高タンパク質な食事で体脂肪を減らすことは出来るのか?

この記事の所要時間: 314

最近は、低糖質ダイエットや
糖質制限ダイエットなどが流行っているので、

『高タンパク質な食事を心がけましょう』

と言っている人が多いですね。


果たしてこれって誰にでも当てはまるの?
というのが今回のお題になります。

それでは早速いってみましょう。

sakana

高タンパク質な食事で体脂肪を減らす事は可能なのか?

この答えは、一言で言うと、

『高タンパク質な食事は体脂肪を減らしやすいし、
ダイエットをする人にとっては効果的である』

という事になります。(もちろん人によります)


順番に説明していきましょう。


まず、誰にでも言えることですが、摂取カロリーを
消費カロリーよりも抑えた上で、高タンパク質な
食品や食材を用意して、それを食事に加えて
いくことで、体脂肪を減らす事は可能です。

ただし、ここでの重要なポイントは、


『炭水化物と脂質の摂取量をどうするか?』

という事です。


まず、脂質はどんな人であってもなるべく
少ない摂取量に抑えることが体脂肪を減らす条件です。

しかし、炭水化物の摂取量は人によります。


例えば、体脂肪率が男性だったら25%以上、
女性だったら35%以上あるような人の場合は、
炭水化物の量を極力減らして高タンパク質な
食べ物を選んで食べていくことをおすすめします。


あとは、糖尿病の人やそれに近い人で体脂肪率が高い場合は、
極力炭水化物の量を抑えたほうが体脂肪を減らしやすいです。


一方、そこまで体脂肪率が高くない場合は、極端に炭水化物の
摂取量を減らしすぎると、逆に脂肪が燃えにくくなります。


先ほど説明した体脂肪率が高い人達は、体内で脂肪を
燃焼する仕組みが正常に働いていなかったので、炭水化物の
量を抑えなければいけなかったわけですが、そうではない
人の場合、炭水化物が脂肪を燃焼させるスイッチに
なるので、ある程度炭水化物を摂取する事が必要なのです。

よって、体脂肪率がそれほど高くない人は、高タンパク質な
食事でも良いですし、もうちょっとタンパク質の量を
抑えた食事でも体脂肪を減らすことは十分可能です。

スポンサーリンク
 
つまり、まとめると


■体脂肪率が高い人と病気(糖尿病)の人は
高タンパク質な食事で炭水化物の量をなるべく控える

■体脂肪率がそれほど高くない人(男性20%前後、女性30%前後)
は高タンパク質な食事でも良いし、そうじゃなくても
良いが、炭水化物はある程度摂ったほうが体脂肪を減らしやすい


こんな感じになります。
(もちろん、野菜などはしっかり摂りましょうね)


高タンパク質な食事に興味がある場合は、下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

植物性タンパク質の多い食品のベスト10を紹介します


ここで付け加えておくと、低カロリーで低脂肪な
食事も大切ですが、それをやり過ぎると代謝が落ちますし、
高タンパク質な食事をずっと続けていってもと体が
慣れてくるので、たまに変化をつけた食事も大切です。


このように、色々な状況によって対処の
仕方が違ってくのが分かると思います。
という事は、高タンパク質な食事が必ずしも
正解ではない、って事も分かると思います。


単純に回答してしまえば

『高タンパク質な食事は体脂肪を減らしやすいし、
ダイエットをする人にとっては効果的である』

ってだけです。

ただ、成功確率が高い、ってだけで、誰にでも効果が
あるわけではない、っていうのを知っておけば良いと思います。

関連コンテンツ
 

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■2回目以降(何回でもOK)の買い物でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。(上記のクーポンコードのリンク先でも、赤のバナーからでも割引OK)

■新規購入の場合、クーポンコード WELCOME5 を利用する事で5ドルの割引を受ける事ができます。また、上記のクーポンコードのリンク先から購入することで、更に全商品が5%の割引されます。

アイハーブのセール情報

■60ドル以上の購入で、プロモコード DEC5OFF を利用することで、全商品が10%の割引(5%+5%)を受ける事ができます。クーポンコードRPV077と併用で10%割引となっていますが、上記のプロモコードのリンクには、既に2つのコードが適用済みです。(日本時間で2018年1月1日午前3時まで)

■エクステンドのBCAAが15%OFF(日本時間で12月21日午前3時まで)

■マッスルテックの製品(プロテインやアミノ酸)が20%OFF(2018年1月3日まで)

マイプロテインのセール情報

■月一セール・バニラ味が全品30%OFF(割引コードは VANILLA30 です)

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・HMB・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

メールマガジン

理想の体型と、理想のライフスタイル。

この2つを自由にコントロールして、人生を楽しむ方法を情報発信しています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ