メタボ解消に筋トレは効果的だがそれだけではダメです

メタボ解消をしたいから筋トレをして
痩せる、という人が多いですが、

『筋トレを頑張ったからといってメタボ解消出来るとは限らない』

というお話をしておきましょう。

metabo

メタボ解消に筋トレは効果的なのか?

筋トレだけを闇雲にやるのではなく、他の色々な
要素(運動、食事など)をバランス良く取り入れて
いけば、筋トレはメタボ解消に効果を発揮します。


ちなみにメタボ解消に効果的な筋トレの方法は、
大きい筋肉(胸、背中、脚)を鍛えることです。


大きい筋肉(胸、背中、脚)を鍛えることで、
消費カロリーも基礎代謝も増えやすくなります。

腹筋や小さい筋肉(腕や肩)は時間があったら
鍛えるくらいにしておきましょう。


メタボ解消を第1優先にしたいのであれば、
大きい筋肉だけを鍛えたほうが早く
メタボを解消出来る確率が上がります。


筋トレの方法に関しては下記の記事を参考にしてください。

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します


そして、筋トレを頑張るだけではメタボを
解消するまでには至らないでしょう。

何故なら、食事で摂取カロリー>消費カロリー
の状態ならいつまで経ってもメタボ解消しないからです。

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よって、メタボ解消をしたいのであれば、筋トレを
しっかりやりつつ、食事管理で代謝の上下を読みながら

摂取カロリー>消費カロリー

の状態にしていくことが大切です。


食事に関しては、下記の記事を参考にしてくれれば
メタボを解消していける食事メニューを組めると思います。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します



あとは、筋トレと食事管理だけでもメタボ解消は
出来るのですが、メタボ解消をもっと効率的にしていきたいので
あれば、有酸素運動も並行してやっていった方が良いです。

有酸素運動はいつやっても良いですし、一度に1時間とか
やらなくても、10分を5回とか分割してやっても効果があるので、
1日でちょっと空いた時間にやっていくのも効果的ですよ。


インターバルトレーニングをやるのもおすすめです。

その辺のことは下記の記事に詳しく書いて
あるので、良かったら参考にしてください。

体脂肪を減らす運動の中で、おすすめの運動とそのやり方とは?


まとめ

メタボを解消していくのに筋トレをしていくのは
おすすめですが、筋トレ単体でやっても効果は薄いので、
食事を管理しつつ、有酸素運動もうまく取り入れていく事で
メタボはかなり早い段階で解消されると思います。


結局、やる事をきっちりやらないとメタボは
解消することが出来ない、って事ですね。

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