植物性タンパク質の多い食品のベスト10を紹介します

この記事の所要時間: 722

植物性タンパク質というと納豆や豆腐ぐらいしか
思い浮かびませんが、実際植物性タンパク質の中で
タンパク質が多い食品はどんな食品なのでしょうか?

という疑問を解決するために今回は植物性
タンパク質で含有量ベスト10を調べてみました。
(私の独断で調べた結果ですから正解とは限りません)


※乾燥して食べる時に水に戻す食品は省きました。
(例えば、高野豆腐とか、干ししいたけとか)

それではいってみましょう。

植物性タンパク質の多い食品のベスト10(100gあたり)

10位 納豆 16.5g

nattou

もう納豆に関してはあまり説明はいらないと思います。

日本が生んだスーパー健康食品の納豆が10位にランクインです。


納豆は毎日1パック、もしくは2パックくらい
食べていくのが健康には良いと思います。

2パック食べるとだいたい16gほど
タンパク質が摂れるのではないでしょうか。


ぜひ、毎日食べていくことをおすすめしたい食品です。


9位 ピスタチオ 17.4g

pisutatio

そして、9位にランクインしたのはピスタチオです。


私、実はピスタチオを食べたことがありません(苦笑)

調べてみたらピスタチオは、良い脂質(不飽和脂肪酸)も
含まれていますし、ビタミンB6やカリウムなど、
ビタミン・ミネラルも含まれている素晴らしい食品ですね。

それでいて、タンパク質も100g中17g含まれています。


私も、減量中にタンパク質と脂質摂取の目的で
今度食べてみようかな、って思います。

でも、100g食べるのはしんどいかも(苦笑)


8位 油揚げ 18.6g

age

誰もが知っている油揚げは結構タンパク質が
豊富に入っているんですね・・・って思ったら
油揚げの100gって相当な量になるような気が
したのは私だけじゃないと思いますが。


おまけに油揚げでタンパク質を18.6g摂ろうとしたら、
100g食べるわけですが、それだけ食べたら
カロリーも400カロリー近く摂ることになるし、
脂質も30g以上摂ることになってしまいます。

なので、油揚げからタンパク質を摂取するのは
あまり現実的ではありませんね。


適量を味噌汁に入れたり、焼いて
生姜醤油をつけて食べるのが良いと思います。


7位 アーモンド 19.2g

aamondo

アンチエイジングにもダイエットにも
効果がある、と言われているアーモンドは
以外にタンパク質も多く入っていました。


しかし、このアーモンドも9位の油揚げ同様に
100gも摂ったら600カロリーになり、脂質も50g以上
摂ってしまうことになるので、適量(1日20粒程度)
食べていくのが良いかな、って思います。

その中でタンパク質も少し摂れる感じが良いですね。


6位 カシューナッツ 19.8g

kasyuu

カシューナッツもアーモンド同様100gも摂った場合、
600カロリー近く摂取カロリーを摂り、脂質も50g近く
摂ってしまうので、適量食べていくのが良いと思います。


カシューナッツは定期的に適量食べていく
だけでも色々な効果がありますね。


ザッとどんな効果があるか?を書いていきますね。

・動脈硬化や高血圧予防

・貧血

・疲労回復

・便秘解消


これだけの効果が見込まれるのは、カシューナッツに
オレイン酸や、食物繊維、鉄やビタミンB1などが
豊富に含まれているからですね。


私も最近はアーモンドばかり食べていたので、
たまにはカシューナッツも食べようかな、って思います。


5位 ごま 20.3g

goma

5位は、以外にもごまがランクインしました。


タンパク質を20g摂るためにごまを100g食べる
強者はいない(笑)と思いますが、ごま自体は
リノール酸とビタミンEがたくさん含まれていて、
非常に抗酸化作用が強い食べ物です。


血中コレステロールの改善の効果が見込まれ、
生活習慣病(心筋梗塞など)の予防にもなると
言われているので、適度に摂取していきたいですね。


体に良い食品も食べ過ぎは良くない場合も
ありますからそこは気をつけたいところです。


4位 湯葉(生) 21.8g

yuba

湯葉に興味が無かったんで、最初は知らなかったんですけど、
調べたら湯葉って豆乳をホットにした時に出た膜のことだったんですね。

湯葉のタンパク質含有量が多い理由が分かりました。


そんな湯葉は、豆乳から抽出しただけあって、
豆おなじみのイソフラボンも多く含まれていて、
更に多価不飽和脂肪酸も摂取できる食品です。


かなり健康的にも良い食品だと分かったのですが、
あまり食べる機会が無いかもしれませんね。

ちなみに私は、食べたことあるけど味を忘れました(笑)

スポンサーリンク
 

3位 フライビーンズ 24.7g

furaibiinnzu

フライビーンズって、そら豆を揚げたものだったんですね。
そら豆とフライビーンズは違う食べ物だと思っていました(苦笑)


で、このフライビーンズは、今まで紹介してきた
豆類と同じで食物繊維や、カリウム、鉄などを
豊富に含んでいるので、毎日適量食べると
アンチエイジングや健康に良い食品となります。


さすがに毎日100gフライビーンズを食べるのは無理ですが、
お酒を飲む時にツマミで少し食べるくらいが良いかなって思います。


2位 落花生(ピーナッツ) 26.5g

piinattu

2位は落花生(ピーナッツ)でした。


落花生(ピーナッツ)も他のナッツ類と同じく
ビタミンEやビタミンB1、オレイン酸やリノール酸など
アンチエイジングや、生活習慣病予防、ダイエットにも
効果がある栄養成分がたくさん含まれています。

と、言ってもナッツ類で私が栄養的に
おすすめなのはクルミとアーモンドですが・・・。


でも落花生(ピーナッツ)は、ナッツ類の
中では値段的にも手軽に購入できますから
定期的に食べる食品としては良いかもしれません。

ただし、ナッツ類は栄養的には良い成分が
多く含まれていますが、食べ過ぎると摂取カロリー
オーバーになったり逆に体調が悪くなる可能性も
あるので、やはり適量を食べていくのが良いと思います。


つまり、ナッツ類からタンパク質は
あまりたくさん摂ることは出来ないって事ですね。


1位 きな粉 35.5g

kinako

そして、1位はきな粉でした。


大豆を粉にしているのがきな粉なので、
タンパク質含有量も多いのは当たり前ですね。

ただ、このきな粉も100g食べて35gちょっとタンパク質が
摂れますが、そんなに食べられるものではありません。


栄養的にはタンパク質含有量も多く、ビタミン類も
豊富ですし、カリウムや亜鉛、鉄などミネラルも
含まれているので、素晴らしい食品なんですけどね。


そう考えると、毎日100g食べるのは難しいとしても
少量でも何か飲み物に混ぜたり、食べ物にかけたりして
摂取していくと良いかな、って思います。

ちなみに私がきな粉を食べた記憶は、年に1回(正月)
餅につけて食べるくらいですね(笑)


まとめ

さて、植物性タンパク質の多い食品の
ベスト10はいかがだったでしょうか。

今回紹介した植物性タンパク質ベスト10は、豆類と
ナッツ類の2種類で1位~10位を占めた感じになりました。


まあ、簡単に言っちゃうと、植物性
タンパク質をしっかり摂りたかったら

『豆とナッツを食べろ』って事ですね。

ただし、食べ過ぎは禁物・・・適度に食べましょう。


動物性タンパク質については、下記の記事を参考にしてみてください。

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します


また、食事以外で植物性タンパク質を摂って美容や健康、ダイエットに
活用していきたい場合は、ソイプロテインを飲んでみるという選択肢もあります。


ソイプロテインについては下記のサイトで詳しく説明しているので、
良かったら参考にしてみてください。

ソイプロテインでおすすめ出来るモノは限られています


あなたが女性の場合は下記のサイトが参考になると思います。

女性に人気のプロテインをランキング形式紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

■ショッピングカートでプロモコード GET10 を
入力すれば、40ドル(USD)以上の注文で更に10%OFF
(日本時間で12月13日(火)午前3時に終了)

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ