女性の腹筋の鍛え方を簡単に説明するとこんな感じです

この記事の所要時間: 310

女性が「腹筋鍛え方」を知りたいという場合、簡単
説明することは出来るのですが、大事なのは腹筋を
鍛える目的は何なのか?というところが大事だと思います。


大体の人は、

・下腹のお腹ポッコリを何とかしたい

・ウエストを細くしたい

・お腹を引き締めたい

このような目的だと思います。


このような目的の場合、どんな腹筋の鍛え方をしていけば
良いのか?という事を簡単に説明していきましょう。

ウエストを捻る腹筋トレーニング

josei

ツイストクランチ

普通のクランチを紹介しても良かったのですが、
クランチをする時に撚ることによってウエスト周りの
引き締め効果を狙うためにこちらを紹介します。

通常のクランチは、腹直筋を鍛えるトレーニングに
対してツイストクランチは腹直筋と腹斜筋(脇にある腹筋)
の2つを鍛えることが出来ます。


また、ツイストクランチはやっているところを見ると
非常に地味ですが、腹筋のみをしっかり動かす
トレーニングをすることが出来れば、かなり効く種目です。


詳しくは下記の動画を参考にしてください。


やる回数は限界までやり、最低でも3セットやりましょう。
インターバル(トレーニング間の休憩)は30秒~1分です。


また、どの腹筋トレーニングでも大事になってくるのが呼吸です。

腹筋を伸ばしてくる時は息を吸い込み、腹筋を
縮める時は、最後まで息を吐き切るようにしましょう。


呼吸に関しては下記の記事を参考にしてください。

正しい腹筋の鍛え方は、呼吸をしっかりして腹筋のみを動かすことです


下腹ポッコリを引き締める腹筋トレーニング

レッグレイズ

下腹ポッコリを解消するにはもちろん食事管理が大切に
なってくるのですが、腹筋トレーニングで下腹引き締めて
いきたい場合は、レッグレイズとという種目が有効です。

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このレッグレイズは、やり方を間違えて覚えてやってしまうと、

・首が痛くなる

・腰が痛くなる

・効いた感じがしない

このような状況に陥ってしまう場合があります。

そうならないように下記の動画を参考にして、何回も
腹筋だけを動かせるように練習していくと良いと思います。


レッグレイズも見た目は非常に地味ですし、動かす範囲もあまり多くありません。

しかし、腹筋だけに効かせようと練習していった場合、あまり大きな
動きをしなくても腹筋に効く、という感覚が分かっていくと思います。


ちなみにレッグレイズもやる時は限界までやって、
セット数も最低3セットやり、インターバルは
30秒~1分くらいを目安にやってみてください。

慣れてきたらセット数を増やしていくのがいいでしょう。


まとめ

今回は、女性の腹筋の鍛え方を簡単に説明して
みましたが、基本的に男性が腹筋を鍛える時も同じです。


他にも腹筋の種目はたくさんありますが、たくさんの
種目を取り入れたからといって、ウエストが引き締まるわけでは
無いですし、お腹ポッコリが解消するわけではありません。


いかに腹筋に刺激を与えられるか?が大切なのです。

ですので、まずは今回紹介した腹筋トレーニングを
実践しながら上手に腹筋に刺激を与えられるように
練習していくことをおすすめします。


そうすれば、お腹ポッコリ解消や下腹ポッコリを
解消して、お腹全体が引き締まってくると思いますよ。
(もちろん、食事管理やらないと無理ですけどね)


この記事が参考になれば幸いです。

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