横腹を鍛える筋トレで女性が出来るおすすめの方法とは?

この記事の所要時間: 330

横腹を鍛えて脂肪を落としたい女性は、
結構たくさんいるんじゃないでしょうか。

という事で、今回は横腹を鍛える筋トレ
女性にも男性にもおすすめの方法を紹介します。
(自重とダンベルを使った方法です)


その前に一応最初に説明しておきたい事があります。
それは今回紹介していく鍛える筋肉の部位は、横腹ではなく
ちゃんとした名称があり、それは腹斜筋と言います。
(厳密には外腹斜筋と内腹斜筋があります)

すいません、これだけ説明しておきたかったので・・・。


では、早速いってみましょう。

横腹の筋トレ(ダンベル)

onaka

まずは、ダンベルを使った方法で
横腹を鍛えていく方法です。


サイドベント


ダンベルを使って外腹斜筋を鍛える種目です。


やり方は簡単ですが、上手に負荷をかけるのは難しいと思います。

そのまま、ダンベルを持って体を横に倒して起き上がってくる、
というだけではなかなか腹筋に刺激を与えることは出来ません。

動画では、ダンベルを持っていない方の手は、
そのままですが、それよりも手のひらを
後頭部に持ってきてやったほうが腹斜筋を
伸展(腹筋を伸ばす)しやすいと思います。


また、収縮(起き上がってくる時)する時も
しっかり息を吐き切りながら横腹に力を入れましょう。


一連の動作で横腹には常に力が入っている、という
イメージでやると上手にトレーニングが出来ると思います。


横腹の筋トレ(自重)

ツイストクランチ

クランチで体を捻って起き上がるトレーニングです。


腹筋自体をほどんどやったことが無い場合は、上記の
動画のようなやり方をやっていけば良いと思いますが、
動画のやり方だとちょっとテンポが遅いです。

なので、もう少し早いテンポで呼吸に気をつけて、
特に収縮(起き上がる時)する時は、腹斜筋に力を
込める意識を持ってやると良いと思います。


1回1回を全力でやるのが筋トレのコツですよ。

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サイドブリッジ

肘をついて腹斜筋を鍛えるトレーニングです


動画の説明の通りにやっていくのも良いですが、
最初に腰を浮き上がらせる動作の上げ下げを
限界までやる方法を試すのも良いと思います。

ちなみに私は筋トレ初心者の頃、この方法をよくやっていました。


腹筋を鍛えまくっている人には負荷が弱いかもしれませんが、
筋トレ初心者の人にとっては良い腹斜筋のトレーニングになるでしょう。


まとめ

横腹を鍛える筋トレは、まだ他にもあるのですが、
今回はやり方が簡単で、女性も男性も取り組みやすく、
負荷をかけやすいトレーニングに絞って紹介してみました。


で、横腹の筋トレを紹介しておいてなんですが、
横腹を鍛えたからといって、引き締まったウエストや
くびれが必ずしも手に入るとは限りません。


やはり、横腹もそうだし、お腹周り全体のウエストを
引き締めるのには食事の改善も必ず必要になってきます。

ですので、横腹の筋トレもして、普通の腹筋
(腹直筋のトレーニング)もして、食事調整を
しっかりしていけば、引き締まったウエストや
くびれを手に入れることができると思います。


食事に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

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体力に自信がない人や、腰に不安がある人は、
トレーニング器具のお世話になるのも悪いことではありません。



普通の腹筋トレーニングは下記の記事を参考にしてみてください。

筋トレメニューを自宅のみで、それも腹筋トレに絞って組んでみた


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