体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

ダイエット(減量)をする時に体重を落とす事は簡単ですが、体脂肪だけを減らす工夫をしながらなるべく筋肉量を維持するのは難しいです。

しかし、ダイエット(減量)をして、理想の体型になりたいのであれば、体脂肪だけを減らしてなるべく筋肉量を維持する必要があります。


そうする事で、男性だったら逆三角形のかっこいい体、女性だったらメリハリのあるボディになることが出来ますが、体重を落とすと同時に筋肉量も大幅に減ってしまうと、体が一回り小さくなるだけで体型は同じ・・・だったりします。

そんなの嫌ですよね。


そこで今回は、体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介したいと思います。

言い方を変えると、筋肉量を維持したまま、体脂肪を減らしやすくするサプリという事です。


そのサプリというのは・・・

『BCAA(分岐鎖アミノ酸)』です。


もしかしたら、あなたも1回くらいはBCAA(分岐鎖アミノ酸)という名前を聞いたことがあるかもしれません。

BCAAというのは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸から出来ている総称の事です。



で、何故このBCAAが体脂肪だけを減らすのに役立つサプリなのか?というと、それはBCAAの効果に関係してきます。


【追記】

BCAA以外で体脂肪を減らすのをサポートするサプリを3つ紹介しています。

BCAAの効果



BCAAの効果を見て頂ければ、何故BCAAが体脂肪だけを減らすサプリだというのがお分かり頂けると思います。


BCAAの効果は、

  • 摂取したタンパク質を筋合成させやすくする
  • 筋肉の分解を抑制させる
  • 筋肉痛をになる原因(乳酸)を抑える
  • 集中力をアップさせる

この4つだと言われています。

この4つのうちの1つ、『筋肉の分解を抑制させる』という効果がBCAAが体脂肪だけを減らしやすいサプリだと言える理由です。



例えば、体脂肪を減らしていくにあたって理想の体型を目指していくのであれば、食事調整だけではなく、筋トレや有酸素運動もやっていくことになります。(食事調整だけではかっこいい体にはなれないから)

これらの運動をすると、体脂肪も減りやすくなりますが、同時に筋肉量も減りやすくなってしまいます。(摂取カロリーを制限しているから当然の事です)



しかし、筋トレや有酸素運動をする前、または運動中にBCAAを摂取することによって、筋肉の分解を防いでくれる効果を発揮してくれます。

つまり、体脂肪だけを減らして筋肉をなるべく減らさないようにしてくれるわけですから、男性だったら逆三角形の体型になり、女性だったらメリハリのあるボディになる確率も上がる、というわけです。


もちろん、そうなるためには普段の食事がしっかり調整しているのが前提で、BCAAは上記のような効果が望める、という事なので、そこは勘違いしないでくださいね。


BCAAのデメリット

先程は、BCAAが体脂肪だけを減らす効果が期待できるサプリメントですよ、とメリットばかりお話してきましたが、実はこのBCAAにもデメリットがあります。



それは・・・・

『プロテインなどと比べて少し高価になる』

って事です。


プロテインはだいたい1キロで3000円~6000円くらいで販売されているのですが、BCAAだと国産の場合、1キロで5000円~10000円ほどすることが多いのです。

まあ、1日の摂取量が10g前後ですので、購入してもすぐ無くなる、というわけではありませんが、高価なことに変わりはありません。


しかし・・・

海外のサイトで海外のBCAAを購入すると、国産のBCAAよりも半値近くの値段(1キロ6000円前後)で購入することが出来るのです。


その海外のサイトが『iherb(アイハーブ)』というサイトで、その中で人気の海外のBCAAがMRMのBCAA+Gエクステンドです。


安価で購入できるBCAA

MRM・BCAA+G



MRMのBCAA+Gは海外メーカーのBCAAですが、以前から日本でも人気があって認知度も高いです。


MRMのBCAA+Gの成分も国産で成分が良いと言われるBCAAとそれほど変わらないですし、それでいて安価で販売されています。

特にiherb(アイハーブ)で購入した場合、新規の人には10ドル割引のクーポンがあり、送料も無料(40ドル以上購入で送料無料)になるので、更にMRMのBCAA+Gが安価で購入できます。


私も以前、ダイエット(減量)をしていた時にiherb(アイハーブ)でMRMのBCAA+Gを購入して飲んでいました。(ちなみに味は1種類でレモネード味です)



飲んだ感想としては、

「最初の一口は、それほど美味しくもなく、不味くもなかったけど、途中からはちょっと癖のある味が気になるかな」

といった感じです。



他の購入者もレビューで言っていましたが、以前と比べると味が変わったようで、人によっては不味く感じる、とのこと。

私の場合は、不味くて飲めない・・・とまでは思わなかったですが、現在の味のままだったらちょっとリピートはないかな、という感じです。


まあ、味だけは飲んだ人によって感想は違うことがあるので、私の感想は参考程度に聞いて頂ければ良いか、と。



ただ、MRMのBCAA+Gの成分は、BCAAとという製品としては悪くはないので、そこだけはおすすめできる点かな、と思います。

MRMのBCAA+Gの詳細はこちらをクリック



また、MRMのBCAA+Gを飲んだところを動画に撮ったので、良かったらこちらも参考にしてみてください。


エクステンド・BCAA



エクステンドのBCAAは、成分的にも先程紹介したMRMのBCAA+Gと同じくらい優れていて、更に味はMRMのBCAA+Gよりも美味しいと評判です。


実際、私も最近になって初めてエクステンドのレモンライム味をアイハーブで購入して飲みましたが、すごく美味しかったです。(その代わり、なるべく水で薄めないと甘いですけど・・・)



エクステンドの味や成分、飲み方などについては、下記の記事で詳しく書いたので、良かったら参考にしてみてください。(現時点で、レモンライム、マンゴー、グリンアップル味など、計6種類の味を飲んだ感想をレビューしています)

エクステンドのBCAAの味は飲み方次第で変わる・成分は?

エクステンドのBCAA・グリーンアップル味をレビュー・飲み方は?



レモンライム味を飲んだところを動画にも撮ったので、良かったらこちらも参考にしてみてください。



マンゴー味を飲んだレビュー動画は、先程紹介した記事でも紹介していますが、一応こちらにも載せておきますね。(良かったら参考にしてみてください)



ブドウ味を飲んだところも動画も撮ったのですが、自分の好みとしては、ブドウ味はエクステンドのBCAAの中で2番目に美味しかったです。(1番美味しかったのはレモンライム味でした)


BCAAの飲み方とタイミング



BCAAというのは基本的に水に溶けにくいので、プロテインを飲むようなシェイカーに入れてよく振ってあげる事でしっかり溶けます。


そのままBCAAを口に放り込んで水で流し込む、という方法もありますが、むせないように気をつけてください。

ちなみに私は、MRMのBCAA+Gを飲んだ時にむせて、BCAAと水を吹き出した事があります(笑)(エクステンドのBCAAは、直接口に放り込むのは甘すぎるのでおすすめできません)



また、回数と量ですが、MRMのBCAA+Gだと1日2回が目安で1回の摂取量が6.5g程度(付属のスプーン3杯)で、エクステンドのBCAAが1回で7gのBCAAが摂取できます。

このあたりの量は自分で調整して頂ければ良いかな、と。(1回で1.5倍程度なら飲んでも問題はありません)



あとBCAAを飲むタイミングでおすすめなのは、

  • 運動前(20〜30分前)
  • 運動中
  • 運動後(終了直後)
  • 起床時

この4つですが、この4つのタイミングの中で2つを選んでもらって1日2回飲んでいけば良いと思います。


BCAAを飲むタイミングに正解はありませんが、ダイエット(減量)をしている時だったら運動前と運動中が良いかな、と個人的には思います。(運動中に1番筋肉の分解が起こりやすいから)

※運動前なら20〜30分前がおすすめですが、難しい場合は直前でも大丈夫です。


まとめ



体脂肪を減らすサプリはありませんが、体脂肪だけを減らすのに役立つサプリはあります。


それがBCAAですよ、という話を今回はしました。

何故なら、BCAAは筋肉の分解を抑制する働きをもったサプリメントだからです。



そんな効果をもつBCAAも少し値段が高い、というのが唯一のデメリットでもあります。

しかし、iherb(アイハーブ)という海外のサイトでMRMのBCAA+Gやエクステンドといった海外メーカーのBCAAを購入することで、BCAAのデメリットをクリアすることが出来ます。


また、iherb(アイハーブ)で新規購入した場合、5%の割引クーポンや10ドルの割引クーポンがあるので、更に安く購入できますし、『40ドル以上購入で送料無料』というサービスもあるので、購入の仕方やタイミングによっては、お得に購入できると思います。



もし、あなたがダイエット(減量)をしていたり、これから始めようと思っていたりしていて、

「なるべく体脂肪だけ減らして筋肉量は維持して、最終的には理想の体型になりたいなあ」

と思っているのなら、MRMのBCAA+Gや、エクステンドのBCAAを購入検討してみるのも良いかもしれません。(ただ、食事が適当だと効果は望めないですよ)

MRMのBCAA+Gの詳細はこちら

エクステンドのBCAAの詳細はこちら


手軽にBCAAを摂取したい場合は、他にカプセルタイプ等もあるので、良かったらこちらも参考にしてみてください。

他のBCAAの詳細はこちらをクリック



また、iherb(アイハーブ)で購入の仕方などが分からない場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介


iHerb(アイハーブ)は、他にもプロテインやオメガ3などのサプリメントや、オーガニック食品なども種類が豊富で比較的安価で販売されているので、良かったら下記からどうぞ。

アイハーブのトップページはこちら



補足説明ですが、スマホでアイハーブにアクセスすると英語表記になっていることがあります。


そういう時は、下記の動画で英語表記を日本語表記に切り替える方法を説明しているので良かったら参考にしてください。


BCAA以外でおすすめのサプリメント

ここからは、追加としてBCAA以外で体脂肪を減らすサポートをしてくれるおすすめのサプリメントを3つ紹介していこうと思います。


Lカルニチン



あなたは、カルニチンっていう言葉は聞いたことありませんか?

少しでもダイエットや筋トレに興味があるのなら耳にしたことはあると思います。


このカルニチン(実際は、Lカルニチンと言います)は、運動する前に摂取することで、体脂肪を燃焼させやすくしてくれる成分なのです。


つまり、言い換えると、

「Lカルニチンは、運動をしない人には体脂肪を減らす効果はほとんど無いけど、運動(筋トレや有酸素運動)をする人には体脂肪を燃焼しやすくさせる効果が立証されている成分」

となります。

Lカルニチンの詳細はこちら


Lカルニチンに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法


シボヘール



今まで紹介してきた2つのサプリ(BCAAとLカルニチン)は、運動(筋トレや有酸素運動)をしている人が摂取することで、体脂肪を減らすサポートをしてくれる特徴がありました。

なので、もしあなたが、運動があまり好きではなかった場合、BCAAやLカルニチンを試すのはちょっと・・・と思っているかもしれません。


「でも、出来れば少しでも体脂肪を減らして引き締まった体型を手に入れたい」

そう思っているのなら、シボヘールという機能性表示食品を試してみても良いかもしれません。



ちなみに、機能性表示食品とは何ぞや?ということですが、機能性表示食品とは、例えば、『お腹の脂肪を減らすサポートをしますよ』という機能性(効果)を科学的根拠に基づいて表示することが出来る食品のことです。(別の言い方をすると、事業者が臨床試験を行い、何らかの効果が認められた事を消費者庁に報告した食品。)


そして、今回紹介しているシボヘールは、『お腹周りの脂肪を減らすサポートをする機能性表示食品』というわけ。


もしあなたが、運動はあまり好きじゃないからやりたくないけど、少しでも体脂肪を減らしたいと思っているのなら、シボヘールを試してみても良いかもしれませんね。

お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品「シボヘール」>>詳しくはこちら





シボヘールに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?


ファンケル・内脂サポート



ファンケルと言えば、有名で知名度もある会社ですが、そのファンケルには、体重・体脂肪を減らすのをサポートをする『内脂サポート』という商品があります。


ファンケルの『内脂サポート』は、

『BMI25~30未満の軽度の肥満対象者(男性、女性)に対して試験を行った結果、お腹の脂肪面積を減らす効果が確認された』

という臨床試験が済んでいる機能性表示食品です。(機能性表示食品については先ほど紹介しました)

※全ての方に効果を保証するものではありません。



『内脂サポート』が体重・体脂肪を減らすサポートをするのには、

3つの成分
  • ビフィズス菌BB536(B.longum
  • ビフィズス菌B-3(B.breve
  • N-アセチルグルコサミン
この3つの成分が関わっています。



難しい成分の解説は、『内脂サポートの公式サイト』を確認して頂きたいのですが、要するに、この3つの成分が腸内環境を良好にして、体重・体脂肪を減らしやすくする、というからくりです。


世間一般では、あまり知られていないと思いますが、腸内環境を良くすることは、結果的に体重・体脂肪を減らしやすくすることに繋がります。

便秘の人や、お通じのサイクルが悪い人がお腹ポッコリだったり、ダイエットをして体重が減りにくいのは腸内環境が悪いから・・・という事が多いです。(全てがそうではありません)



話をまとめると、『内脂サポート』は、腸内環境を良好にして、体脂肪を減らすサポートをするという臨床試験が済んだ機能性表示食品です。


初めての方には、14日間のお試し(モニター特別価格)が出来るようになっているので、運動や食事管理とあわせて体脂肪を減らすサポートのためにプラスのケアをしたい方は、まずは気楽に試してみても良いかもしれません。

もし、興味がある場合は、公式サイトで詳細を確認してみてください。

『内脂サポートの公式サイト』はこちら


この記事が参考になれば幸いです。

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