腹筋をしていて首を痛めやすい人の特徴と改善法とは?

腹筋を頑張っているのに何故か首が痛くなってくる・・・
そんな経験はありませんか?


ちなみに私は、筋トレを始めた頃に何度か痛めたことがあります。

そこで今回は、腹筋をしていて首を痛めやすい人の
特徴と改善法についてお話したいと思います。

首を痛めやすい人の特徴とは?

kubi

簡単に言っちゃえば、

『腹筋ではなく、無意識に首に力が入ってしまっている』

このような人です。


こういう人は、腹筋トレーニングをしている時の動きは
大きいのですが、あまり腹筋に負荷が乗っていなくて、
首や肩などに力を入れて力んでいる事が多い傾向にあります。


例えば、クランチをしている時に腹筋に負荷をかける、
という目的よりも、体を起こそうという目的になって
しまっていると、首にも力が入りやすくなるかもしれません。


特によくあるのが、腹筋トレーニングを始めた時は、
あまり首には力が入っていない状態なのですが、回数を
重ねるに連れて、徐々にトレーニングがキツくなってきて、
あと1回、2回出来るかどうか?というところで、力を出しきるために
踏ん張った時に、首に力が入って痛めてしまうパターンです。


腹筋で首を痛めない方法

先ほど説明した首を痛めやすい原因を踏まえた上で、まずは、
腹筋を始める前に腹筋だけに力を込める練習をするのが良いと思います。

その際は、首に力が入らないように意識してみましょう。


下記の記事も参考になると思います。

腹筋を鍛える前に呼吸の練習をしよう


そして、何回も何回も練習して腹筋に力を込められる感覚が分かってきたら、
腹筋トレーニングを1回2回とやる回数を増やしていってみましょう。

限界回数に近づいた時もしっかり腹筋だけに力を込めて、
収縮や伸展をさせられているかどうか?などの確認も必要です。


  • 最初も最後も腹筋から負荷が抜けていませんか?
  • 余計なところ(首や肩や背中)に力が入っている感覚はありませんか?


まとめ

さて、今回は腹筋をして首を痛めてしまいやすい人の特徴や原因、
そんな人が首を痛めないように腹筋をする方法についてお話しました。


よく首を痛めてしまう場合は、そのやり方が癖になって
しまっている可能性があるので、一旦そのやり方は全部捨てて、
最初から腹筋のフォームなど、やり方を考えていく必要があります。


あとは、先ほど言った腹筋に力を込める練習ですね。

なるべく腹筋に強い負荷をかけてあげないと、溝の深い
かっこいい腹筋は手に入らないので、首が痛くならないような
腹筋トレーニングが出来るようにしていきましょう。


腹筋に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

筋トレメニューを自宅のみで、それも腹筋トレに絞って組んでみた

下っ腹を鍛える筋トレで女性も男性も引き締まったお腹を手に入れよう

女性の腹筋の鍛え方を簡単に説明するとこんな感じです


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ
 

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■2回目以降(何回でもOK)の買い物でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。(上記のクーポンコードのリンク先でも、赤のバナーからでも割引OK)

■新規購入の場合、クーポンコード WELCOME5 を利用する事で5ドルの割引を受ける事ができます。また、上記のクーポンコードのリンク先から購入することで、更に全商品が5%の割引されます。

アイハーブのセール情報

■マッスルファームの製品(プロテインやプロテインバーなど)が15%OFF(日本時間で1月25日午前3時まで)

■マッスルテックの製品(プロテインやHMBなど)が20%OFF

■Madre Labsのオメガ3(フィッシュオイル)が10%OFF(日本時間で1月25日午前3時まで)

マイプロテインのセール情報

■チョコレート味の商品が全品30%OFF

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・HMB・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

メールマガジン

理想の体型と、理想のライフスタイル。

この2つを自由にコントロールして、人生を楽しむ方法を情報発信しています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ