炭水化物の摂り過ぎによって出やすい3つの症状とは?

この記事の所要時間: 438

炭水化物という栄養素は、しっかり考えて食べていけば、
人間が活動していくにあたって必要なエネルギーになってくれます。

しかし・・・


炭水化物の摂り過ぎは人間にとってデメリットでしかありません。


炭水化物を摂り過ぎると3つの症状が出やすくなります。

その3つとは、


・体脂肪がつきやすくなる(太る)

・血糖値の乱れ

・眠気や疲労感

です。


順番に説明していきましょう。

体脂肪がつきやすくなる(太る)

もうこれはあなたも分かると思います。

炭水化物の摂り過ぎは体脂肪がつきやすくなります。


炭水化物を摂ることで、血糖値が上がり、
栄養が吸収されやすい状態になります。

そこへ大量の炭水化物が取り込まれて、そのエネルギーを
全て使い切ることが出来れば、体脂肪が増えませんが、
摂り過ぎていれば、当然エネルギーは余りますよね。

余ったエネルギーは体内で確実に体脂肪として蓄えられます。


特に炭水化物と脂質のセットで摂った場合は、
更に体脂肪の増加が顕著になります。


炭水化物の摂り過ぎるパターンとしては、

・中華料理屋に行く

・お酒の後のシメに何かを食べに行く

・丼ものを食べ肉

このような行動で炭水化物の摂り過ぎになりやすくなります。


チャーハン、ラーメン、牛丼あたりはヤバイですよ。

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もし、あなたが心あたりがある場合は、
上記のような行動を慎むように心がけましょう。


なるべく自宅で奥さんに手料理を作ってもらうか、
あるいは独身であれば、自炊をしたほうが
炭水化物の摂り過ぎにはなりにくくなると思いますよ。


あ、そうそう、菓子パンやスイーツも少量では
満足しにくい食べ物なので、結果的に炭水化物の摂り過ぎに
なってしまうことがあるので注意が必要です。

どちらかと言うと、このパターンは女性のほうが多いかもしれません。


ちなみに私は男性ですが、こちらのパターンで
食べ過ぎる可能性があるので気をつけています(笑)
(最近は、食欲もコントロールできるので大丈夫ですけど)


血糖値の乱れと糖尿病の恐れ

一度くらい炭水化物を摂り過ぎたところで
あまり影響はないけど、毎回毎回摂り過ぎるような
生活をしていると、血糖値が乱れてやすくなります。


例えば、炭水化物を摂り過ぎると急激に血糖値が
上昇して、急激に血糖値が下がります。


そうなると、

「あれ、さっきご飯を食べたばかりなのにまた小腹が空いてきた」

という状況になることが多いのです。


そして、また食べてしまう、という事になり、
結果的に体脂肪が増えることにも繋がってしまいます。

脳は、血糖値が下がった時にお腹が空いた、
という信号を送りますから当然の結果です。


また、こういった血糖値の乱れがずっと続くと、体脂肪が
増えやすくなるだけではなく、糖尿病になる恐れがあります。

原因は膵臓の異常(インスリンが出にくくなる)です



ここまで話すと、

「炭水化物はなるべく摂らないほうが良いじゃん」

と思うかもしれませんが、問題は摂り過ぎであって、
炭水化物自体は悪い栄養素ではないので、
自分に合った量を摂っていくのがベストです。


この自分に合った量というのは人それぞれ全然違います。

中には炭水化物は少量しか摂らないほうが良い人もいるので、
そこは調整していくことをおすすめします。

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眠気や疲労感

これは、私もよく経験したことです。


食事をしてお腹が一杯になり過ぎると、眠気や
疲労感がきたことがあるのですが、特に炭水化物が
多い食事を摂った時はこれらの症状が顕著に起こります。

これが常習化すると、よく分かるかもしれません。


甘いモノを一杯食べた時や、ラーメン、チャーハン、
カレー、丼ものなどを腹一杯食べた時は、眠気はくるのは
当たり前だし、疲労感が出てくることもよくありました。


このように

「しっかり食べてエネルギー満タンなのに何で疲労感があるんだろう」

と思ったら炭水化物の摂り過ぎだと思いましょう。


もちろんこれらの症状は、人によって症状が重い軽いが
あると思いますが、炭水化物の摂り過ぎ以前に
『食べ過ぎ』は体に良いことは何1つありません。

このことは頭に入れておいたほうが良いか、と。


まとめ

さて、炭水化物の摂り過ぎがいかに良くない行動の
1つだったのか?を理解していただけたでしょうか。


・体脂肪がつく

・血糖値の乱れと糖尿病になる恐れ

・眠気と疲労


どれも要らないですよね。私も要らないです(笑)


ただ1つ勘違いしてほしくないのは先程も言いましたが、

『炭水化物は悪ではない』って事です。

上手に利用すれば、人間にとって必要な栄養素となります。

特にアスリートや普段から体作りを頑張っている場合は、
積極的に利用していってほしいと思います。


もちろん、ダイエット(減量)をしている場合も炭水化物は
ある程度摂ったほうが、体脂肪は燃焼しやすくなりますよ。


この記事が参考になれば幸いです。

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