筋トレをする時間で最も効果的な時間とその理由とは?

この記事の所要時間: 25

筋トレをしている人は、

筋トレする時間で一番効果的な時間っていつ頃だろう?」

という疑問を1度は持ったことがあると思います。
ちなみに筋トレを始めた当初は私も疑問に思っていました。

zikanntai

この答えは、栄養学の本を読めばすぐ見つかります。


その答えとは?・・・・『夕方』です。

何故なら『夕方が1日の中で一番筋力が高まる』と言われているからです。

ですので、筋トレをする時間で一番効果的な時間は夕方だということです。

しかし・・・・


夕方に筋トレする時間を確保できる人は良いですが、
そもそも夕方に筋トレする時間を確保できる人は
そんなにいないのではないでしょうか。


・仕事

・主婦で夕飯の準備

・塾など


こんな感じで普通の人は、夕方に筋トレを
する時間を作るのは難しいと思います。

ですので、もしあなたが夕方に筋トレを出来る場合は
積極的にやる事をおすすめしますが、そうじゃない場合は
自分があらかじめ筋トレする時間を決めておきましょう。


・今日は夜からやる

・明日は朝起きてすぐやる

このようにバラバラの時間帯にやるよりも毎回同じ時間に
設定してやっていったほうが良いリズムを作れると思います。

まあ、休日の日は昼間から夕方にかけて
やったほうが良いかもしれませんが・・・。


もしあなたが、筋トレを

・起床時にやるか?

・夜仕事や学校から帰ってきてやるか?

どちらでやるか?を迷っているなら夜やる事をおすすめします。


起床時は体温も下がっていますし、そもそも体内に
エネルギーが無い(前日から何も食べていないから)
状態なので、筋トレをやるタイミングとしては良くありません。


それならまだ夜のほうが夕方よりも多少パフォーマンスは
落ちるかもしれませんが、就寝に近づくほど成長ホルモンも
出やすくなるので、夜に筋トレをやる方が良いと思います。

という事で、もしあなたが一般的な生活を送って
いるのであれば、夜に筋トレをすることをおすすめします。


ちなみに1日のうちで一番体温が高い時間帯は午後2時頃なので、
もし筋トレをする効果的な時間の範囲を広げるとしたら
午後2時~夕方にかけてやるのが良いのかな、と思います。


この記事が参考になれば幸いです。

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