筋トレをしている人がタンパク質を摂取する最高のタイミングとは?

筋トレを始めたばかりの人でよく浮かぶ疑問は、

タンパク質摂取する一番いいタイミングっていつなの?」

という内容だと思います。


実は私も筋トレを始めた頃は、その質問をその時パーソナルを
受けていたトレーナーに聞いたことがあります(笑)


で、筋トレをしている人がタンパク質を摂取するタイミングで
一番良いのはいつか?という質問から出た回答は・・・

・筋トレ直後

・就寝前

この2つのタイミングでタンパク質をしっかり摂る事が大切です。

筋トレ直後

筋トレをしている人で、このタイミングで
タンパク質を摂らない人はいないと思いますが、
必ずタンパク質を摂取するようにしてください。

筋トレをした意味が無くなってしまいます。


筋トレをした後は筋肉が破壊されて、これから
筋肉を修復して更に大きくしようとしている状態です。

その時に筋肉の材料でもあるタンパク質をしっかり
摂ってやる事で、より大きい筋肉に修復される材料と
して、食べたタンパク質が使われやすくなります。

ですので、筋トレ後は最低でも20g(タンパク質換算)
ほどのタンパク質を摂取するように心がけましょう。

tannpakusitu

ボディービルダーや、体を鍛えている人で体が
大きい人は、1回の食事でに50gとか60gとか
タンパク質を摂っている場合があります。


しかし、人によって1回で大量のタンパク質を摂取すると、
体調が悪くなる場合もあるので、何回か1回の摂取量を
試して自分に合った量を探すと良いと思います。


あと、筋トレ直後はタンパク質と一緒に糖質も
摂ることで、体内に栄養を吸収しやすくなるので、
是非糖質も一緒に摂ってくださいね。

バナナ1本くらいから摂っていってもいいですよ。
(体を大きくしたい場合はもっとたくさん食べましょう)


就寝前

人間は、就寝してから30分~1時間ほど経つと成長ホルモンを分泌します。


成長ホルモンが分泌された状態は、筋肉を作りやすい状態と言えます。


そのタイミングで体内に筋肉を作る
材料でもあるタンパク質がある状態にして
おくと、筋肉が作られやすい、という事になります。

ですから、就寝1時間前くらいにプロテインを
飲んで就寝すると良いですよ、と言われているのです。


ただ、だからといって就寝1時間前などに食事で
タンパク質を摂るのはやめておいたほうが良いでしょう。

何故なら、固形の食べ物から摂ったタンパク質は
消化するのに時間がかかるからです。
(肉などは3時間~4時間かかると言われています)

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また、就寝3時間前くらいに食事からしっかり
タンパク質を摂った場合は、わざわざ就寝1時間前に
プロテインを飲む必要はないと思います。

まあ、飲みたい場合は飲んでもいいですが。


私の場合、夕食を摂った時間から就寝まで4時間以上
空く場合は、就寝前にプロテインを飲みますが、
夕食の時間が就寝2、3時間前の時は飲まないです。

ここらへんは飲むか飲まないか?は自分で判断すれば良いと思います。


それで、この就寝前に飲むプロテインですが、
おすすめとしては消化吸収に時間がかかるソイプロテインですが、
別にホエイプロテインでも問題無いと思います。


おすすめのプロテインについては、下記の記事を参考にしてみてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

ソイプロテインでおすすめ出来るモノは限られています


まとめ

筋トレをしている人がタンパク質を摂取する最高の
タイミングは、筋トレ後と就寝前ですよ、というお話を
しましたが、もちろんそれ以外(朝、昼、夜、間食)でも
ちゃんとタンパク質はこまめに摂っていきましょう。


今回は、

『筋トレしているならタンパク質は
このタイミングでは絶対摂取した方がいいですよ』

というお話をしたけですから。


まあ、基本的な話ですからもしかしたらあなたもこの話は
知っていたかもしれませんが、これからもなるべく筋トレ後と
就寝前はタンパク質をしっかり摂っていきましょう。


この記事が参考になれば幸いです。

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