納豆は筋トレをしている人は食べるべき?筋肉にはどうなの?

納豆は、筋トレをしている人以外の一般人にもよく食べられている素晴らしい栄養素が詰まった食べ物です。


ただ、筋肉をつける為に筋トレをしている人にとって納豆は必要なのか?食べるべきなのか?というところを疑問に思っている人もいるかもしれないので、今回はそのあたりについて言及してみようと思います。

納豆は筋トレをしている人は食べるべき?



納豆は、「畑の肉」と言われる大豆から出来た食べ物で、植物性タンパク質を沢山含んでいます。


納豆に含まれる植物性タンパク質は、動物性タンパク質よりも体内で吸収される率が低い、というデータがありますが、これは筋肉がつかない、という話ではありません。


実際、肉や魚、乳製品などの動物性タンパク質を一切食べないビーガンと呼ばれる人の中でボディービルダーもいますし、昔のボディービルダーで毎日納豆を10個くらい食べて筋肉をつけた人もいます。

つまり、納豆のような植物性タンパク質から出来ている食べ物を食べてもしっかり筋肉はつく、ということ。



もちろん、肉や魚、卵などの動物性タンパク質ばかりを食べても筋肉はつきますが、納豆には、

  • 多くのビタミンB群
  • ナットウキナーゼ
  • イソフラボン

など、動物性タンパク質にはない素晴らしい栄養素が沢山含まれています。



そして、納豆の特筆すべきところは発酵食品だということ。


いくら筋肉に良い食べ物を摂取しても、体が栄養をしっかり吸収しないと、食べたモノが無駄になってしまいます。

そうならないように腸内環境を整える効果があるのが発酵食品の力。



これらの事から、納豆は筋肉をつけて健康的な体を維持していく為にも、筋トレしている人も食べるべき食品だと思います。

いくら筋肉がしっかりついていても、いつも体調が悪かったり、健康診断に引っかかるような体だったら嫌じゃないですか。


結局は、バランスが大切じゃないかな、と。


納豆はいつ食べたら良いのか?

納豆を食べるタイミングに関しては、朝食でも昼食でも夕食でもいつでも良いと思います。


たまに、筋トレ前や筋トレ後は食べたほうが良いのか?みたいな質問をくれることがあるのですが、あえてそのタイミングで食べる必要は無いかな、と。



納豆は、ボチボチ消化に時間がかかる(脂質も少し含んでいる)ので、筋トレ前や筋トレ後にタンパク質を摂取する為の食品としては、あまり向いていないかもしれません。(絶対ダメとは思いませんが・・・)

どちらかと言えば、筋トレ前や筋トレ後は、プロテインや脂質の少ない肉や魚を食べていったほうが良いでしょう。


まとめ

今回は、筋肉をつけたくて筋トレをしている人は、納豆を食べていったほうが良いのか?という事について言及してみました。



客観的な回答としては、別に納豆を食べなくても筋肉はつくので必要無いと言えばそれまでですが、納豆には素晴らしい栄養素が沢山含まれているので、定期的に食べていったほうが良い、という事になります。


特に、健康面の強化や腸内環境の改善には納豆は素晴らしい効果を発揮するので、筋トレをしている人も食べていった方が何かとメリットはあるんじゃないかな、と。

ちなみに私は、毎日納豆を最低1個、たまに2個食べています。



これは余談ですが、発酵食品には他にもヨーグルトやキムチ等がありますが、日本人の体に一番合っているのは納豆だと思います。


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)
 

アイハーブのセール情報

■全商品が5%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)・クーポンコードは SIXTYLC です。(他の割引と併用可能)

■BSNの商品(プロテインバーやプロテインなど)が10%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)プロモコードは MUSCLEPHARM20 です。

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記の赤のバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
 

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ