夜は炭水化物を食べない方が脂肪はつきにくいのか?

夜ご飯で炭水化物を抜いている人は
もしかしたら多いのではないでしょうか。


では、炭水化物食べないようにすると、
脂肪はつきにくくなるのでしょうか?

今回は、ここに言及していこうと思います。

夜の炭水化物は脂肪がつくから食べないほうが良い?

raisu

結論から言うと、

『時間帯や総摂取カロリーにもよりますが、
場合によって、脂肪はつきやすくなります』


まず、基本的なことですが、脂肪がつくのは

摂取カロリー>消費カロリー

の状態になった時だけです。

ですので、夜に炭水化物を食べても摂取カロリーが
消費カロリーよりも少なければ脂肪がつくことはありません。


では、摂取カロリー>消費カロリーの状態で
夜に炭水化物を食べる場合と、夜に炭水化物を食べずに
タンパク質を中心に食べる場合ではどうなるのでしょうか?

それは、

『夜に炭水化物を食べる方が脂肪がつきやすくなります』

何故なら・・・


夜はエネルギーはもういらない

炭水化物は、スポーツや仕事で体を動かしたり、
脳みそを働かせたりするエネルギーの源です。


しかし、夜に炭水化物を摂ってもそれからたくさん
体を動かしたり、脳みそを動かしたりすることは
あまり無いので、摂った炭水化物がエネルギーとして
全て使い切れない可能性があります。

その使い切れなかった炭水化物が脂肪になりやすいのです。

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タンパク質は、寝ている間に筋肉合成に使われる

夜に炭水化物を控えて筋肉の材料になる
タンパク質を多めに摂ることで、寝ている間に
筋肉を修復、合成する時に使われやすくなります。

ですので、夜はタンパク質を多めに摂っても、
脂肪にはなりにくい(しっかり吸収された場合)のです。


もちろん、タンパク質も許容範囲を超えた量を
摂取すれば、脂肪になってしまうので注意が必要です。

ただ、夜に同じ摂取カロリーを摂るなら炭水化物より
タンパク質を摂った方が脂肪になりにくい、という話です。


まとめ

さて、今回は夜に炭水化物を食べると脂肪はつくのか?
という事についてお話しましたが、この話は色々な
条件によって回答が違ってくる、という事でしたね。


・摂取カロリー<消費カロリーなら脂肪になりにくい

・摂取カロリー>消費カロリーなら他の栄養素(タンパク質など)
を食べるよりも炭水化物を食べたほうが脂肪になりやすい


今回の話から言えることは、炭水化物を
食べたら脂肪になりやすい、という事ではなく、

『夜に炭水化物をたくさん食べると脂肪になりやすい』

という事です。

ですので、炭水化物を摂るなら夕方までにある程度摂取して
おいて、夜の食事はタンパク質やビタミン・ミネラルを
中心に食べたほうが脂肪がつきにくい、という事になります。


この記事が参考になれば幸いです。

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