筋トレ前のコーヒーは筋力も上げて体脂肪も減らすのか?

この記事の所要時間: 354

筋トレ前にコーヒーを飲むと、筋力が上がったり、
体脂肪を減らすことに繋がる、と聞いたことが
あるかもしれませんが、それは本当なのでしょうか?


答えは・・・・・・・・YESです。


そして、先程述べた筋力アップや体脂肪を減らす効果を
発揮する重要な成分は、コーヒーに入っているカフェインです。

そう、このコーヒーに入っているカフェインを
筋トレ前に摂取する事によって、2つの効果が得られるのです。


その2つの効果とは・・・

筋肉の収縮機能や覚醒作用が高まる

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カフェインを摂取することによって、覚醒作用が高まり、
集中力が増したり、アドレナリンが分泌されやすくなったりします。


要するに、いつもよりも興奮しやすくなって、
パワーを発揮しやすくなる、ということですね。

別名、火事場のクソ力を発揮しやすくなる、とも言います(笑)


また、カフェインを摂取することで、筋肉を刺激して、
いつもよりも筋肉の利用率が高まり、収縮機能が
強化され、結果的に筋力を上げる事に繋がります。


脂肪が燃焼されやすくなる

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そして、もう1つ・・・コーヒーを飲んでカフェインを
摂取する事で、脂肪燃焼効果も得られやすくなります。

まさに、筋肉をつけて体脂肪を減らす、という
素晴らしい効果を持っているのがカフェインだという事です。
(実際は、そんなにうまくはいきませんけどね)


どんな風に素晴らしいのか?というと、カフェインを摂取すると、
中性脂肪が遊離脂肪酸に分解されやすくなり、その遊離脂肪酸が
血中に流れ出し、エネルギーとして使われやすくなります。

つまり、脂肪が燃焼されやすくなる、という事。


普段、筋トレをしている時は、肝臓や筋肉に溜めてある
グリコーゲン(体内にある炭水化物)をエネルギーとして
利用するのですが、カフェインを摂取する事で、グリコーゲンの
利用率を抑えて脂肪をエネルギーに利用しやすくなると言われています。


このように筋トレ前にコーヒーを飲むことは、筋力アップや
脂肪燃焼効果も高まって、メリットばかりなのです。

筋トレ前にコーヒーを飲むことは、なんて素晴らしい事なのでしょう。


・・・と、褒めすぎなところもありますが、実は
カフェインを摂取する際には1つだけ注意点があります。

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カフェインを摂取する際の注意点

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あなたは、クレアチンを飲んでいますか?


もし、クレアチンを飲んでいる場合、コーヒーを
飲む時は、2杯以下に抑えておいたほうが良いでしょう。

何故なら、カフェインを摂りすぎてしまうと、
クレアチン自体の効果が下がると言われているからです。
(情報の出先が信用できるところなので、合っていると思います)


これ・・・私も少し前まで知らなかったことですが、
もしクレアチンを飲んでいる場合は参考にしてみてください。


あ、そうそう、クレアチンの効果はカフェインの効果よりも
体感しやすいので、もし今までクレアチンを摂取した事が無い場合は、
してみても良いかもしれません。結構おすすめです。


もし、クレアチンに興味がある場合は、
下記のリンクから詳細を確認してみてください。
(おすすめはNow Foodsのクレアチンです)

クレアチンの詳細はこちら


※クレアチンを紹介したリンク先のアイハーブという
サイトについては、この記事の下に利用方法などを詳しく
説明した記事がありますので、そちらを参考にしてみてください。


まとめ

筋トレ前にコーヒーを飲むことで、

  • 筋肉の収縮機能や覚醒作用が高まる
  • 脂肪が燃焼しやすくなる

この2つの効果が得られやすくなります。


これは、コーヒーに入っているカフェインによって
得られる効果ですが、カフェインの摂りすぎは、胃が
荒れるなどの副作用もありますから、摂取量は目安として
1日250㎎前後(コーヒー2、3杯)くらいにしておきましょう。


また、普段からクレアチンを飲んでいる場合は、カフェインを
摂りすぎることで、クレアチン自体の効果が下がる可能性が
あるので、控えめにしておいた方が良いかな、と思います。


以上、筋トレ前のコーヒー摂取は、最低限の事に気をつけて
いれば、素晴らしい効果を発揮する、というお話でした。


この記事が参考になれば幸いです。

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