筋トレやダイエット実践者は何故水分補給が重要なのか?

この記事の所要時間: 735

筋トレをして筋肉をつけたり、ダイエットで体脂肪を
落としたりするのに水分補給がどのくらい重要なのか?
という事について今回は言及してみたいと思います。


水分補給ってある意味食事でしっかり三大栄養素と
ビタミン・ミネラルが摂れているかどうか?と同じくらい
重要な事なので、参考にしてもらえれば、と思います。

それではいってみましょう。

人間の体のほとんどは水で出来ている

mineararu

そう、人間の体の約60~70%は水で出来ています。


つまり、筋肉も血液も脳も内蔵も(他にも色々)
水分が大半を占めているのです。

なので、筋トレやダイエットをしていない場合でも
しっかり水分補給することが大切になってくるのですが、
筋トレやダイエット実践者にとっては、しっかり
水分補給する事で嬉しい効果が得られるのです。

それは・・・


栄養吸収効率を高める

体内に入った水分は各種細胞に栄養素を運ぶために欠かせません。

要するにしっかり水分補給をする事で、
栄養素の吸収率を高めやすくするのです。


例えば、タンパク質や糖質(グリコーゲン)の構造を
作る時に水分は使用されますし、食べ物によって得た
栄養素を消化、吸収する時もお手伝いするのが水です。


「しっかり肉も魚も豆もご飯も野菜も果物も海藻もキノコも食べています」

という人で、水分補給が全然出来ていない場合は、
筋肉をつけたり、ダイエットしたりするのにかなり損しています。

食べた栄養素をしっかり吸収しないと筋肉はつきませんし、
ダイエットでも脂肪を燃やすだけのエネルギーを体内で
うまく回さないと脂肪を効率良く燃焼させることが出来ません。


実は私も以前は水分補給の重要性を分かっていなくて、
1日1リットル飲むか飲まないか、の生活でしたが、
現在はしっかり1日1.5~2.5リットルくらい飲んでいます。


あと、これは余談ですが、筋トレするとパンプする、ってよく言いますけど、
あれは水分をしっかり摂っていた方がパンプしやすいんです。
何故なら、筋肉もほとんど水分で出来ているから。


また、体から老廃物を排除するときにも水は重要になってきます。
(まあ、この話はよく聞くと思います)


脂肪燃焼を促す

これは、もしかしたらあなたも聞いたことがあるかもしれませんが、
脂肪を燃焼させる時に水はとっても重要な存在です。

何故なら脂肪を燃焼させるには肝臓が関与してくるのですが、
この肝臓の動きを良くするのが適度な水分量なのです。


水分が不足すると、脂肪を分解する働きが鈍くなるので、
しっかり水分補給しなければ脂肪は燃焼されません。


水を飲むだけ・・・という無謀なダイエットをやる人も
いるみたいですが、あれは問題外ですから。
(内蔵を掃除する為に一時的にやるならOKですけど)

体内に入ってきた食べ物の栄養素をしっかり送って、
代謝を循環させて、余分な脂肪を燃やすことによって
引き締まった体型が出来る、というわけです。

そのためにしっかり水分補給する事が重要になってくるのです。


そこら辺は間違えないようにしていきましょう。


水分補給する時の注意点

水分補給する時の注意点なんですが、
あなたは冬場でもちゃんと水分を摂っていますか?


冬場は、あまり汗をかく機会がないから水分を
あまり摂らない場合が多いと思うんだけど、冬場でも
就寝中とか入浴中など体から水分が常に出ているので、
適量の水分を毎日欠かさず摂っていくことが大切です。


1日でおすすめの水分摂取量は、1.5リットル~ 2リットルくらいです。

まあ、人それぞれ体格や体質もあるので、あくまでも
目安にしてほしいのですが、だいたいこの範囲内、もしくは
それ以上飲んで頂ければ、良い効果が出てくると思います。


ただし、1つだけ注意点があります。

それは一度にたくさん水分を摂取しないことです。


一度に沢山水分を摂取してしまうと、すぐ尿として
排出されてしまうので、上手に体内で栄養素の消化吸収を
助けたり、脂肪燃焼のお手伝いができません。

なので、出来れば1回の水分摂取量は、
250ml~300mlぐらいを目安にしていきましょう。


例えば、1日で2リットル飲むのであれば、
250mlを8回に分けて飲めばいいわけです。
(2時間以内に1回飲むのが良いのではないでしょうか)

このような飲み方をすることで、水分が上手に体内で栄養吸収の
お手伝いや脂肪燃焼のお手伝いをしてくれやすくなります。


また、体内で水分が十分に回っているかどうか?を
判断するには、尿の色を目安にすると良いでしょう。

よく黄色い尿が出る時がありますが、
それは水分が体内で足りていない状態です。


尿が透明に近ければ近いほど水分が十分に足りている、
と判断していいので、もしトイレに行った際に尿が
黄色い状態であれば、しっかり水分補給してあげましょう。


水以外の飲み物は水分として換算されるのか?

水分を摂取する時に、

「コーヒーやお茶は水分摂取としてカウントされるんですか?」

という質問がたまにあります。


これは私の考えですが、コーヒーもお茶(緑茶)も
カフェインが含まれていて利尿作用は高まりますが、
水分摂取としてカウントしても良いと思います。


あと、プロテインを飲むときの水に関しても
水分摂取としてカウントしても良いでしょう。

ただ、なるべくならそれらの摂取量を減らして普通の水
(ミネラルウォーター)をメインで水分補給していくのがベストです。


このあたりの考えは、人によって多少違うので、
自分が思う正解を優先してもらえばいいと思います。


ミネラルウォーターを飲むこと

あなたは、水分摂取をするとき水道水を飲んでますか?


決して水道水が悪いとは言いませんが、これから
筋トレやダイエットで水分摂取をしていくのであれば、
ミネラルウォーターを飲んだほうが良いと思います。

水道水は安全なんですけど、安全と体に良い、は別問題です。


水について色々な情報を収集すると、ミネラルウォーターを
飲んでもミネラル自体はあまり摂取できない、と言われています。


もし仮にそれが本当だったとしても、やはり栄養の吸収率や
代謝の循環の事を考えると、塩素で消毒した水道水よりも
自然に近いミネラルウォーターを選ぶのが良いと思います。

所詮、人間も動物であり、生物ですから自然に近い水を
体内に入れる方が自然な事なのではないか、と。


それに私の意見としては、あの水道水のカルキ臭が
気になるので、水道水を飲みたいと思いません。


もしあなたが、

「私は水道水のカルキ臭なんて気にならないよ」

と思う場合は、普通に水道水を飲んでいけば良いと思います。
(この世に正解なんてありませんから)


そうではなく、もしあなたが

「じゃあ、ミネラルウォーターを飲み始めてみるか」

と思った場合は、スーパーやコンビニで定期的に
購入しても良いのですが、それだと短い間隔で
購入しないといけないので、面倒くさいかもしれません。


1日1.5リットル~2リットル飲んでいたらすぐ無くなりますからね。
(料理などに使ったらもっと早く無くなります)

それでも良い、という場合はそうしてもらって構いませんが、
いちいち毎回購入するのが面倒くさい場合は、
ウォーターサーバーをレンタルするのが手っ取り早くておすすめです。


現在は、無料でウォーターサーバーをレンタル(送料も無料)
できるところもあるので、導入検討してみるのも良いかもしれません。
(実質ミネラルウォーターのみを購入するという感じです)


ちなみに現在は、手軽に導入できる卓上型でコンパクトな
ウォーターサーバーもレンタルしている
Frecious(フレシャス)の商品がかなり人気になっています。

もしあなたが、ウォーターサーバーに興味があって
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フレシャス



■補足

水の種類について説明しておきます。

水には軟水と硬水という2種類があるのはあなたも知っているかも
しれませんが、ミネラル類(マグネシウムとカルシウム)
を多く含むのが硬水で、少ないのが軟水です。


一般的には胃腸に負担のかかりにくい軟水を飲んでいく事をおすすめします。
(胃腸の弱い赤ちゃんやお年寄りも安心して飲めますし・・・)


この記事が参考になれば幸いです。

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