体重は減るけど体脂肪が減らない2つの原因とは?

この記事の所要時間: 331

体脂肪減らすには体重を落とすのが先決だ・・・と思い、
頑張ってダイエットするのは方向性としては間違っていません。

しかし、いざ蓋を開けてみたら、

・体重は減ったけど体脂肪がほとんど減っていない

こんな事になったことはありませんか?


実は、体重は減ったのに体脂肪が減らない原因というのは主に2つあります。

今回はその事についてお話しようと思います。

体重は減るけど体脂肪が減らない2つの原因

taisibou

食事量を減らしすぎて栄養が足りていない

まず、食事制限だけでダイエットしようとしている人は
食事量を減らしすぎて必要最低限の栄養を摂れていない、
という場合が非常に多いと思います。

この場合、体重が減っても体脂肪が減らない場合があります。
(ひどい場合、途中から体重さえも減らない場合があります)


何故、体脂肪が減らないのか?というと、

『食事量を減らしすぎてエネルギー不足になってくると、
体はそのエネルギーを筋肉からもらおうとする』

からです。

つまり、エネルギーを脂肪ではなく、筋肉からもらう事になり、
筋肉が減って体脂肪が減らない、という事になってしまうのです
(厳密に言うと、多少は体脂肪も減っています)


「じゃあ、体脂肪を減らすにはどうしたら良いの?」

って事ですが、それは、

『あなたに合った最低必要限の栄養(三大栄養素+ビタミン・ミネラル)
を摂りながら運動も少しは並行してやっていく』

って事です。


まあ、運動はしなくてもある程度のところまでは
体脂肪も減らすことが出来ると思いますが、
運動を並行してやる方が体脂肪の減りは早いです。

その前に食事で栄養を確保することが
体重も体脂肪も減らすことに繋がるのは確かです。


最低限の栄養を摂った上で、

摂取カロリー<消費カロリー

にすることで、体重と体脂肪を減らすことが出来ます。


栄養を考えずに食事量を減らして摂取カロリーを下げ過ぎると、
体重だけ減って体脂肪が減らなかったり、最悪体重も
減らなくなったりすることがあるので、気をつけてくださいね。

スポンサーリンク
 

運動をし過ぎている

ダイエットをしている時、当然食事は制限する事に
なるのですが、その時に運動も張り切ってし過ぎてしまうと、
体重だけ減って、体脂肪が減らないことがあります。


この原理は、先ほど食事量を減らしすぎた場合と一緒です。

運動をし過ぎてしまうと、元々食事制限で摂取カロリーを
制限しているので、運動で足りないエネルギーは
違うところ(筋肉)からもらう可能性が高いのです。


結果、筋肉が減ってしまい、体重は減るけど体脂肪は
あまり減らなかった、という事になってしまうのです。

ですので、頑張って体重と体脂肪を減らそうと思って、食事制限も
して運動もやりすぎてしまうと、体脂肪がなかなか減っていかない、
という事になりかねないので、気をつけて欲しいと思います。

最悪、代謝が下がりすぎて体重も減らなくなってしまいますから。


まとめ

今回の話は一言でまとめると、

『食事制限も運動もやり過ぎは良くない』

という事になります。


やり過ぎると体が拒絶するんですね。

「ヤバイ、脂肪を残しておかないと生命が危ない」・・・と。


脂肪が一番カロリーが高い(1g9キロカロリー)ので、
そういう時に体は、脂肪を蓄えようとします。

逆にタンパク質(筋肉)は脂肪よりもカロリーが低い(1g4キロカロリー)
ので、脂肪よりも先にエネルギーに変えようとします。


つまり、制限し過ぎると脂肪よりも筋肉を減らしてしまう、という事です。

結果、体重が減ったとしても体脂肪があまり
減らなかったという事になってしまうんですね。


もしあなたが、ダイエットをこれからやろうとして
いるなら、食事制限と運動のし過ぎには注意してくださいね。


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ