体脂肪率を下げると決断した男性がよく犯す3つの間違いとは?

この記事の所要時間: 611

健康診断で良くない数値が出た・・・


・血糖値が高い

・メタボリックなお腹になってきた

・痩せて体脂肪を減らしたほうが良い、と言われた


「じゃあ、いっちょダイエットを頑張ってみるか」

と決意して、運動を始めた人・・・
こうして、ダイエットで体脂肪を減らしたくて運動を
始めた男性の中でよく犯している間違いがあります。

その中でよくある3つの行動を紹介ましょう。

有酸素運動を頑張る

marasonn

よくスポーツクラブに行くと

『スタジオでも頑張って、有酸素運動も頑張っている』

光景を目にします。


スタジオで1時間近く動きまわって汗を流した後に
今度は有酸素運動を1時間近くやっている・・・。


これはこれで、脂肪を燃焼する事になるので
その場いいのですが、後々困ることになる可能性が高いです。

何故なら、長い時間有酸素運動をすることによって
筋肉も減らしてしまう可能性が高いからです。

特に2時間とか有酸素運動をやってしまうと
結構筋肉を減らす可能性があります。

有酸素運動をやり過ぎるとどういう仕組で
筋肉も減っていってしまうのか?
それはこちらの記事を参考にしてください。


で、ですね、
有酸素運動をやったその時は体脂肪も燃えるんですよ。

問題はその後なんです。


有酸素運動をやればやるほど体脂肪率も下がるのですが、
筋肉量もどんどん減っていく可能性があるんです。


そうなると、基礎代謝も下がり、有酸素運動を
やめようものなら元の体型に戻りやすく
なりますし、またちょっと食べただけで
元の体型に戻りやすくなる可能性があるのです。


このような結果になりやすいことを考えると、
有酸素運動だけ頑張る、っていうのは
今後の事を考えるとやめておいたほうが良いと思います。

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脂質の摂取を制限しすぎる

sake

体脂肪を減らしたかったら脂質を摂ってはいけない。
そう思い、脂質はできるだけ摂らないようにする。
と、ストイックに頑張っている男性を私は見てきました。

実際、私も知識がなかった時は頑張って
脂質を減らしまくっていました(笑)


・肉の脂も一切摂らない。

・脂っこい魚も食べない。

・とにかく脂質が入っているモノは排除


昔はこんな感じの食事をしていました。

しかし・・・


それは、間違いだということに気づきました。


脂質は、最低限必要な量(もちろん人によって違います)を
摂っていったほうが体脂肪を減らしやすいのです。

と言っても摂る脂質を間違えたらダメですよ。

唐揚げ、とんかつ、ケーキ、ドーナツ・・・・
こういう食べ物に入っている脂は食べたらアウトですから(笑)
(多少はいいですけど)


「じゃあ、どんな脂質をどれだけ摂ればいいんですか?」

という疑問が湧くと思うのでここで説明しちゃいましょう。


簡単に言うと不飽和脂肪酸を摂りましょう、って事です。


この不飽和脂肪酸という言葉はよく聞きますし、
どういう感じでどういう効果があるのか?なんて
そういう専門のホームページに事細かく説明されて
いますので敢えて詳しくは説明しません。

なので、ザックリ説明していくと・・・

不飽和脂肪酸には3種類あって、体脂肪を燃やしやすく
する効果以外に生活習慣病を予防する効果もあります。


■一価不飽和脂肪酸

悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減らして
善玉コレステロール(HDLコレステロール)は
減らさないようにする作用があります。



■n-3系脂肪酸

善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やして
動脈硬化の予防をする効果もあります。

中性脂肪を減らす効果もあります。



■n-6系脂肪酸

このn-6系脂肪酸は摂り過ぎると
善玉コレステロール(HDLコレステロール)も
減らしてしまうので摂り過ぎ注意ですね。



このように不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを
減らして善玉コレステロールを増やす効果があるので、
こまめに摂っていくことで肥満も防げますし、生活習慣病の
予防にもなりますし、体脂肪率を下げることにも繋がります。


で、この不飽和脂肪酸の中でどんな食べ物を摂ればいいのか?

それは・・・


・オリーブオイル

・ナッツ類(アーモンド、クルミなど)

・魚(サバ、イワシ、サンマ、サケ、ハマチ、ブリ、マグロのトロなど)

・えごま油

・亜麻仁油

・ココナッツオイル


これらの食べ物を定期的に食べればOKです。


また、不飽和脂肪酸は、サプリメントとして摂取していくことも出来ます。

もし良ければ、iherb(アイハーブ)という海外のサイトで
安く購入出来るので、良かったら参考にしてみてください。
(日本人のレビューも多いし、安く購入できるのでおすすめですよ)

オメガ3系(フィッシュオイル)のサプリメントの詳細はこちらをクリック

ココナッツオイルの詳細はこちらをクリック


フィッシュオイルに関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

フィッシュオイルの効果で体脂肪は落とす事が出来るのか?


iherb(アイハーブ)での買い方については、
下記の動画や動画の説明欄を参考にしてみてください。


ちなみに体脂肪を下げる時に摂る脂質の目安は、
除脂肪体重×0・8~1.2gくらいが良いと言われています。

ですので、体重が60キロの人だったら48~74gの範囲内で
摂れば良いことになります(あくまでもこれは目安です)


腹筋を頑張る

fukkinn

腹筋をとにかく頑張ってお腹周りの脂肪、
体脂肪を減らそうと頑張っていらっしゃる人がいます。

しかし、それではちょっと体脂肪を減らすのは難しいです。


腹筋をいくら頑張っても体脂肪は
なかなか減りませんし、お腹周りの脂肪も取れません。


腹筋自体は悪い運動ではないので、継続してもらって
それ以外に大きい筋肉(脚・背中・胸)をトレーニング
してもらうと、体脂肪は減りやすくなります。


大きい筋肉を鍛える説明をしている記事があるので、
良かったら参考にしてください。

体脂肪率を下げるのに一番効果的な筋トレとは?


あと、有酸素運動も少しやってもらうとかなり短期間で
体脂肪率も下がる可能性があるでしょう。
(もちろん、食事は制限している、という条件で)


まとめ

有酸素運動だけ頑張る、とか、脂質を減らすことだけを
頑張る、とか、腹筋だけを頑張るだけで体脂肪を
減らそうと思ったらかなり遠回りをする可能性があります。


出ては消え、出ては消えるダイエットグッズや
○○ダイエットだけをやるのも同じです。
結局、単体で特定の何かを頑張っても結果を出すのは難しいのです。



もっと、大きな視点で体脂肪を減らす事を考えていきましょう。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

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