腰痛にならずに腹筋トレーニングをやるにはどうしたらいいのか?

この記事の所要時間: 343

腹筋トレーニングをしていて腰痛になる人や、
元々腰痛持ちの人が痛くないように
腹筋トレーニングをするにはどうしたらいいのか?

という疑問を解消するお話を今回はしていきましょう。


ちなみに腹筋トレーニングで腰痛になる人も
腰痛持ちの人が痛くないように腹筋トレーニング
をするのもやり方は基本的に同じです。


それではいってみましょう。

腰痛にならない腹筋トレーニングの鍛え方

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まず、重大な事を言わせてもらうと、
腹筋トレーニングをしていて腰痛になる人は、

『腹筋だけではなく、腰にも負荷をかけてしまっている』

という事です。


言っている事は当たり前のことなのですが、
腹筋トレーニングをする時に腰にも力が
入って一生懸命腹筋トレーニングをするから
次第に腰が痛くなって腰痛になるのです。


これは、実際私も経験したことです。

現在は、腹筋トレーニングをしていて腰痛に
なる事はありませんが、筋トレを始めた頃は、
よく腹筋トレーニング中に腰が痛くなっていました。


そこで腰が痛いのを我慢して腹筋を鍛えていると、
決まって後になって腰痛になっていたものです。


こうならないようにするにはどうしたらいいのか?

それは・・・


腰に負荷がかからない腹筋の鍛え方を練習する

腰に負荷がかからない腹筋トレーニングを
すれば、腰痛になることはありません。


じゃあ、どんなやり方をしたらいいのか?という事ですが、
それは、まず腹筋トレーニング自体をやるというよりも

『腹筋の筋肉を縮めたり、伸ばしたりす練習をする』

って事です。

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腹筋の筋肉を縮める

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立った状態でも寝た状態でもいいので、
体を丸めたような姿勢になりながら腹筋だけに
思いっきり力を入れる練習をしてみてください。


その時は、息を最後まで吐ききる感じでやります。

そうすると、腹筋の筋肉が縮まる感覚があると思います。


腹筋の筋肉を伸ばす

今度は、背中を真っ直ぐの手前(少しだけ丸まった感じ)
まで体勢を戻す時に息を吸いながらお腹を
思いっきりへこますように腹筋を伸ばしていきます。

ドローインをするような感じです。


最初は、腹筋に力を入れる感覚が分かりにくいかも
しれませんが、何度も練習すると何となく腹筋を
縮めたり伸ばしたりする感覚がわかってくると思います。

特に腹筋を縮めた時に、腹筋が痛い、
という感覚を体験できるようになると思います。
(この時、腰に力はほとんど入っていない状態が理想です)


その感覚をある程度身に付けたら
改めて腹筋トレーニングをしてみましょう。


腹筋トレーニングを改めてやってみる

腹筋トレーニングで代表的な種目は、クランチとレッグレイズです。


まず、この2つの種目が出来るようになれば、お腹の
引き締めも出来ますし、腹筋を割ることも可能なので、
腰痛にならないようにトレーニングしていきましょう。


それでも腰痛に不安がある場合は、トレーニング器具の
力を借りながら徐々に腹筋力を高めていくのも良いでしょう。



クランチとレッグレイズの詳しいやり方は、
下記の記事を参考にしてみてください。
(腹筋トレーニングで大事な呼吸のやり方も説明しています)

正しい腹筋の鍛え方は、呼吸をしっかりして腹筋のみを動かすことです

下っ腹を鍛える筋トレで女性も男性も引き締まったお腹を手に入れよう


もしあなたが、腰痛にならない腹筋トレーニングが
出来るようになって、例えば腹筋を割りたいと思っても
腹筋トレーニングだけでは腹筋は割れません。

腹筋を割るのには食事がすごく大事になってきます。


食事について詳しく知りたい場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

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