お腹の脂肪をなくす為に無くすべき3つの習慣とは?

この記事の所要時間: 527

お腹脂肪なくす事が目的なのにお腹の脂肪を
増やす習慣が身についてしまっている人が結構います。


その習慣をやめましょう・・・

って事で今回は、お腹の脂肪をなくす為にやめたほうが
良い3つの習慣についてお話していきましょう。

間食するなら食べるものを変える

okasi

間食をしていけない、とは言いません。

むしろ、朝食、昼食、夕食の間に間食を挟んだ
ほうがお腹の脂肪をなくす事に繋がりやすくなります。


ただし間食をした分は、他(朝、昼、夜)の
食事量を減らさないと意味無いですけどね。

って、話がそれてしまいましたが、ここでは
そういう事を言いたいわけではなくて、

『間食で、砂糖と脂まみれの食べ物はやめましょう』

って事です。


・スイーツ

・菓子パン

・お菓子全般


上記は全てアウトです。

ある程度お腹の脂肪を減らして、食事も自分で
コントロール出来るようになれば、スイーツなども
食べるタイミングを考えて食べるのは良いと思います。


しかし、これからお腹の脂肪をなくしたい場合、
最初のうちは、先ほど『アウトと言った食べ物』
は一切摂らないようにした方が良いです。

チートデイを作って、そのタイミングで多少食べるのは
良いですが、それ以外は食べるのはやめましょう。


その代わり、間食でおすすめの食べ物を紹介しておきます。


・ゆで卵

・乾き物(スルメ、ビーフジャーキー)

・ナッツ類(アーモンド、クルミ)

・ゼリー(ゼロカロリー)


もしあなたが、間食でカロリーが高めで砂糖や
脂質を多く含む食べ物を食べていたならそれを
やめて、上記のような食べ物に変えていきましょう。

それがお腹の脂肪をなくす近道です。


間食でおすすめできる食べ物については、下記の記事も参考にしてみてください。

低カロリーなおつまみはコンビニにどれくらいあるのか?

コンビニに低カロリーなおやつはどれだけあるのか?


ドカ食いをやめる(血糖値を急激に上げない)

pirafu

『ドカ食い』という習慣もお腹の脂肪を
なくす為には全く必要がありません。


1度の食事でたくさん食べる

すごくお腹が減っている時にドカ食いをしやすいです。


1日2食だったり、食事と食事の間が空きすぎたり
すると、ドカ食いをする可能性があるので、
そういう時は先ほど間食でおすすめした
食べ物を携帯しておいてそれを食べましょう。

特に丼ものの様な糖質をたくさん含む物を
食べた場合、急激に血糖値が上がり、
食べた栄養はそのまま脂肪になりやすくなります。


ドカ食いという習慣は、お腹の脂肪をなくすためには
全くいらない習慣というのをお分かりいただけたでしょうか。

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食べ物を噛まずに飲み込む

これは、ドカ食いにもつながる話ですが、食べ物を
あまり噛まずに食べる人はドカ食いになりやすい傾向があります。


食べ物をあまり噛まずに食べると、自分が
満腹と感じる前にたくさん食べる事ができてしまうので、
結果的にほとんどの場合、食べ過ぎになります。


また、噛まずに食べたら食べ物を消化するのに胃腸に負担が
かかることになり、結果、代謝を落とす原因にもなります。

なので、特に

・丼もの

・カレー

・麺類


これら(そもそも太りやすい食べ物ですが)を食べる時は
しっかり噛んでゆっくり食べることをおすすめします。

まあ、最初から上記の食べ物は食べないほうが良いですが(苦笑)


糖質+脂質の組み合わせ

今さっき言った事と同じですが、糖質と脂質の
組み合わせた食べ物は、出来れば排除していきましょう。

これをやるとやらないではえらい違いですから。


ドカ食いのところでお話した食べ物はダメって事です。
(ラーメン、チャーハン、カレー、ピザなど)


今まで紹介したような間食やドカ食いをやめるのは
人によってなかなか難しいかもしれません。

ですので、最初のうちは、補助的にビタミン・ミネラル等の栄養を
摂取しながらお腹の脂肪をなくす努力をしていくのも良い方法かもしれません。



最近は、下記のような飲みやすい青汁が人気になって
いるようなので、興味がある場合は、下記の画像をクリック、
またはタップして詳細を確認してみてください。



もったいないから食べる精神をやめる

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自宅で食べる時も外食の時でもそうですが、
食べているうちにお腹がいっぱいになっても
まだ目の前に食べ物が残っていた時に

『もったいないから頑張って全部食べよう』

という考えは捨てることです。


この考えでいる限り、お腹の脂肪をなくす事は出来ません。


実は私も以前はこの考えで、外食した時も

「お金を払っているんだから残すのはもったいない、
お腹一杯だけど全部頑張って食べよう。」

と、一生懸命になって食べていました。

これだとお腹の脂肪を減らすのは難しくなります。


もったいないから残さず食べる習慣はやめることをおすすめします。


まとめ

・間食するなら食べるものを変える

・ドカ食いをやめる

・もったいないから食べる精神をやめる


この3つの習慣を全てやめることが出来れば、必ず
お腹の脂肪をなくすことが出来るわけではありませんが、
こういう習慣がある限り、お腹の脂肪を無くすことは
まず出来ない、という事は覚えておきましょう。


今回紹介した3つの習慣をやめて、普段の食事と
あとは定期的な運動を出来る範囲で取り入れていけば、
お腹の脂肪が無くなっていく可能性は高いです。

悪い習慣をやめて良い習慣を取り入れ、
それを習慣にする・・・大事なことですね。


お腹の脂肪をなくす食事については
下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?


お腹の脂肪をなくす運動については
下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪を減らす運動の中で、おすすめの運動とそのやり方とは?


この記事が参考になれば幸いです。

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