高タンパク質な食事で体脂肪を減らすことは出来るのか?

この記事の所要時間: 314

最近は、低糖質ダイエットや
糖質制限ダイエットなどが流行っているので、

『高タンパク質な食事を心がけましょう』

と言っている人が多いですね。


果たしてこれって誰にでも当てはまるの?
というのが今回のお題になります。

それでは早速いってみましょう。

sakana

高タンパク質な食事で体脂肪を減らす事は可能なのか?

この答えは、一言で言うと、

『高タンパク質な食事は体脂肪を減らしやすいし、
ダイエットをする人にとっては効果的である』

という事になります。(もちろん人によります)


順番に説明していきましょう。


まず、誰にでも言えることですが、摂取カロリーを
消費カロリーよりも抑えた上で、高タンパク質な
食品や食材を用意して、それを食事に加えて
いくことで、体脂肪を減らす事は可能です。

ただし、ここでの重要なポイントは、


『炭水化物と脂質の摂取量をどうするか?』

という事です。


まず、脂質はどんな人であってもなるべく
少ない摂取量に抑えることが体脂肪を減らす条件です。

しかし、炭水化物の摂取量は人によります。


例えば、体脂肪率が男性だったら25%以上、
女性だったら35%以上あるような人の場合は、
炭水化物の量を極力減らして高タンパク質な
食べ物を選んで食べていくことをおすすめします。


あとは、糖尿病の人やそれに近い人で体脂肪率が高い場合は、
極力炭水化物の量を抑えたほうが体脂肪を減らしやすいです。


一方、そこまで体脂肪率が高くない場合は、極端に炭水化物の
摂取量を減らしすぎると、逆に脂肪が燃えにくくなります。


先ほど説明した体脂肪率が高い人達は、体内で脂肪を
燃焼する仕組みが正常に働いていなかったので、炭水化物の
量を抑えなければいけなかったわけですが、そうではない
人の場合、炭水化物が脂肪を燃焼させるスイッチに
なるので、ある程度炭水化物を摂取する事が必要なのです。

よって、体脂肪率がそれほど高くない人は、高タンパク質な
食事でも良いですし、もうちょっとタンパク質の量を
抑えた食事でも体脂肪を減らすことは十分可能です。

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つまり、まとめると


■体脂肪率が高い人と病気(糖尿病)の人は
高タンパク質な食事で炭水化物の量をなるべく控える

■体脂肪率がそれほど高くない人(男性20%前後、女性30%前後)
は高タンパク質な食事でも良いし、そうじゃなくても
良いが、炭水化物はある程度摂ったほうが体脂肪を減らしやすい


こんな感じになります。
(もちろん、野菜などはしっかり摂りましょうね)


高タンパク質な食事に興味がある場合は、下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

植物性タンパク質の多い食品のベスト10を紹介します


ここで付け加えておくと、低カロリーで低脂肪な
食事も大切ですが、それをやり過ぎると代謝が落ちますし、
高タンパク質な食事をずっと続けていってもと体が
慣れてくるので、たまに変化をつけた食事も大切です。


このように、色々な状況によって対処の
仕方が違ってくのが分かると思います。
という事は、高タンパク質な食事が必ずしも
正解ではない、って事も分かると思います。


単純に回答してしまえば

『高タンパク質な食事は体脂肪を減らしやすいし、
ダイエットをする人にとっては効果的である』

ってだけです。

ただ、成功確率が高い、ってだけで、誰にでも効果が
あるわけではない、っていうのを知っておけば良いと思います。

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