体脂肪率を下げるのに一番効果的な筋トレとは?

この記事の所要時間: 627

体脂肪率を下げる方法としては、筋力トレーニングが
一番効率的で良いですよ、というお話を以前
こちらの記事でもチラッとお話ししました。


今回は、筋トレの種類って色々あるけど、
どの部位を鍛えたら一番体脂肪が減りやすいか?
ということについてお話していこうと思います。

体脂肪を減らすのに一番良い筋トレとは?

この話もどこかで聞いたことがあるかもしれませんが、
一番体脂肪を減らしやすい筋トレは・・・


スクワット(脚の筋トレ)です。

sukuwatto

「そんなの知ってるよ」

と思っているかもしれませんが、筋トレ初心者や
たまにやるくらいの人は、スクワットする時の負荷が
弱い傾向があり、効果が半減している可能性があります。


■何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、
スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか?

■何故、スクワット(脚の筋トレ)が
体脂肪率を下げるのに一番効果的なのか?


この2つをこれから説明していきます。


何故スクワットが体脂肪率を下げるのに一番効果的なのか?

それは、脚の筋肉は一番体の中で大きい筋肉だからです

これだと分からないですね。
もうちょっと詳しく説明していきましょう。


まず、体脂肪を減らすのに一番効果的なのは
筋トレをして筋肉量を増やすことです。


そして、筋肉量を増やすことで
自然と体脂肪が減りやすい体になります。

ここまでは理解していただけているでしょうか。

話を続けます。


人間の体にはたくさんの筋肉があるのですが、
その中で一番大きな筋肉は脚です。


ここで質問です。

大きい筋肉(脚)と小さい筋肉(腕)を全く同じ時間鍛えました。

さて、どちらの方が筋肉量(g数で計算した場合)が増えたでしょうか?

もちろん、答えは大きい筋肉(脚)ですね。


脚のほうが大きい筋肉なんですから、同じ時間を
鍛えれば当然筋肉量の増える割合が多いのは脚の筋肉です。

という事は・・・・


脚の筋肉を鍛えるのが一番効率よく筋肉量を増やす
事になり、体脂肪率を下げることにも繋がるのです。

証拠にトレーニングジムにでも行って、
そこのトレーナーに聞いてみてください。

「ダイエットして体脂肪を減らしたいんですけど、
筋トレで一番おすすめのメニューは何ですか?」

って聞いてみてください。


多分100%に近い確率で

「スクワットをやってください」

「脚のトレーニングをしてください」

「大きい筋肉(脚・背中・胸)を鍛えてください」

って言いますから。


最近流行りのプライベートジムでもスクワットは
100%近い確率でクライアントにやらせているはずです。

これは、脚のトレーニングをやれば
体脂肪を減らしやすいことを知っているからです。


特にスクワットは、脚だけではなく大殿筋(お尻の筋肉)
も鍛えられるので、非常に効果的な種目です。


そして、スクワットのような脚のトレーニングが
体脂肪を減らしやすい理由はもう1つあります。

それは・・・


『他の部位をトレーニングするよりも
成長ホルモンが出やすいから』

です。


厳密に言うと、脚のトレーニング以外はそれほど
成長ホルモンが出ないのではないか、とも言われています。

成長ホルモン、という言葉はあなたも
聞いたことがあると思いますが、このホルモンが出ると、
体脂肪を燃えやすくして、筋肉をつけやすくします。


成長ホルモンは、10代から20代前半までが
一番出るのですが、それ以降は年々減っていきます。

この成長ホルモンは若返りホルモンとも言われていて、
肌の調子が良くなったり、髪の調子が良くなったりします。
(成長ホルモンについてはまた記事にします)



このように脚のトレーニング、特にスクワットは
体脂肪を減らしたり、若返ったりするのに
有効なトレーニングなのです。


しかし、このスクワット、ちゃんとトレーニングが
日課になっている人は大丈夫だと思いますが、
筋トレ初心者やたまにやるような人(女性が多い)の
スクワットは負荷が弱いやり方をしていると思います。

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何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、
スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか?

これは、私がトレーニング初心者から
よく頂いた質問から思ったことです。


例えば、スクワットを3セットやるとします。

あなただったら1セット目、2セット目、3セット目・・・
何回ずつやりますか?


ここで、「3セットとも10回です」って答えた場合は、
トレーニングの負荷が弱いと言えます。


筋トレをして筋肉量を短期間で効率的に増やそうと
思ったら1セット1セットを「もうダメ、限界」と
思うまでやる必要があります。

ですから、普通は1セット目が例えば15回で限界であれば、
2セット目は15回はできないはずなのです。

何故なら『筋肉は回復するのに時間がかかるから』です。


セットとセットの間はだいたい1分前後で
やるのが通常の筋トレですからその短い間で
筋肉は完全に回復はしません。

なので、2セット目は頑張ってやっても
15回以下の回数しか出来ないのが正常なのです。

となれば、3セット目はもっと少ない回数しか出来ない事になります。


つまり、こうなります(あくまでも例です)

1セット目 15回  2セット目 13回  3セット目 10回


このように毎回毎回自分の限界までスクワットを
やることで、成長ホルモンも出やすくなり、筋肉も
つきやすくなり、体脂肪も減りやすい体になります。


まとめ

体脂肪率を下げるのに一番効果的な筋トレは、
スクワット(脚のトレーニング)です。

ただし、スクワット以外の筋トレもそうですが、しっかり
限界まで追い込んだトレーニングをやらないと成長ホルモンも
出にくいですし、第一筋肉量が増えにくいです。
(負荷が弱くても増えないことはないです)


効率的に短期間で体脂肪を減らそうと思ったら
弱い負荷のトレーニングではなく、強い負荷の
トレーニングをやることが大切です。


もし、あなたが短期間で体脂肪率を下げたいのであれば、
スクワットを強い負荷をかけてやってみることをおすすめします。


やり方が分からないと困ると思うので、
下記に参考になりやすい動画を貼っておきますね。


スクワット以外にも体脂肪を減らしやすい筋トレはあります。
その筋トレの方法は下記の記事で紹介していますので良かったらどうぞ。

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します


体脂肪率を下げるには毎日タンパク質をしっかり摂っていく必要が
ありますが、食事だけで1日に必要なタンパク質を摂れない場合は、
プロテインを活用していくのも選択肢の1つだと思います。

という事で、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?


あなたが女性の場合は、下記の記事も参考にしてみてください。

女性に人気のプロテインをランキング形式紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

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