体脂肪率は女性で40代の場合、理想の数値はどれくらいなのか?

この記事の所要時間: 244

taisibouritu

「若い頃は、食べてもそんなに
太らなかったのに・・・」

と思っている40代の女性も多いと思います。


実際この年代に入ってくると、かなり
体脂肪率が増えやすい体質になってきます。

なので、一応40代の理想の体脂肪率の
目安は知っておいたほうがいいでしょう。


という事で、早速40代の女性にとって
理想と言われる体脂肪率を発表していきましょう。

40代女性の理想の体脂肪率とは?

一応理想と言われている体脂肪率は・・・


22%~35%

くらいと言われています。


理想の体脂肪率の範囲が広い、という
印象を持たれると思いますが、それは、
理想の体脂肪率でもマイナスの標準値と
プラスの標準値があるからです。


■マイナスの標準値は、22%~28%

適度に引き締まった体で、男性からも
人気がある体型ではないでしょうか。
(28%はちょっとポッチャリ系に入るかも)


ほとんどの女性はこのあたりの体脂肪率、
もしくはもう少し低い体脂肪率(20%とか)
を目標にしていると思います。

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■プラスの標準値は、29%~35%

ポッチャリ系の体型になると思います。


この体脂肪率でも一応標準値に入っているのは
健康的には問題ない、という事だと思います。


要するに、

『まあ、この範囲内なら健康的な生活を
送れると思うので、プラスでもマイナスでも
どちらの標準値を目指してもいいですよ』

ってことだと思います。

ですので、あなたの目指す理想の体型に
合わせてどのくらいの体脂肪率を目指すのか?
を決めていくといいでしょう。


「私は、引き締まった体でモデルに近い体型になりたい」

と思うのなら体脂肪率を22%くらいにした方がいいですし、

「私は、食べるのが趣味だからポッチャリ体型でもいい」

と思うのなら35%弱を目指すと良いと思います。


まとめ

40代女性の理想の体脂肪率は、22%~35%くらいです。

この範囲内であれば、健康的には問題ないと思います。


ただ、人には体質みたいなものがあって、例えば

「頑張って痩せたけど、体調が悪くなった」

とか、

「痩せすぎ、って周りで言われたので、食べて
太ったら体が重くなって体調が悪くなった」

という事があります。


実際私も痩せ型で体をもっと大きくしようと
たくさん食べて筋トレもして体重も体脂肪率も増やしたら
健康診断で良くない結果が出たことがあります。

ですので、もちろん理想の体脂肪率の
範囲内で越したことはないのですが、自分自身の
体の声を聞いてみるのも良いと思います。


で、あなたの体調が良い時の体脂肪率を
『あなたの現在の理想の体脂肪率』という考え方も
ありなんじゃないかな、って思います。


理想の体型も大事ですけど、健康はもっと大事ですからね。

まあ、どう捉えるか?はあなた次第でいいと思いますよ。



この記事が参考になれば幸いです。


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