男性の体脂肪率の理想と女性の理想の体脂肪率はどのくらいなのか?

この記事の所要時間: 447

あなたが男性の場合、体脂肪率の理想はどのくらいだと思いますか?

あなたが女性の場合、体脂肪率の理想はどのくらいだと思いますか?


今回は、体脂肪率の理想について男性と女性に分けてお話していこうと思います。

まずは、男性の方からいってみましょう。

男性の体脂肪率の理想の数値とは?

よく男性の場合は、

『腹筋を割ってシックスパックになりたい』

という願望があると思います。


腹筋を割るには人にもよりますが、だいたい
体脂肪率が平均で12%前後になると腹筋が割れてきます。

ただ、腹筋をもっとバキバキに割りたい場合は、
体脂肪率を10%くらいにしていく必要があります。


現在私は、体脂肪率が10%前後なのでこの画像を
参考にしてもらえると分かりやすいと思います。

gennzai

私の場合は、腹筋を含めた筋トレを定期的に
やっているので、腹筋自体が肥大しています。

もしあなたが腹筋の溝を大きくして、より腹筋を
バキバキに見せたい場合は、腹筋を含めた
筋トレをガッツリしていくことをおすすめします。


あと、私くらいの体脂肪率になる場合は、食事で
かなり糖質を制限しているように思われるかも
しれませんが、実際はそんな事はありません。


現に私は、今でも朝と昼は茶碗1杯の白米を食べて
いますし、夕食も場合によって茶碗1杯の白米を食べています。

つまり、極端な糖質制限をしなくても
体脂肪率10%くらいならなれる、という事です。
(10%以下だと色々工夫する必要がありますが・・・)



ちょっと話が逸れましたが、一般男性の体脂肪率の
理想は10%くらいじゃないかな、って思います。

ただ、現実的な話をすると、体脂肪率10%前後を維持するのは
人によっては結構難しいので、最初はもうちょっと高めの
体脂肪率(12%くらい)を理想とするのが良いと思います。


体脂肪率12%くらいだとこんな体型ですね。
(私の体脂肪率とそれほど変わりませんが・・・)

risou


ここで現実的な話をすると、このくらいソフトな
感じの体型のほうが女性受けは良いと思います。

逆にお腹に血管浮きまくりで腹筋がバキバキに
なり過ぎていると、一般女性には引かれるかもしれません(苦笑)

それでも私は後者を目指していますけど(笑)


もしあなたも体脂肪率を10%前後を理想とするなら
下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪率を一桁にする方法を順序立てて説明します


女性の体脂肪率の理想の数値とは?

さて、今度は女性の体脂肪の理想の数値ですが、
私の意見としては体脂肪率20%くらいが女性らしい体を
ギリギリ保てる体型で理想なのではないかと思います。


女性の体脂肪率20%というとこんな体型です。

josei1

最近では鍛えている女性芸能人がこんな感じなので
一般女性にとって理想の体型じゃないかな、って思います。


しかし、もっとストイックな女性がたまにいます。

もしあなたが、もっとストイックに鍛えて

『フィットネストレーナーになりたい』

『フィットネスの大会などに出てみたい』

という場合は、体脂肪率を15%くらいまで落として
いくのが理想になってくると思います。


女性が体脂肪率15%くらいになるとこんな感じになります。

jossei3

実際この体型を理想とする女性は、日本にはそれほど
いないと思いますが、文化の違いで欧米の方だと
このくらいの体型を理想とする女性は結構いると思います。


ただ、ここで1つ注意してほしいのが女性が体脂肪率を
15%くらいにしてしまうと、人によって体調が優れなくなる
(生理不順など)場合があるので、専門のトレーナーに
指導してもらいながら取り組んだほうがいいです。

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また、中には

「そこまでストイックに鍛えるつもりは
ないけど、ある程度引き締まっているのが理想」

という女性も少なからずいると思います。


そういう女性は、体脂肪率25%くらいを
理想とすれば良いのではないでしょうか。


25%というとこんな感じになりますが、このくらいの体型で
あれば、空腹に耐えて食事を管理すること無く、普通の食事で
少しだけ運動をする習慣を作れば余裕で到達できる体型です。

josei2

体質によってはそこまでやらなくても普段の
生活で手に入れる事が出来る体型だと思います。

この辺りは、現在の年齢や食生活などにもよりますが・・・。


まあ、結論から言うと女性は理想の体脂肪率は人に
よってかなり幅が広いんじゃないかな、って思います。

これは、あくまでも私の勝手な推測ですけど・・・。


まとめ

さて、今回は男性と女性の理想の体脂肪率について
お話しました・・・というか、私の勝手な意見を
述べただけ、という方が正しい言い方かもしれません。


一応、体脂肪率毎の目安の画像を貼り付けて
おいたので、あなたが理想とする体脂肪率は
頭で想像出来たのではないでしょうか。


私の意見としては、

・男性の体脂肪率の理想は10%~12%
(もっと上を目指すなら7%くらいを目指しましょう)

・女性の体脂肪率の理想は20%~25%
(一部のストイックな方は15%を目指したら良いと思います)

こんな感じになります。


あなたの理想の体脂肪率は何%ですか?

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