白米は食べ過ぎなければダイエットの味方になります

この記事の所要時間: 321

いきなり、私が

『白米だって食べ過ぎれば太るのは当然の事ですし、
別に果物でも肉でも魚でも食べ過ぎれば太る』

って事を言い出したらあなたはどう思いますか?


「まあ、当たり前のことじゃない」

と、あなたも思ってくれるかもしれません。


ただ最近は、低炭水化物ダイエットが流行っていて、どうも白米は
食べ過ぎなくても太る、という考えが浸透しているような気がします。

しかし・・・・


その考えはちょっと違っていて、実は白米は
食べる量を上手に調整すれば、ダイエットをするのに
すごく味方になってくれる食べ物なのです。

何故なら・・・

白米は炭水化物

raisu

白米は、糖質と食物繊維を合わせた食べ物で部類としては炭水化物です。

ですから、白米は適量食べることによって、食物繊維も
多少摂取できるため、腹持ちも良くなりやすい食べ物です。


世間では玄米に比べたらGI値が高いので、太りやすいと
言われていますが、私はそんなに変わらないと思っています。

現に私自身、減量する時は玄米ではなく、白米を
1日3食食べる時が多く、それでも体脂肪率でいうと、
9~10%くらいの細マッチョになることが出来ています。

私は、白米を適量食べて減量した方が体調が良い場合が多いです。
(この辺りはその人の体質によって多少違います)


逆に白米の摂取量を極端に減らすと、お腹の調子が
いまいちになったり、便秘になったり、体脂肪率の
減りが鈍くなったりする場合があります。
(もちろん、減量時には多少は糖質制限しますが・・・)


炭水化物は脂肪を燃焼する為に適量必要である

炭水化物は、脂肪を燃焼するための着火剤になってくれます。


まあ、食べ過ぎれば脂肪になりやすいですが、逆に炭水化物を
制限し過ぎると、栄養不足(脂肪を燃焼する為の栄養が少ない)
になってしまい、思ったよりも体脂肪は減らない事が多いです。

そんな時、炭水化物の代表でもある白米を
ある程度(量は人による)摂取する事で、
脂肪を燃焼する為の栄養を確保できます。
(他にもタンパク質や脂質、ビタミン・ミネラルも必要)


これは、その人の体質によって少し反応も違ってきますが、
例えば私の場合、糖質制限するよりも糖質をあまり制限
しない方が体脂肪を落としやすいです。(実験済みです)

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一般的に糖質制限ダイエットは、効果が高いと言われていて
もちろん一定水準までは体重、体脂肪共に減らしてくれますし、
メタボ体型の人にとってはかなり有効な方法です。

しかし、途中から停滞しやすいですし、リバウンドも
しやすいのが糖質制限ダイエットの特徴です。
(短期間だけ実践するのはおすすめです)


その点、炭水化物を適量摂ったダイエットの方が
体にあまり負担もなく、リバウンドしにくいです。

ですので、結果的に白米は食べ過ぎない程度に
摂取していったほうが、ダイエットや体型改善には
効果があると私は思っていますし、そう実感しています。


まとめ

白米は食べ過ぎなければダイエットの味方をしてくれます。


炭水化物の中でもパンはちょっとダイエットに
向きませんが、白米、玄米、五穀米などの米類はダイエットや
体型改善を目指すには非常に有効な食べ物です。

最近流行っている糖質制限よりも白米を適量食べて
いった方が遥かに体型をコントロールしやすいですよ。


ちなみに「白米食べているけど痩せない」と言っている人は、


・白米を食べ過ぎ

・摂取カロリーオーバー(全体に食べ過ぎ)

・砂糖や脂肪の多い食べ物をよく食べている

・タンパク質やビタミン・ミネラル不足


これらが原因になっている可能性が高いと思います。

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