体脂肪率を下げる為にプロテインは必要なのか?

この記事の所要時間: 44

早速この記事のタイトルに対する回答を言ってしまうと、

『体脂肪率を下げる為にプロテインは、人に
よっては必要だけど、人によっては必要ではない』


という曖昧な回答になってしまいます。


どういう事か?それをこれから説明します。



ちなみにプロテインというのはただのタンパク質の塊で、栄養としては
肉や魚、豆などでタンパク質を摂取するのと何ら変わりません。



ただ、プロテインは、肉や魚、豆類などの食品と違って
タンパク質以外の栄養成分がほとんど入っていません。
(中にはビタミン・ミネラルなどが添加されているモノもあります)

タンパク質の粉と思ってもらえば良いです。

体脂肪率を下げるためには一定量の
タンパク質(プロテイン)が必要である

hoeigourudo

最近は、

『ダイエットをしたり、体脂肪率を減らすためには、
食事でしっかりタンパク質を摂らなければいけない』

という事がネット上のブログやホームページ等に
たくさん書かれているのはあなたも知っていると思います。

これは、間違いではありません。


何故しっかりタンパク質を摂らなければいけないのか?

それは、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり
摂ると、ダイエット中もなるべく筋肉量を落とさずに
体脂肪だけを落とせるようになるからです。

ここで並行して筋トレもやっていくことで、更に筋肉量を
減らすこと無く、体脂肪率を下げることが可能になります。
(ただし、炭水化物を制限し過ぎると、筋肉が減るので注意が必要)


筋肉量が減ってしまうと代謝が下がってしまい、
せっかく体重が減っても体脂肪率があまり下がっていない、
という残念な結果になりかねません。

ですから、現在の筋肉量を維持したまま、なるべく
体脂肪率だけ落としていこうと思ったらしっかり
タンパク質を摂取していく事が大切です。


では、しっかりタンパク質を摂る、と言っても、1日で
どのくらいのタンパク質を摂っていけば良いのでしょうか?

それは・・・・


『体重1キロあたり、1.5g~2gくらい必要』

だと言われています。

ただし、これはあくまでも目安にしてください。


例えば、ある女性の方だど1.3gくらいで大丈夫かもしれませんし、
ある男性だと2.5gくらい摂ったほうが良い場合もありますから。


いずれにしても、普通の人がだいたい摂取している
タンパク質量(体重1キロあたり1gくらい)よりも
弱冠多めに摂る事が体脂肪を効率よく減らす事に繋がります。

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あなたにとって必要なタンパク質量は摂れていますか?

ようやくここで本題です。


この記事の文頭で

『体脂肪率を下げる為にプロテインは、
人によっては必要だけど、人によっては必要ではない』


と回答しました。


もし、あなたの体重が60キロだったとして食事だけで1日120gの
タンパク質が摂れているのであれば、プロテインは必要ないでしょう。


逆に1日の食事で60gのタンパク質しか摂れていない場合は、
プロテインで足りない分を補って、最低でも1日の
たんぱく質摂取量が90g以上になるようにしましょう。


つまり、

『あなたにとって1日に必要なタンパク質量が食事だけで
摂れていればプロテインは必要ないですし、摂れていなければ
足りない分はプロテインで補ってください』

って事です。


まとめ

体脂肪を下げるために1日に必要なタンパク質量は

体重1キロあたり、1.5g~2gくらいです。


あなたが食事だけで自分にとって必要なたんぱく質量が
摂れていなければプロテインをどんどん活用していきましょう。

逆に食事だけでしっかりタンパク質を摂れているなら
無理してプロテインを飲む必要はありません。


もし、あなたが食事だけで1日のタンパク質量を
摂れていない場合は、下記の記事やサイトを参考にしてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?


こちらは、プロテインに特化したブログなので、色々と参考になると思います。

プロテインのおすすめ人気ランキングを解説したブログ


ちなみに私は、だいたい体重1キロあたり1.5~2.5gくらいの
タンパク質を摂取していますが、状況によって摂取量を変化させています。

頑張って筋肉をつけて低い体脂肪率も維持したいですから
体の反応に合わせた試行錯誤は必要ですよ。


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

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