朝食で腹持ちが良いメニューや食べ物を食べて痩せ体質になろう

この記事の所要時間: 516

あなたはいつも朝食は何を食べていますか?


朝食のメニューによって昼食前までに
お腹が減ってしまうことはありませんか?

そこでお腹が減ったまま我慢した状態で
昼食を摂ると太りやすくなる、って知っていますか?


そうならないように今回は朝食で腹持ちの
良いメニューや食べ物を紹介していこうと思います。

朝食は和食にすべし

朝食で腹持ちの良いメニューを選べと言ったら、
その回答は『和食』と決まっています。

トーストを食べる事が悪い、とまでは言いませんが、
腹持ちもよく栄養もしっかり摂取できる朝食メニューは
和食が1番良いのです。


私も若い頃は、パンにマーガリンをたっぷり塗り、
そこに砂糖をまぶして食べたり、
ジャムをたっぷり塗って食べたりしていました。

菓子パンも良く食べていたし、あとはコーヒーを
飲んで終わり、みたいな朝食がほとんどだった記憶が・・・。


そりゃ、こんな食事をしていたら栄養バランスも
悪いし、炭水化物摂っただけで血糖値が上がって
すぐ下がるから腹持ちも悪いのは当たり前。

で、昼食前には既にお腹が減り過ぎの状態です。


そして、昼食でドカ食いなんてやっていれば、
下っ腹だけお腹ポッコリになるのは当然なのです。

だから、そんなことにならないように朝食で
腹持ちもよく、栄養もしっかり摂ろうと思ったら
和食メニューを取り入れるべきなのです。


何故和食が良いのか?というと、和食のメニューは
糖質、タンパク質、脂質がバランス良く摂りやすいからです。

それに酵素も摂れます。


腹持ちの良い朝食和食メニューのおすすめ

白米

raisu

あなたは毎日朝食でちゃんと炭水化物を摂取していますか?

白米は食べていますか?


まあ、白米じゃなくて玄米とかでも腹持ちが更に
良いのでそちらでも良いですが、私が言いたいのは
ご飯を食べましょう、という事です。
(好みで五穀米などでも良いですよ)


朝は、お腹の中が空っぽでエネルギーが切れている状態です。

ここで栄養素の中で素早くエネルギーに
変換されるのは糖質(炭水化物)しかありません。


炭水化物のなかでもパンは食べた量の割にはカロリーが
高く、腹持ちが悪いのであまりおすすめしません。
(大手メーカーのパンは摂りたくない栄養素も含んでいるし)

なので、朝食では白米を食べることをおすすめします。


白米はGI値は高いですが、腹持ちは決して悪くはありませんから
しっかり食べてエネルギーを補給をしましょう。


朝食をしっかり食べる事で起床時に低かった代謝も上がってきます。

あなたは知っていましたか?
朝食を食べないと代謝は下がったままですよ。


味噌汁

味噌といえば発酵食品ですから、味噌汁から酵素が
摂れると言われていましたが、最近は酵素は熱に弱いから
酵素は少ししか摂れない、と言われています。

それがどこまで本当かどうか?は確かめられませんが、
発酵食品は摂取しておいて損はないと思います。

私自身、発酵食品をよく摂るようになってから
体調というか内臓の調子が良くなってきましたから。


内臓の調子が良くなれば自然と基礎代謝も上がりますからね。

という事で、味噌汁はおすすめですよ。
(前日飲み過ぎた場合は蜆の味噌汁がベスト)



■補足

味噌汁は塩分が多い食べ物なので、
1日1回だけにすることをおすすめしておきます。

塩分過多は脂肪燃焼を邪魔しますし、健康にも良くないからです。


必須アミノ酸全てをバランス良く含んだ
完全栄養食品と言われている卵を
朝食に食べない理由が私には分かりません(笑)

食べ方としては新鮮な卵で卵かけご飯がおすすめなのですが、
生卵は消化があまり良くないので、体調があまり優れない
時にはやめておいたほうが良いかな、と思います。

そういう時は目玉焼きや卵焼きが良いか、と。


卵は、適度に脂質も含まれていて腹持ちが良いので、
間食でゆで卵を食べても腹持ちが良いですよ。

スポンサーリンク
 

納豆

納豆も発酵食品ですからしっかり酵素が摂取できます。

大豆イソフラボンも入っていて、ビタミンB群や
ナットウキナーゼ、良質なタンパク質も摂取出来て、
これを食い続けるだけで健康が手に入るんじゃないの?
と思って私は毎日食べています(笑)


こんなに手軽に入手出来て栄養価の高い食べ物を
作ってくれた人にお礼を言いたい、と思っている
のは私だけじゃないと思うけど・・・どうかな?


アスリートや普段から体を鍛えているような人で、
多めにタンパク質を摂って良質な脂質も適度に摂りたい人は、
上記のメニューに加えて鮭を食べても良いと思います。


オメガ3(DHA、EPA)が豊富に含まれているので、
腹持ちがいいのはもちろん、他にも血液サラサラ効果や
脂なのに脂肪燃焼効果も発揮します。


※女性や運動していないような人は、鮭以外の
上記の和食メニューだけで充分かと思います。


まとめ

朝食を和食メニューでしただけで、三大栄養素も
しっかり摂れて、また食パンとコーヒーみたいにちょっとしたら
すぐお腹が空くような事はなく、腹持ちも良くなります。


そもそも今回紹介した和食メニューと私が
若い頃に食べていたような朝食(パンとコーヒー)
では、摂れる栄養素が全然違います。


もし、あなたが

・ダイエット

・肉体改造

・年をとっても健康的な体


ここを目指しているなら朝食は今回紹介したような
和食メニューにすることをおすすめします。


これは、どちらの朝食メニューも経験している
私の意見なので説得力もあるかと思います。

私自身、現在進行系で上記のような朝食メニューを摂り、
筋トレもしながらかっこいい体を維持しているのですから。


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

■ショッピングカートでプロモコード GET10 を
入力すれば、40ドル(USD)以上の注文で更に10%OFF
(日本時間で12月13日(火)午前3時に終了)

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ