筋トレを毎日やっても効果が出せるメニューを紹介します

まず、筋トレ毎日やって効果があるのか?という
問題ですが、2日連続で同じ部位をやらなければ、
筋肉を休ませる事ができるので効果はあります。
(ボディービルダーは毎日トレーニングする人が多いです)

という事は、どういう筋トレを毎日やれば効果は出るのか?
どんなメニューを組んでいけば良いのか?
という話につながってくるので、今回はその話をします。

筋トレを毎日やっても効果を発揮するメニュー

toreiningu

筋トレを毎日やる際に気をつけてほしいのは、同じ筋トレでも
大きい筋肉を鍛えた時のほうが筋肉の回復が遅い傾向がある
(それは、大きい筋肉だから)ので、大きい筋肉と大きい
筋肉をトレーニングする間隔は少し空けるようにしましょう。

なので、筋トレを毎日やる時は、
こんな感じのメニューが良いと思います。


例1(週5回やる場合)

■月曜

胸のトレーニング


■火曜

腕(二頭筋と三頭筋)のトレーニング


■水曜

背中のトレーニング


■木曜

肩のトレーニング


■金曜

脚のトレーニング


土曜と日曜は休養日で、腹筋トレーニングは、
どこかの日で週2、3回やれば良いと思います。

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例2(週6回やる場合)

■月曜

胸のトレーニング


■火曜

肩のトレーニング


■水曜

背中のトレーニング


■木曜

腕(三頭筋)のトレーニング


■金曜

腕(二頭筋)のトレーニング


■土曜

脚のトレーニング


日曜は休養日で、腹筋トレーニングは、
どこかの日で週2、3回やれば良いと思います。


まとめ

筋トレを毎日やる時のメニューを
組む場合は、こんな感じで良いと思います。


大きい筋肉(脚・胸・背中)を連続で鍛えないようにして
いくことで、大きい筋肉の疲労を回復させやすくしています。

まあ、週5回も6回も筋トレをやる熱心な人なら
あとは食事に気をつけていけば、筋肉をつけることも
体脂肪を減らすことも比較的楽にできると思います。


あ、そうそう、筋トレメニューだけ紹介しても効果的な
トレーニング方法がわからない場合もあるので、そういう時は
下記の記事を参考にしてトレーニングに励んでください。

体脂肪を減らすには筋トレでどんなメニューを組めば良いのか?

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

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