体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

この記事の所要時間: 1244

ダイエット(減量)をする時に体重を落とす事は簡単ですが、体脂肪だけを減らす工夫をしながらなるべく筋肉量を維持するのは難しいです。

しかし、ダイエット(減量)をして、理想の体型になりたいのであれば、体脂肪だけを減らしてなるべく筋肉量を維持する必要があります。


そうする事で、男性だったら逆三角形のかっこいい体、女性だったらメリハリのあるボディになることが出来ますが、体重を落とすと同時に筋肉量も大幅に減ってしまうと、体が一回り小さくなるだけで体型は同じ・・・だったりします。

そんなの嫌ですよね。



そこで今回は、体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介したいと思います。

言い方を変えると、筋肉量を維持したまま、体脂肪を減らしやすくするサプリという事です。


そのサプリというのは・・・

『BCAA(分岐鎖アミノ酸)』です。


もしかしたら、あなたも1回くらいはBCAA(分岐鎖アミノ酸)という名前を聞いたことがあるかもしれません。

BCAAというのは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸から出来ている総称の事です。



で、何故このBCAAが体脂肪だけを減らすのに役立つサプリなのか?というと、それはBCAAの効果に関係してきます。



【追記】

BCAA以外で体脂肪を減らすのをサポートするサプリを3つ紹介しています。

BCAAの効果



BCAAの効果を見て頂ければ、何故BCAAが体脂肪だけを減らすサプリだというのがお分かり頂けると思います。


BCAAの効果は、

  • 摂取したタンパク質を筋合成させやすくする
  • 筋肉の分解を抑制させる
  • 筋肉痛をになる原因(乳酸)を抑える
  • 集中力をアップさせる

この4つだと言われています。

この4つのうちの1つ、『筋肉の分解を抑制させる』という効果がBCAAが体脂肪だけを減らしやすいサプリだと言える理由です。



例えば、体脂肪を減らしていくにあたって理想の体型を目指していくのであれば、食事調整だけではなく、筋トレや有酸素運動もやっていくことになります。(食事調整だけではかっこいい体にはなれないから)

これらの運動をすると、体脂肪も減りやすくなりますが、同時に筋肉量も減りやすくなってしまいます。(摂取カロリーを制限しているから当然の事です)



しかし、筋トレや有酸素運動をする前、または運動中にBCAAを摂取することによって、筋肉の分解を防いでくれる効果を発揮してくれます。

つまり、体脂肪だけを減らして筋肉をなるべく減らさないようにしてくれるわけですから、男性だったら逆三角形の体型になり、女性だったらメリハリのあるボディになる確率も上がる、というわけです。


もちろん、そうなるためには普段の食事がしっかり調整しているのが前提で、BCAAは上記のような効果が望める、という事なので、そこは勘違いしないでくださいね。


BCAAのデメリット

先程は、BCAAが体脂肪だけを減らす効果が期待できるサプリメントですよ、とメリットばかりお話してきましたが、実はこのBCAAにもデメリットがあります。



それは・・・・

『プロテインなどと比べて少し高価になる』

って事です。


プロテインはだいたい1キロで3000円~6000円くらいで販売されているのですが、BCAAだと国産の場合、1キロで5000円~10000円ほどすることが多いのです。

まあ、1日の摂取量が10g前後ですので、購入してもすぐ無くなる、というわけではありませんが、高価なことに変わりはありません。


しかし・・・

海外のサイトで海外のBCAAを購入すると、国産のBCAAよりも半値近くの値段(1キロ6000円前後)で購入することが出来るのです。


その海外のサイトが『iherb(アイハーブ)』というサイトで、その中で人気の海外のBCAAがMRMのBCAA+Gエクステンドです。


安価で購入できるBCAA

MRM・BCAA+G



MRMのBCAA+Gは海外メーカーのBCAAですが、以前から日本でも人気があって認知度も高いです。


MRMのBCAA+Gの成分も国産で成分が良いと言われるBCAAとそれほど変わらないですし、それでいて安価で販売されています。

特にiherb(アイハーブ)で購入した場合、新規の人には10ドル割引のクーポンがあり、送料も無料(40ドル以上購入で送料無料)になるので、更にMRMのBCAA+Gが安価で購入できます。


私も以前、ダイエット(減量)をしていた時にiherb(アイハーブ)でMRMのBCAA+Gを購入して飲んでいました。(ちなみに味は1種類でレモネード味です)



飲んだ感想としては、

「最初の一口は、それほど美味しくもなく、不味くもなかったけど、途中からはちょっと癖のある味が気になるかな」

といった感じです。



他の購入者もレビューで言っていましたが、以前と比べると味が変わったようで、人によっては不味く感じる、とのこと。

私の場合は、不味くて飲めない・・・とまでは思わなかったですが、現在の味のままだったらちょっとリピートはないかな、という感じです。


まあ、味だけは飲んだ人によって感想は違うことがあるので、私の感想は参考程度に聞いて頂ければ良いか、と。



ただ、MRMのBCAA+Gの成分は、BCAAとという製品としては悪くはないので、そこだけはおすすめできる点かな、と思います。

MRMのBCAA+Gの詳細はこちらをクリック



また、MRMのBCAA+Gを飲んだところを動画に撮ったので、良かったらこちらも参考にしてみてください。


エクステンド・BCAA



エクステンドのBCAAは、成分的にも先程紹介したMRMのBCAA+Gと同じくらい優れていて、更に味はMRMのBCAA+Gよりも美味しいと評判です。


実際、私も最近になって初めてエクステンドのレモンライム味をアイハーブで購入して飲みましたが、すごく美味しかったです。(その代わり、なるべく水で薄めないと甘いですけど・・・)

エクステンド(Xtend)BCAAの詳細はこちら



エクステンドの味や成分、飲み方などについては、下記の記事で詳しく書いたので、良かったら参考にしてみてください。(現時点で、レモンライム、マンゴー、グリンアップル味を飲んだ感想をレビューしています)

エクステンドのBCAAの味は飲み方次第で変わる・成分は?

エクステンドのBCAA・グリーンアップル味をレビュー・飲み方は?



レモンライム味を飲んだところを動画にも撮ったので、良かったらこちらも参考にしてみてください。



マンゴー味を飲んだレビュー動画は、先程紹介した記事でも紹介していますが、一応こちらにも載せておきますね。(良かったら参考にしてみてください)


BCAAの飲み方とタイミング



BCAAというのは基本的に水に溶けにくいので、プロテインを飲むようなシェイカーに入れてよく振ってあげる事でしっかり溶けます。


そのままBCAAを口に放り込んで水で流し込む、という方法もありますが、むせないように気をつけてください。

ちなみに私は、MRMのBCAA+Gを飲んだ時にむせて、BCAAと水を吹き出した事があります(笑)(エクステンドのBCAAは、直接口に放り込むのは甘すぎるのでおすすめできません)



また、回数と量ですが、MRMのBCAA+Gだと1日2回が目安で1回の摂取量が6.5g程度(付属のスプーン3杯)で、エクステンドのBCAAが1回で7gのBCAAが摂取できます。

このあたりの量は自分で調整して頂ければ良いかな、と。(1回で1.5倍程度なら飲んでも問題はありません)



あとBCAAを飲むタイミングでおすすめなのは、

  • 運動前(20〜30分前)
  • 運動中
  • 運動後(終了直後)
  • 起床時

この4つですが、この4つのタイミングの中で2つを選んでもらって1日2回飲んでいけば良いと思います。


BCAAを飲むタイミングに正解はありませんが、ダイエット(減量)をしている時だったら運動前と運動中が良いかな、と個人的には思います。(運動中に1番筋肉の分解が起こりやすいから)

※運動前なら20〜30分前がおすすめですが、難しい場合は直前でも大丈夫です。


まとめ



体脂肪を減らすサプリはありませんが、体脂肪だけを減らすのに役立つサプリはあります。


それがBCAAですよ、という話を今回はしました。

何故なら、BCAAは筋肉の分解を抑制する働きをもったサプリメントだからです。



そんな効果をもつBCAAも少し値段が高い、というのが唯一のデメリットでもあります。

しかし、iherb(アイハーブ)という海外のサイトでMRMのBCAA+Gやエクステンドといった海外メーカーのBCAAを購入することで、BCAAのデメリットをクリアすることが出来ます。


また、iherb(アイハーブ)で新規購入した場合、5ドルの割引クーポンがあるので、更に安く購入できますし、『60ドル以上購入で送料無料』というサービスもあるので、
BCAAに何か1つプラスして購入すれば、送料は無料になります。



もし、あなたがダイエット(減量)をしていたり、これから始めようと思っていたりしていて、

「なるべく体脂肪だけ減らして筋肉量は維持して、最終的には理想の体型になりたいなあ」

と思っているのなら、MRMのBCAA+GとエクステンドのBCAAを購入検討してみるのも良いかもしれません。(ただ、食事が適当だと効果は望めないですよ)

MRMのBCAA+Gの詳細はこちら

エクステンド(Xtend)BCAAの詳細はこちら


手軽にBCAAを摂取したい場合は、他にカプセルタイプ等もあるので、良かったらこちらも参考にしてみてください。

他のBCAAの詳細はこちらをクリック



また、iherb(アイハーブ)で購入の仕方などが分からない場合は、下記の動画と動画の説明欄を参考にしてみてください。



iHerb(アイハーブ)は、他にもプロテインやオメガ3などのサプリメントや、オーガニック食品なども種類が豊富で比較的安価で販売されているので、良かったら下記からどうぞ。

iHerb(アイハーブ)のトップページはこちら



補足説明ですが、スマホでアイハーブにアクセスすると英語表記になっていることがあります。


そういう時は、下記の動画で英語表記を日本語表記に切り替える方法を説明しているので良かったら参考にしてください。



BCAA以外でおすすめのサプリメント

ここからは、追加としてBCAA以外で体脂肪を減らすサポートをしてくれるおすすめのサプリメントを3つ紹介していこうと思います。


Lカルニチン



あなたは、カルニチンっていう言葉は聞いたことありませんか?

少しでもダイエットや筋トレに興味があるのなら耳にしたことはあると思います。


このカルニチン(実際は、Lカルニチンと言います)は、運動する前に摂取することで、体脂肪を燃焼させやすくしてくれる成分なのです。

つまり、言い換えると、

「Lカルニチンは、運動をしない人には体脂肪を減らす効果はほとんど無いけど、運動(筋トレや有酸素運動)をする人には体脂肪を燃焼しやすくさせる効果が立証されている成分」

となります。



Lカルニチンに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法
Lカルニチンは、運動している人の脂肪燃焼を後押しする栄養素です。今回は、Lカルニチンの効果やどんな摂取タイミングで、 摂取したら効率よく脂肪燃焼しやすくなるのか...



シボヘール



今まで紹介してきた2つのサプリ(BCAAとLカルニチン)は、運動(筋トレや有酸素運動)をしている人が摂取することで、体脂肪を減らすサポートをしてくれる特徴がありました。

なので、もしあなたが、運動があまり好きではなかった場合、BCAAやLカルニチンを試すのはちょっと・・・と思っているかもしれません。


「でも、出来れば少しでも体脂肪を減らして引き締まった体型を手に入れたい」

そう思っているのなら、シボヘールという機能性表示食品を試してみても良いかもしれません。



ちなみに、機能性表示食品とは何ぞや?ということですが、機能性表示食品とは、例えば、『お腹の脂肪を減らすサポートをしますよ』という機能性(効果)を科学的根拠に基づいて表示することが出来る食品のことです。(別の言い方をすると、事業者が臨床試験を行い、何らかの効果が認められた事を消費者庁に報告した食品。)


そして、今回紹介しているシボヘールは、『お腹周りの脂肪を減らすサポートをする機能性表示食品』というわけ。


もしあなたが、運動はあまり好きじゃないからやりたくないけど、少しでも体脂肪を減らしたいと思っているのなら、シボヘールを試してみても良いかもしれませんね。

お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品「シボヘール」>>詳しくはこちら





シボヘールに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?
若い頃に比べて食事量はそれほど増えていないのに年令を重ねる度に内臓脂肪や中性脂肪が増えてきた。このような症状・・・特に中高年の方に多いかもしれません。そうい...



【生漢煎】防風通聖散



防風通聖散は、お腹周りの体脂肪を減らすのを助ける効果が認められている減量処方の漢方薬です。(サプリメントではなく、第二類医薬品)



運動はしたくないけど体脂肪を減らしたい場合に重要なポイントは、消化〜排泄の流れを良くする事で代謝を上げることです。

あまり運動をしていない人でも代謝が高めな人がいますが、それは消化〜排泄の流れがよく、食べたものをしっかり消化して排泄して体に余分なことをさせていないから。


普段から、便秘気味だったり水分代謝が悪くてむくみやすい人は、代謝が下がっている可能性があります。(これは、男性にも女性にも言えること)

防風通聖散は、18種類の生薬で便通を促しながら代謝を上げやすい環境を作り、余分なお腹の脂肪を分解して燃焼させる効果を促進しやすくします。



もしあなたが、上記のような症状でも体脂肪を減らしていきたい場合は、防風通聖散を試す価値はあるかもしれません。興味があれば、公式サイトから詳細を確認してみてください。

【生漢煎】防風通聖散の公式サイトはこちら




この記事が参考になれば幸いです。

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海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

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アイハーブのセール情報

■新規購入の場合、クーポンコード WELCOME5 を入力する事で5ドルの割引を受ける事ができます。

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