下半身太りを筋トレで解消する3つのトレーニングメニューとは?

この記事の所要時間: 31

「下半身太りを筋トレで解消したい」

そう思っている人に今回はおすすめの
トレーニングメニューを紹介したいと思います。


それではいってみましょう。


ただし、筋トレをしただけで下半身太りが
必ず解消するわけではなく、その他の要素、
例えば、普段の食事や姿勢、歩き方などを
修正する事で良い結果を生み出します。

下半身太りを解消する筋トレメニュー

下半身太りを解消するには、内転筋(太ももの内側)と
ハムストリングス(太ももの裏側)と大殿筋(お尻の筋肉)
を鍛える事です。


ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと
大殿筋を鍛えるトレーニングです。

下半身太りを解消するには、ハムストリングスを
しっかり鍛えるのがポイントです。


ルーマニアンデッドリフトのやり方は、
下記の動画で分かりやすく説明されています。


ちなみにルーマニアンデッドリフトをしても
動画の彼のように脚は絶対太くなりません。

彼のようになるには限界を超えたトレーニングと
しっかり摂取カロリーを摂って多少の素質もないと無理です。


普通にトレーニングをして食事を管理すれば、
脚が引き待って細くなり、ヒップアップも可能です。


ワイドスタンス・スクワット

普通のスクワットではなく、足幅を広げてワイドで
スクワットをすることで、大腿四頭筋(太もも前)と
内転筋を鍛えるトレーニングになります。


大腿四頭筋を鍛えるのもいいのですが、元々日本人は
大腿四頭筋に重心がいきがちで、普段の歩行などで
鍛えられている確率が高いので、それよりも内転筋を
意識してスクワットをしたほうが脚の引き締めには良いです。

という事で、下記の動画がワイドスクワットのやり方です。


なるべく内転筋を意識しながら
ワイドスクワットをやっていきましょう。


最初は難しいと思いますが、徐々に
内転筋に効かせるやり方がわかってくると思います。

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ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、大腿四頭筋と
ハムストリングスと大殿筋を鍛えるトレーニングです。


この種目も下半身太りを解消するには有効な
種目ですので、下記の動画でやり方を参考にしてください。


動画では、背筋を伸ばして一直線を保ったまま
ブルガリアンスクワットをやっていますが、脚を曲げて
いく時にやや猫背で前に倒れこむようにやっていく方法も
ハムストリングスに効きやすいので、おすすめでです。


なるべくハムストリングスと大殿筋に効かせたほうが
下半身太りを解消するには良いと思います。


まとめ

先程も少し説明しましたが、日本人は重心が大腿四頭筋に
乗りがちなので、大腿四頭筋やふくらはぎが発達しやすく、
ハムストリングスが発達しにくいと言われています。

kahannsinn

この結果が下半身が太くなる原因とも言われています。

ですので、下半身太りを解消するにはハムストリングスと
内転筋、大殿筋を鍛えることが重要だと思います。


特に日本人の女性が下半身太りをしやすいのはこのような
傾向があると思うので、そうならないようにするために
今回紹介した筋トレをやっていくのが良いと思います。


あとは、普段の食事や姿勢、歩き方などを修正して
いくことで下半身太りは解消されやすいと思います。

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