満腹感を持続させやすい食べ物でおすすめを3つ紹介します

ダイエットや減量している時は、なるべく
満腹感を持続させやすい食べ物を食べたいと思います。

空腹感を何度も味わうのは嫌ですからね。


という事で、今回は満腹感を持続させやすい
おすすめの食べ物を3つ紹介します。

それではいってみましょう。

タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質を多く含む食べ物は、満腹感を持続させやすいです。


これは食べてみれば分かりますが、例えばタンパク質(肉など)
だけをガッツリ食べた時と、糖質(うどんなど)だけをガッツリ
食べた時では、満腹感を持続させやすいのは確実に前者(肉)です。

何故ならタンパク質は、糖質に比べて消化吸収に時間がかかるからです。


糖質は食べ物によります(GI値)が、タンパク質に
比べて消化吸収が早いため、満腹感を持続させる
食べ物としてはあまりおすすめできません。

胃腸が弱っていて、消化吸収能力が落ちている
時などには糖質は良い食べ物なんですけどね。


なので、満腹感を持続させやすくしたいのなら
タンパク質を多く含む食品を選んでいくことをおすすめします。


食物繊維を多く含む食べ物

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もうここの説明あまり要らないと思いますが、
食物繊維を含む食べ物は消化吸収に時間がかかります。


水溶性食物繊維は、食べると体内で
ドロドロになって、消化吸収が遅くなります。

不溶性食物繊維は、食べると体内で膨張して消化吸収が遅くなります。

このように食物繊維の含む食べ物を食べれば、
消化吸収が遅くなるので、自然と満腹感が持続します。


よくダイエットでも

『食物繊維の多い食品を摂りましょう』

と言われるのはこんな理由があるからですね。

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脂質を多く含む食べ物

最後に満腹感が持続する食べ物は脂質を多く含む食べ物です。


脂質も食べると消化吸収に時間が
かかるため、満腹感が持続しやすいです。


焼き肉を食べに行った人は、よく分かると
思うのですが、脂の多い肉をたくさん食べると
タンパク質+脂質で非常に消化吸収が遅くなります。

脂の多い肉を食べると、消化吸収するのに場合に
よっては9時間ほどかかるとも言われています。


また、脂の多い魚(マグロのトロやブリ、青魚全般)も
消化吸収が遅いので、満腹感を持続させやすい食べ物です。


まとめ

さて、今回は満腹感を持続させやすい食べ物を
3つ紹介しましたが、どの食べ物も共通点は一緒で、

『消化吸収に時間がかかる食べ物』

だって事です。


消化吸収に時間がかかれば、当然胃の中に食べ物が
残っているので、満腹感が持続しやすい、という事です。


これらの満腹感が持続しやすい食べ物をなるべく
選んで食べていけば、ダイエットや減量時に
空腹感に悩む事も少なくなるので、おすすめですね。

ただ、そこばかりを気にして消化吸収に時間がかかる
食べ物ばかり食べていたら当然栄養不足になるので、
バランス良く食べる、という事は頭に入れておきましょう。


この記事が参考になれば幸いです。

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