炭水化物抜きダイエットで便秘になりやすい3つの理由とは?

この記事の所要時間: 315

炭水化物抜きダイエットは、体重や体脂肪を減らすのに
一時的に効果はありますが、厄介な症状も出やすいです。


それは、便秘です。

炭水化物抜きダイエット便秘になりやすい人が多いのです。

それは何故か?理由は2つあります。


今回は、低炭水化物ダイエットで便秘になりやすい
3つの理由についてお話していこうと思います。

炭水化物抜きダイエットで便秘になりやすい3つの理由

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体内に水分を取り込みにくくなっている

炭水化物を摂取すると水分も一緒に体内に取り込みやすくなります。


よく炭水化物抜きダイエットをすると、短期間で
体重が2、3キロ落ちることがありますが、
あれは体脂肪が減ったのではなく、炭水化物を
抜いたことによって体内の水分が抜けたからです。

このように炭水化物を抜いてしまうと、
体内の水分が抜けやすくなり、その状態で
水分を摂取しても溜め込みにくくなります。


便をしっかり出すにはしっかり水分を摂ることが
必要ですが、低炭水化物ダイエットをすると、水分を
溜め込みにくくなって便が出たとしても水分の
少ない硬い便やコロコロの便になりやすくなります。


そして最悪の場合、便秘になってしまうというわけです。

特に炭水化物抜きダイエットをやり始めた時は
便秘になりやすい人が多いようです。


このような理由から炭水化物を抜く時は、
完全に抜かないほうが良い、というのが私の意見です。


食物繊維摂取量が知らない間に減っている

炭水化物(米、うどん、ソバなど)は、
糖質と食物繊維を足したモノの事を言います。

つまり、炭水化物を抜いてしまうと同時に今まで
食べていた食物繊維の摂取量も減る、という事です。


先ほどの話と繋げると、炭水化物抜きダイエットをする事で、

・体内に水分を取り込みにくい

・食物繊維の摂取量も自然と減る

こうなります。


すると、便に含まれる水分量が減り、便に含まれる
食物繊維も減るので、便のかさが減るのです。

そして、便が排出されにくくなり、最悪の場合は便秘になってしまうのです。

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脂質を制限しすぎている

炭水化物抜きダイエットをしている人で、
脂質まで制限してしまっている人もいます。


ただでさえ炭水化物を抜いて水分も取り込みにくくなり、
食物繊維の摂取量も減ってしまって便秘になりやすい
状況になってしまっているところに脂質まで制限しすぎて
しまうと、ますます便秘になりやすくなります。


良い脂質を適量摂っていくことで、便が柔らかくなったり、
便の滑りが良くなったりして、便秘が解消される場合があります。

なので、適量脂質も摂っていくことも大切なのです。


まとめ

炭水化物抜きダイエットで便秘になりやすくなる3つの理由は、


・体内に水分を取り込みにくくなる

・食物繊維摂取量が減る可能性がある

・脂質まで制限している可能性たある


この3つですね。


タンパク質と、ビタミン・ミネラルだけ摂って
炭水化物抜きダイエットをしても誰もが
ダイエットが成功するとは限りません。
(一時的に数キロ落とす事は出来ると思います)

ダイエットに成功しないどころか便秘に
なってしまう可能性もあります。
ですので、もし炭水化物抜きダイエットをする際は、


・水分をしっかり摂る(2リットルが目安)

・毎日脂質も適量摂る

・摂取カロリーを制限しすぎない


この辺りに気をつけてやっていくことをおすすめします。

私としては低炭水化物ダイエット自体をあまりおすすめしませんけど・・・。

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