腹筋ローラーは使い方次第で効果が違ってくるトレーニングです

腹筋ローラー効果は、腹筋だけを鍛えると
思っている人も多いと思いますが、実は
鍛えられるのは腹筋だけではありません。

この辺りを腹筋ローラーの使い方やり方
説明しながらお話していこうと思います。



まず、腹筋ローラーを何も考えずに使用すると、
腹筋だけではなく、背中(脊柱起立筋)や腰、
肩、腕、人によっては脚の筋肉も使います。


要するに全身運動に近い効果がある、って事です。

なので、腹筋ローラーを立ちコロで何回も出来るように
なれば、人によりますがかなり良い体型になると思います。

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ただし、腹筋ローラーをする時は、


・腰を反らない(反ると腰痛になりやすい)

・腕は伸ばしきらない


この2つには注意してやってくださいね。

女性や腹筋の弱い人は膝をついてやるのがおすすめです。


あと、腹筋ローラーを使って腹筋以外も鍛えたい人は
そんな感じでやれば良いと思いますが、腹筋だけを
鍛えたい人はやり方を変える必要があります。

腹筋のみを鍛える腹筋ローラーのやり方

先ほどお伝えした腰を反らない事と、
腕は伸ばしきらない事はもちろん守って
いただきますが、他にも注意することがあります。

それは、


・腹筋を意識して最初から最後まで力を入れ続ける

・自分の腹筋力に合った可動域でやる

・収縮時は息をしっかり吐ききる


この3つに注意してトレーニングしましょう。

順番に説明します。


腹筋を意識して最初から最後まで力を入れ続ける

これは、言葉そのままですね。

腹筋ローラーのトレーニングを始めたら
終始腹筋を意識して力を入れ続ける、って事です。


こうして腹筋に意識しながらやらないと、
腹筋ローラーのトレーニングは全身運動に
なりやすくなってしまいますので・・・。


自分の腹筋力に合った可動域でやる

自分の腹筋の力がどのくらいあるのか?を
ある程度分かっていないと、腹筋以外の全身を
使った腹筋ローラーのトレーニングになりやすいです。


例えば、立ちコロをしたとします。

その時、腹筋を意識しながら力を入れ続ける事が
出来る範囲以上に腹筋ローラーを前方に転がそうとすると、
腹筋以外の背中や腕、肩などの力も使いやすく
なってしまい、全身運動になりやすくなります。


まあ、そうなっても腹筋にも負荷がかかっているので
問題無いですが、腹筋だけを鍛えたいなら腹筋を
しっかり意識できる可動範囲内でやる方が良いと思います。

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収縮時は息をしっかり吐ききる

腹筋ローラーで体を戻してくる時(体を起こす時)に
腹筋に力を入れたまま、しっかり収縮する事を
意識しながら息をしっかり吐き切ることも大切です。

そうする事でより腹筋のみに負荷をかけやすくなります。


息を吐ききった際は、多少体を起こし気味にしても
腹筋に負荷がかかっていればOKです。


まとめ

腹筋ローラーの効果は、腹筋を鍛えるだけではなく
背中、腕、肩など全身を鍛える効果があります。


腹筋ローラーでトレーニングする際は、


・腰を反らない(反ると腰痛になりやすい)

・腕は伸ばしきらない


この2つの事を守ってやりましょう。


また、腹筋ローラーのトレーニングは
やり方によってはなるべく腹筋のみを
鍛えるようにする事もできます。

なるべく腹筋のみを鍛えていきたい場合は、


・腹筋を意識して最初から最後まで力を入れ続ける

・自分の腹筋力に合った可動域でやる

・収縮時は息をしっかり吐ききる


この3つの事を守ってトレーニングしましょう。


ちなみに私も腹筋ローラーでトレーニングする時は、
上記の3つを意識してトレーニングしています。
使用している腹筋ローラーはこちらです。



この記事が参考になれば幸いです。

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