減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

この記事の所要時間: 97

体脂肪を減らしていく時、減量していく時には
食事でしっかりタンパク質を摂りつつ、糖質や
ビタミン・ミネラルも適度に摂っていく事が大切です。
(脂質も多少は必要)


ただ、減量の時も1日で必要なタンパク質量を食事だけで
摂れない時も人によってはあるはずです。
あるいはそもそも必要量を食べられない人とか・・・。


そんな時は、プロテインを活用していくのがおすすめです。

※最後に紹介しますが、もしプロテインを飲むならオプチマムの
ゴールドスタンダードプロテインが味も成分も良いのでおすすめです。


しかし、減量する時はどんなプロテインの飲み方を
していけば良いのか?また、飲む時はどんな事に注意していけば
良いのか?というのが分からない場合もあるかと思いますので、
今回はそこら辺について言及していこうと思います。

減量でプロテインを飲むタイミングと量

まず、最初に

『プロテインを飲んだからと言って決して減量しやすくなるわけではない』

という事は把握しておきましょう。


プロテインでも飲めば、当然摂取カロリーが増えるわけですから、
自分の状況を知らずに何も考えずに飲んだら太るだけです。


ここを踏まえた上で減量する時にプロテインを
飲む最適なタイミングを考えていくと、


・筋トレ後

・食事と食事の間・・・つまり間食


この2つがベストになってきます。


筋トレ後

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筋トレ後に関しては、もしかしたらあなたも
プロテインを飲む重要性は知っているかもしれませんね。

ただ、私は必ずしもプロテインを飲んだほうが良い、
という意見は持っていなくて、現在は

『若者だったら別に食事でタンパク質を摂っても良いんじゃない』

という意見です。


筋トレ後になるべく早く体内にタンパク質を届けたほうが良いから、
消化吸収の早いプロテインの方が良い、という意見も多くありますが、
これは人によると思います。

若者だったら年をとった中年以降の方よりも胃腸は強いし、
消化吸収能力も高い傾向にあるので、食事でタンパク質を
とっても良いんじゃないかな、と思います。


逆に40代以降の人は消化吸収能力も落ち気味なる人も
多いので、筋トレ後はプロテインでも良いんじゃないか、と。
(実際、有名な大学教授がこの事を言及していて私も納得しています)

この辺はご自分の判断にお任せします。


ちなみに現在の私(43歳です)は、筋トレ後は
まず、プロテインをタンパク質換算で20gほど飲んで、
その後に20gほどのタンパク質を食事で摂ることが多いです。


間食

1日の食事で充分なタンパク質を摂れない場合や、
元々肉や魚などタンパク質の食材をたくさん食べられない場合は、
間食としてプロテインを補給してあげる事で、筋肉量の維持と
体脂肪を減らしやすい環境を作れると思います。


あなたは、食事と食事の間が6時間以上空いてしまって、
次の食事でお腹が空き過ぎてしまったことはありませんか?

その状態は、血糖値が下がりすぎてしまい、次の食事で
摂った栄養が脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。


また、タンパク質は炭水化物と違って体内に保存しておけない
栄養素なので、4時間毎くらいにこまめに摂っていくほうが
筋肉量の維持や代謝を高くしてくれる確率が上がります。


つまり、血糖値が下がりにくくする為、定期的にタンパク質を
体内に送る為に間食として、プロテインを飲むのは有効だと言えます。
(食事でタンパク質を摂れる場合はそれでもOKです)

ですから、例えば昼食を12時に摂ったとして、
次の食事が18時以降だった場合、プロテインを
タンパク質換算で20g前後摂っていくと良いでしょう。


ただし、1つ注意点として間食でプロテインを
摂る場合は、プロテインを飲む時間になったら
プロテインを飲む分の胃袋のスペースを空けておく事です。


もし増量であれば、そんな事は気にしないでお腹が
一杯だろうがお構いなしでプロテインを飲めばいいですが、
あまりお腹が減っていない状況でプロテインを飲んでも
逆に太りやすくなってしまうので、そこは気をつけましょう。

要するに減量する時は、少し胃袋の状況を計算して
プロテインを飲んで行こう、って事です。


補足

就寝前にプロテインを飲んだほうが筋肉量を維持できて代謝も落ちにくい、
という人が結構いますが、私はどちらでも良い、と思っています。


就寝前にお腹が張ったような状態で無理にプロテインを飲んでも
逆に太る可能性もあるので、臨機応変に摂取して頂ければ、と。

私の場合は、体調に合わせて飲んだり飲まなかったりしますが、
どちらかと言うと、減量の際は飲まないことが多いかな。


プロテインを飲む時の3つの注意点

水で割って飲むこと

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増量の時は、牛乳やスポーツドリンク、果汁ジュースで
割ることで摂取カロリーが上がるので良い飲み方になるのですが、
減量ではこれをやると太る確率が高くなるので、
なるべく水で飲んでいくことをおすすめします。


また、筋トレ後だけは例外でプロテインと糖質を一緒に
摂ったほうがタンパク質が筋合成をしやすくなるので、
果汁ジュースなどで割って飲んでいっても良いと思います。

その代わり、摂取する量を少なめにしたほうが良いでしょう。
あくまでも減量のために飲むのですから。
(人にもよりますが、200mlくらいが目安かな)


胃腸の調子が悪い時には無理に飲まない

いくらプロテインを飲むタイミング(時間)が来たとしても、
その時に胃腸の調子が悪くて膨満感があったり、食欲が無かったり
したら、無理にプロテインは飲まないほうが良いでしょう。

余計に代謝を落としてしまい、太りやすくなる可能性があるので、
そういう時は、無理に摂らずに水分だけはこまめに摂るようにしましょう。


最初から食事の代わりとして飲まない

これも大事なのですが、プロテインを肉や魚などを
食べる代わりに主食として飲むのは止めましょう。


あくまでもプロテインは、減量するために必要な分の
タンパク質が摂れない時に補助として摂取するサプリメントです。

決して、タンパク質を摂取する為の主食として摂るものでは
ありませんので、そこは勘違いしないようにしていきましょう。


プロテイン自体がただの粉末でなので、腹持ちが良くないから
空腹になりやすく、主食としては向いていない、というのもありますけど。

これは、女性でよくやりがちな行為だと思うので、
もしあなたが女性であれば、気をつけて欲しいところです。


まとめ

減量する時のプロテイン飲み方としておすすめなのは


・筋トレ後に20g前後飲む

・間食として20g前後飲む


この2つのタイミングで飲んでいくと良いと思います。
(これはあなたが男性でも女性でも一緒です)


また、減量でプロテインを飲む時に気をつけていくことは、


・水以外で割って飲まない(筋トレ後はOK)

・胃腸の調子が悪い時は間食でも飲まない

・プロテインを食事代わりにしない


この3つに気をつけていくことが大切だと思います。

今回話したことを実践していけば、効率良く減量ができる
方向に進むはずなので、良かった参考にしてみてください。


もし減量でプロテインを飲むなら?

ゴールドスタンダードホエイプロテイン

あと、プロテインはどんなものを選べば良いのか?
という質問もあったので回答しておきますが、
減量に向いていると言われるソイプロテインでも良いですし、
別にホエイプロテインでも良いと思います。


自分の好みで選んでもらえば良いと思いますが、もしあなたが男性であれば、
どちらかと言うとホエイプロテインの方をおすすめしておきます。

現時点で私がおすすめなのはゴールドスタンダードホエイプロテインです。

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  • スプーン1杯(約30.4g)
  • エネルギー   120kcal
  • タンパク質   24g
  • 糖質      3g
  • 脂質      1g

上記の数値は、ダブルリッチチョコレート味の成分ですが、
タンパク質も24gと多く、それでいて糖質も脂質も少ない。


それに、1食分のプロテインの中にBCAAが5g、
グルタミンが4g摂取出来るのがこのプロテインの特徴でもあります。


まあ、そのくらいゴールドスタンダードプロテインは味も成分も良く、
中身が良いプロテインだと思って頂ければ良いかな、と。


下記の動画でゴールドスタンダードプロテインの
レビューをしているので、良かったら参考にしてみてください。


もしあなたが、ゴールドスタンダードプロテインを購入検討する場合は、
iherb(アイハーブ)というサイトが安価で購入できるのでおすすめです。


詳細は下記からどうぞ。

ゴールドスタンダード(ダブルリッチチョコレート味)の詳細はこちら


他のプロテインや、他のサプリメントに興味がある場合は、
下記の記事やページを参考にしてみてください。

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

iHerb(アイハーブ)のトップページはこちら


また、iherb(アイハーブ)の使い方や買い方については、
下記の動画と動画の説明欄を参考にしてみてください。


もっとiHerb(アイハーブ)について詳しいことを
知りたい場合は、記事も参考にしてみてください。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?


補足

スマホで初めてiHerb(アイハーブ)にアクセスした時に
英語表記になっている事がありますが、そういう時は下記の動画で
日本語表記に切り替える方法を説明しているので良かったら参考にしてください。


あなたが女性の場合

もしあなたが女性であれば、女性ホルモンと同じ働きをする
イソフラボンが入っているソイプロテインの方を飲んだほうが
ダイエットはもちろんのこと、美肌や、美容にも良いかな、と思います。

soipuro


ソイプロテインについては下記のサイトの記事を参考にしてみてください。

女性に人気のプロテインをランキング形式紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

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