太ももの脂肪を落とす筋トレを3つ紹介します

この記事の所要時間: 348

題名から言って、「そんな筋トレあるの?」

と思うかもしれませんが、もちろん食事を
しっかり管理した上でこれから紹介する筋トレを
すれば、太ももの脂肪は落ちやすくなりますよ。
(言い方を変えると太ももを引き締めるという事です)


それでは早速太ももの脂肪を落とす筋トレを3つ紹介しましょう。

asihikisime

ブルガリアンスクワット

この種目はもしかしたらあなたも聞いたことがあるかもしれませんね。

ブルガリアンスクワットは、フラットベンチや
椅子などに片足を引っ掛けて鍛える脚のトレーニングです。


ブルガリアンスクワットをやることによって、
普段鍛えにくい(あまり使っていない)ハムストリングス
(太もも裏)と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えられます。


もちろん、大腿四頭筋(太もも前)も鍛えられるので、
食事さえしっかり管理した上でトレーニングをすれば、
脚だけではなく、お腹周りの引き締めにも効果を発揮しますよ。

という事で、ブルガリアンスクワットやり方を説明します。


(1)フラットベンチ(椅子でもOK)に脚の甲を半分ほど乗せる


(2)引っ掛けた脚が地面につくスレスレの状態で、
もう片方の脚の角度が90度くらいになるように足幅を調整する。


(3)顔は正面を見るようにして、背中を丸めないように
真っ直ぐ下ろして、上げてくる時も同じ軌道で上げてくる。


やり方はこんな感じです。

あまり難しくない種目だと思いますので、初心者や
女性も取り組みやすい脚のトレーニングだと思います。

片足でやるトレーニングなので自重でも結構効きますよ。


下記の動画を見て練習すると良いと思います。


ちなみに私もブルガリアンスクワットは、
必ずトレーニングメニューに組み込んでいますよ。


ヒップリフト

名前から予想がつくと思いますが、ヒップリフトは
大殿筋(お尻)とハムストリングス(太もも裏)を
鍛える脚のトレーニングです。


まあ、効果としてはブルガリアンスクワットと
それほど変わりませんが、こちらのヒップリフトは
ダンベルがなくても自重で出来るのが特徴です。


また、ヒップリフトは男性にもおすすめなのですが、
どちらかと言うと、ヒップアップしたいと思っている
女性に特におすすめとなるトレーニングといえます。

それではヒップリフトのやり方を説明していきましょう。


(1)脚と脚の間は拳一個分くらいの隙間を開けて
脚の角度は90度よりもちょっと鋭角にして横になります。


(2)股間を天井に突き上げるように上げてきます


(3)下ろしてくる時は、お尻を床につけないようにしましょう。


詳しくは下記の動画を見て参考にしてください。


ステップランジ(バック)

最後に紹介するのはステップランジです。

あまり馴染みがないというか、聞かないかもしれませんが、
このステップランジには色々なやり方があります。

スポンサーリンク
 
ただ、どんなやり方をしたとしても、鍛える部位は決まっていて、

・大腿四頭筋(太もも前)

・ハムストリングス(太もも裏)

・大殿筋(お尻の筋肉)

この3つの筋肉を主に鍛えます。


下記の動画を見てもらえば分かると思いますが、
やり方はそれほど難しいわけではありません。


このステップランジ太ももの脂肪を落とすには
非常におすすめのトレーニングになりますよ。

あなたが女性であれば是非試して欲しいな、と思います。


まとめ

今回は、太ももの脂肪を落とす筋トレとして
3つの脚のトレーニングを紹介しましたが、
全ての種目に共通して言えることは、

『ハムストリングス(太もも裏)を鍛えられる』

という事です。


このハムストリングスは、普段あまり意識して鍛えたり、
使ったりする筋肉ではないので、この筋肉を鍛えることによって、
脚の引き締め効果をより一層高めやすいのです。


さあ、今日からあなたも今回紹介した筋トレで
太ももの脂肪を落としてかっこいい脚を作りましょう。

この記事が参考になれば幸いです。



PS

回数の目安はどの種目も10~15回くらいを
目安にして、3セットくらいやると良いでしょう。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

■ショッピングカートでプロモコード GET10 を
入力すれば、40ドル(USD)以上の注文で更に10%OFF
(日本時間で12月13日(火)午前3時に終了)

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ