女性が腹筋を鍛えてくびれを作るにはどうしたら良いのか?

この記事の所要時間: 258

まず、女性が腹筋を鍛えてくびれを作りたい場合は、

『何も考えずに闇雲に腹筋を鍛えない』

って事です。


今回は、女性(男性も一緒です)の場合、
どんな腹筋の鍛え方をすればくびれを作る事が出来るのか?
という事について言及してみたいと思います。


腹筋を鍛えるといってもトレーニングの種類や
鍛えるべき筋肉の種類を知った上でやっていった
方が、効率良くびれを作ることが出来ます。

という事で、鍛えるべき筋肉やその鍛えやすい
トレーニングの種類についてお話していきましょう。


女性が腹筋を鍛えてくびれを作っていくには
以下のトレーニングをしてくと良いでしょう。

ドローイン

ドローインはあまりにも有名なので
あなたも知っていると思います。

ドローインをする事で、腹横筋が鍛えられて
腹圧が高められ、お腹ポッコリも解消しやすいです。


更にドローインをする事で腹横筋以外にも


・横隔膜

・多裂筋

・骨盤底筋群


なども可動するので、体幹も安定すると言われています。


また、ドローインは継続することで、
よりお腹を凹ませられるようになります。


この動きを継続することでお通じも
良くなりやすく、下腹のポッコリも解消して、
クビレが作りやすくなる環境が作れます。

毎日、時間の許す限りやりましょう。


リバース・トランクツイスト

あまり見慣れないトレーニングの種目ですが、
このトレーニングはウエストを
引き締めやすくする腹斜筋を鍛えます。

といっても、腹斜筋は鍛えすぎると逆に
ウエストが肥大する可能性があります。

ただし、一般の人が鍛える程度であれば問題無いでしょう。


さて、このリバース・トランクツイストは
あまり運動経験が無く、筋力が弱い人は
ちょっとうまくできない種目かもしれません。

ですので、もしやるのであれば、脚を
スイングする可動域を狭くしてやると良いでしょう。


あまり地面スレスレまで脚を下ろしていくと、
負荷が強くなるので、注意が必要です。


逆に負荷を強くするにはなるべく脚を遠くへ
振り出すようにやると良いと思います。


回数は限界までやって3セットくらいを
目安にやっていくといいでしょう。

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ツイストクランチ

ツイストクランチは結構有名なトレーニング種目なので、
あなたも知っているかもしれません。


また、ツイストクランチは腹直筋も
鍛えられますが、体をひねりながら腹筋を
収縮することで、腹斜筋も鍛えられます。

見た目は結構地味なトレーニングなのですが、しっかり呼吸を
意識してトレーニングすれば、かなり効くと思います。


あと、ツイストクランチは体を起こしてからひねるのではなく、
体をひねりながら起こしてくるようにした方が負荷がかかります。


こちらも3セットで限界までやっていくのが良いと思います。


最低でも週2~3回くらいはやりたいところです。



PS

今回は女性がくびれを作る時の腹筋の鍛え方を
紹介しましたが、やはりくびれを作るには
食事をしっかり調整していかないと難しいです。

かといって、流行りの糖質制限ダイエットをやったとしても
誰もがうまくいくわけではないので注意して下さいね。

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