筋トレをしてから食事がコンビニの時におすすめのメニューは?

筋トレをしてから食事コンビニで済まそうと
思った時にどんなメニューを選んだらいいのか?
という疑問を持ったことはありませんか?

私は、一度そういう場面があります。


という事で、今回は私の独断と偏見で筋トレをして
食事がコンビニになった時におすすめのメニューを紹介します。

タンパク質

まず、筋トレをしている人な誰でも
タンパク質はしっかり摂っていく必要があります。


コンビニでおすすめなのは、


・サラダチキン

・ゆで卵

・ツナ缶(ノンオイル)


これらの商品です。

ポイントは、筋トレをしてからタンパク質を
摂取する場合は脂質の少ないタンパク質を選ぶことです。


筋トレをしてからタンパク質を摂取する場合、炭水化物を
一緒に摂ることが大切ですが、炭水化物を摂取すると
血糖値が上がってその時摂った栄養を吸収しやすくなります。

ですので、その時脂質の多い肉などを摂取してしまうと、その
脂質が脂肪になりやすくなってしまうため、筋トレをした後は
脂質の少ないタンパク質を選んで摂取することが大切なのです。


炭水化物

banana

筋トレをしてから食事をする時は、タンパク質と
一緒に炭水化物を摂ることも大切です。


コンビニでおすすめの炭水化物は、


・おにぎり

・バナナ


この2つです。

減量中の人(男性も女性も)や、体の小さい女性の場合は
バナナ1本、もしくはおにぎり1個食べるのが良いでしょう。


筋肉をつけていきたい男性の場合は、おにぎりを
2個以上食べていくのが良いでしょう。


脂質

先程も言いましたが、筋トレをしてから食事を
摂る際は脂質を控えるようにした方がいいです。

ですので、コンビニで食べ物を選ぶ時は脂質が
なるべく入っていない食べ物を選びましょう。

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ビタミン・ミネラル

コンビニでビタミン・ミネラルを
摂取するならサラダを選んでいきましょう。

ただし、選ぶならなるべく沢山の種類が
入っているサラダを選んでいくと良いと思います。


栄養的に1種類の野菜を食べるよりも、多くの種類の
野菜を食べたほうが良いのはあなたも分かると思います。

おすすめは、色の薄い野菜(キャベツなど)と
色の濃い野菜(トマトなど)の両方が摂れるような
サラダを選んでいくのがベストです。


あと、もう1つおすすめなのは海藻類です。

最近のコンビニでいうと、もずくやめかぶが
売っているので、どちらかを選ぶと良いでしょう。

ちなみに私はめかぶ派です。


まとめ

さて、今回は筋トレをした人が食事でコンビニを
利用する時におすすめのメニューを紹介しました。


今回おすすめしたメニュー例を1つ
挙げるとしたらこんな感じになります。


・サラダチキン

・ゆで卵

・おにぎり(減量なら1個、増量なら2個以上)

・サラダ(沢山種類が入ったモノ)

・めかぶ


これはあくまでも筋トレをした後の
タイミングで摂る食事メニューの例です。


また、上記のメニュー例は誰にでも当てはまる
モノではありませんので、人によっては調整が必要です。

タンパク質をもう少し減らしても良いかもしれないですし、
炭水化物をもう少し増やしても良いかもしれません。


この辺りは自分の体で試してみて、体の反応を
見てから調整していくことをおすすめします。


コンビニで購入する際は下記の記事を参考にしてください

低炭水化物ダイエットのメニューをコンビニ食品だけで組んでみた


この記事が参考になれば幸いです。

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