女性がくびれを作るための腹筋の鍛え方とは?

この記事の所要時間: 318

女性がくびれを作るためにはひたすら頑張って
腹筋をするだけでは難しいですが、くびれを
作りやすい腹筋の鍛え方は存在します。

という事で、早速行ってみましょう。



■補足

食事調整や他の運動(筋トレや有酸素など)も並行して
やっていったほうが下っ腹のポッコリも解消されやすく
くびれも作りやすいのは言うまでもありません。

クビレを作る腹斜筋の鍛え方

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女性がくびれを作っていくために
鍛えるべき筋肉の中の1つは腹斜筋です。


ちなみに男性の場合は腹筋全体(腹斜筋や腹直筋)
を鍛えすぎると、ウエストが太くなる(腹筋が肥大)
可能性がありますが、女性の場合はそういうことはまず無いです。
(女性は男性ホルモンが少なく、筋肉がつきにくいから)

むしろ、引き締まりやすくなります。


で、その腹斜筋の鍛える方法でおすすめなのが
ツイスト(ひねる)させる腹筋です。


よく動画で腹斜筋を鍛えるトレーニングで紹介されているのが
ツイストクランチですが、それだとありきたりなので、今回は
違う種目を難易度の低いトレーニングから紹介していきましょう。


サイドプランク

サイドプランクは、1番難易度が低い腹斜筋の
トレーニングでなの、もしあなたが筋トレ初心者の場合は
サイドプランクから始めると良いでしょう。


サイドプランクは体幹部や内転筋も鍛えられ、
定期的にトレーニングしていくことで、
下腹ポッコリも解消する効果もあると言われています。

という事は・・・・これはやるしか無いですね。


やるなら限界までやるほうが効果が高いですよ。


ツイスト腹筋運動

この動画は、トレーニングの名前がないのですが、
腹斜筋を鍛えるトレーニングなのは間違いないです。

やってみると分かりますが、結構キツイですよ。


注意点は、横に手を振って横に顔を向くだけでは
腹斜筋に負荷が乗らないので、しっかりウエストを
ひねって負荷を乗せてあげましょう。


ちなみに最後の方は難度が高くなっていきますので
あなたが筋トレ初心者の場合はご注意ください。

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ワイパークランチ

最後はワイパークランチの紹介です。

先程の動画の最後の方と同じような動きで、
難易度も同じくらいだと思います。


あなたが筋トレ初心者の場合はいきなりこれから始めるのは
難しいと思うので、サイドプランクから始めると良いでしょう。


ちなみに女性芸能人で腹筋を割ることが出きていて、
腹筋に縦線が入っているくらい鍛えているような人は、
ワイパークランチは多分出来るレベルだと思います。


もしあなたが、あのくらいのくびれと腹筋を
手にしたいのであれば、このくらいのトレーニングは
出来るように頑張っていきましょう。

まとめ

腹筋のトレーニングは見た目は地味ですが、
やってみると結構キツイです。

要するに、女性がくびれを作るためには
多少の努力も必要ということですね。


また、食事調整だけでもくびれを作ることは
可能だと思いますが、引き締まったかっこいいクビレを
作りたかったら、腹筋(腹斜筋と腹直筋)の
トレーニングは継続してやっていきましょう。


それと、今回紹介した動画を最初から一度に全部やる必要は
無いので、まずは継続していくことを目標にしましょう。

1ヶ月そこら頑張っただけでは
かっこいいくびれは作れないですから。


継続は力なりです。


この記事が参考になれば幸いです。



PS

どの腹筋トレーニングにもいえますが、骨盤を傾けて
腹筋のみに力を思いっきり込めながらやると、効果が高いですよ。

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