体脂肪率下げるのに効果的な食事回数は?

この記事の所要時間: 340

kaisuu

今まで世間一般では1日3食の食事を
摂ることが常識になっていました。


しかし、最近では、


「1日1食が健康によい」

「1日5食くらいに分けたほうが
ダイエットには良い」


など、色々な人(著名人も含めて)が
食事回数や食事内容について情報発信しています。

実際、1日1食で生活していたり、断食をしてみたり、
1日6食で生活していたりする人もいると思います。


では、体脂肪を下げる、という目的があった場合、
一番適した1日の食事回数は何回なのでしょうか?

今回は、その答えとその理由について言及してみたいと思います。

体脂肪率下げるのに効果的な食事回数は?

私の経験や体験と色々情報収集した結果、

『1日5回~6回の食事が体脂肪を下げるのには適している』

というのが私の最終的な結論です。


まずこちらのサイト1日4回未満の食事より
1日6回の食事をしたほうがBMI(肥満度)が
低減していた、という研究結果があります。

この記事全てを鵜呑みにするのは良くないですが、
ある程度合っているのではないかな、って思います。


実際、私も1日3食よりも1日5、6回に分けて食事を
するほうが減量やダイエットが楽、というのは今までの
経験で実感していますし、筋肉量も減りにくいと思います。

何故なら・・・


1回の食事でタンパク質を摂り過ぎると全て吸収されにくい

体脂肪を効果的に下げる為には、
筋肉量を減らさずにダイエットすることが大切です。

その為にはタンパク質をしっかり摂らないと
いけないわけですが、タンパク質というのは1度に大量に
摂取しても体に吸収される量というのは決まっています。

これは、その人の体質にもよりますが、
約30g前後と言われています。
(今まで明確な答えは出ていません)


そして、食べ物から摂取されたタンパク質というのは
ずっと体内に残っているわけではなく、吸収されなかった
タンパク質は体外に排出されてしまいます。

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このような事を踏まえると、1回の食事でたくさんのタンパク質を
摂取するよりも、1回の食事で20g前後のタンパク質を
5、6回に分けて摂取するほうが効率が良い、という事になります。


つまり、筋肉の材料になるタンパク質が無駄なく吸収
されるので、筋肉量も減りにくい、という事なのです。


空腹感をなるべく感じずに1日を過ごせる

ダイエットして体脂肪を下げるのに
一番やっかいなのが食事制限による空腹感です。

空腹感をあまり感じずにダイエットできる人もいますし、
逆に空腹感を常に感じながらダイエットすることになる人もいます。


私は、どちらかというと前者なのですが、空腹感を
感じやすい人は、1日の食事回数を増やして1回の食事を
常に腹六、七分目くらいにするとダイエットが楽になります。


また、「すごくお腹が減った」という症状は、
血糖値が下がりきってしまった状態です。


血糖値が下がりきってしまうと、暴食の原因にも
なりますし、食事することによって血糖値が急激に
上がりやすく、そうなると脂肪も溜め込みやすい状態になります。

ですから、血糖値が下がりきる前に食事を
摂って空腹にならない状態を作ることが
効率的に体脂肪だけを減らすことに繋がるのです。


まとめ

体脂肪率下げるのに効果的な食事回数は
1日5~6回です。

だいだい3時間前後に1回食事をするといいでしょう。


例えば、1日6回食事をするからといって毎食
しっかりした食事を摂るのはまず無理なので、
1日3食+間食3回という感じでやっていくと良いと思います。


その間食の内容は、タンパク質と脂質(ナッツ類)を
中心にした食べ物を選ぶといいでしょう。

どうしても糖質を摂りたい場合は、果物を食べましょう。


あと、どれだけ食事回数を増やして食事内容を正しても
摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っていたら
全て台無しなので、それだけは注意して下さいね。



この記事が参考になれば幸いです。


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