筋トレを食前と食後でやる時の注意点とおすすめの栄養補給は?

筋トレを食前と食後のどちらでやったほうが良いのか?
という議論がよく色々なところであるようですが、
基本的には食前にやるほうが良いと言われています。

しかし、食後もある程度時間を空けてからやれば問題ありません。


今回は、そこら辺の話とおすすめの栄養補給の
仕方などについても言及していきたいと思います。

筋トレを食前にやる場合

基本的に筋トレは食前にやるほうが良いのですが、
もし筋トレ前にお腹が空いている場合は、
そのまま筋トレをしないで栄養補給してからやりましょう。


では、これから筋トレ前に栄養補給をする場合の
おすすめのパターンをいくつか紹介します。


筋トレ1時間~1時間半前

beeguru

筋トレの1時間以上前に栄養補給が出来る場合は、
消化吸収の早い炭水化物は必ず摂取しましょう。

  • おにぎり
  • 脂質の少ないパン(食パンやベーグル、アンパンなど)

このあたりがおすすめです。


また、筋トレ前のタンパク質の補給についてですが、
プロテインを出来れば摂っていく、という形で良いでしょう。

筋トレで使うエネルギーは、糖質(炭水化物)なので、
どうしても摂れない場合は、無しでも構いません。


もし、プロテインを筋トレ前に摂っていくとしたら、
目安としてタンパク質換算で20gほど摂れば良いと思います。


おすすめのプロテインに関しては下記の記事を参考にしてみてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?


筋トレ30分前

banana

もし、筋トレ30分前まで全然栄養補給が出来なかった場合は、

  • ウイダーinゼリー
  • バナナ
  • スポーツドリンク

など、お米やパンよりも早く吸収される炭水化物を
含んだ食品(飲み物)を利用すると良いでしょう。


また、筋トレ30分前であれば、筋肉の分解を抑制したり、疲労を
軽減したりするBCAA(分岐鎖アミノ酸)を5~10g摂取するのもおすすめです。


BCAAについては下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します


筋トレを食後にやる場合

筋トレを食後にやる場合で1番気をつけないといけないのは、
食事をしてから何時間後に筋トレをするのか?という事です。

結論から言うと、普通に食事をした場合は、
3時間くらいは空けてから筋トレをするのがおすすめです。


その理由ですが、普通の食事をすると、
その食べた物を消化するのに4時間ほどかかります。

食べ物を消化している時には、血液が内蔵に集まっているので、
そんな時に筋トレをやってしまうと、内蔵に集まっていた血液が
筋肉の方に回ってしまい、消化不良を起こす可能性があります。
(筋トレをする時には筋肉に血液が集まるから)


このような事から、食べ物の消化が終わりかけている
3時間後くらいなら筋トレをしても大丈夫だろう、
という考えでその時間を提案している、というわけです。

スポンサーリンク
 
ただ、このあたりの時間調整は、

腹十分目に食べたか?

腹八分目で食べたか?

など、状況で多少違ってくるので、お腹が軽い状態なら
筋トレをしても良い、という判断でも良いかな、と思います。


栄養補給に関しては、筋トレ前にお腹が空いて
いなければ、無理にする必要はありませんが、
その代わり、筋トレ中にBCAAを摂取するのはアリです。
(筋肉の分解を防ぐ為と疲労回復を促進させるため)

ちなみに私だったら摂取するかな。


まとめ

今回は、筋トレを食前と食後でする場合の注意点や、
おすすめの栄養補給についてお話させていただきました。


ぶっちゃけ、筋トレをするなら食前にした方が良いです。


筋トレの1時間~1時間半程前におにぎりと、出来ればプロテインを
20g摂取して、筋トレをした後にしっかりと炭水化物とタンパク質、
ビタミン・ミネラル(野菜)を含んだ食事をする、というのがベストです。

ただ、毎回必ずこのようなシチュエーションで
筋トレを出来るとは限らないので、それ以外のタイミングでは
今回話した事を参考にして頂ければ、と思います。


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)
 

アイハーブのセール情報

■全商品が11%OFF・プロモコードは WCELEVEN です。(6月28日(木)午前2時まで)

■California Gold Nutritionのアミノ酸が10%OFF(6月28日(木)午前2時まで)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(6月30日(土)まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入の場合、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記の赤のバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
 

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ