニュートリションのクエストバーに
興味があれば、下記のリンクから詳細を確認してみてください。

Quest Nutrition(クエストニュートリション)の
プロテインバーの詳細はこちら




良かったら他のプロテインバーも参考にしてみてください。

他のプロテインバーの詳細はこちら


ちなみに今回プロテインバーを紹介している海外のサイト、
iherb(アイハーブ)の利用方法に関しては、
下記の動画と動画の下の説明欄を参考にしてみてください。


プロテインバー以外のサプリ(プロテインやアミノ酸)や
オーガニック食品などに興味がある場合は、
iHerb(アイハーブ)のトップページから色々探してみてください。

iHerb(アイハーブ)のトップページはこちら


まとめ

さて、だいぶ話が逸れてしまいましたが、
今回は、プロテインバーは食べ方次第で太るし、
ダイエットにも活用出来ますよ、という話でした。


結局、体重や体脂肪を減らす、増やすは摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで決まりますし、あとは、同じ摂取カロリーの摂り方でも
食べるタイミングを工夫することで、内臓の稼動率が上がったり、
代謝が上がったりするので、ダイエットもしやすくなります。

ここらへんを抑えた上で、上手にプロテインバーも
活用して頂けたら・・・と思います。


この記事が参考になれば幸いです。

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