体脂肪率を下げると決めた女性に必ずやってほしい運動とは?

この記事の所要時間: 551

最近は、プライベートジムがブームになってきたので、
『体脂肪率を下げるのにどんな運動が必要なのか?』という事が
分かってきた女性も多いと思いますが、改めて言及しておきます。


体脂肪を減らしてあなたが理想としている体型を
手に入れたいなら必ずやってほしい運動があります。

それは、言わずもがな・・・・・


『筋力トレーニング』です。

kintorejosei


もう、分かっていると思いますが何故筋トレが必要なのか?
何故、有酸素運動だけではダメなのか?
このあたりをわかり易く簡単に説明していきます。

何故女性も筋トレをした方がいいのか?

これは色々な雑誌やネット、ブログ等で誰かが情報として
発信されていることなので、あえて大きい声で言うことも
ないと思うのですが、筋トレをすると筋肉量が増えて、
燃費の悪い体になり、脂肪が燃焼しやすくなります。

言い方を変えると基礎代謝が上がるから脂肪が燃えやすくなる
・・・とも言うのですが、この言い方だと誤解が出るかもしれません。


※注意

基礎代謝というのは体重が多い人ほど高いです。
太れば太るほど基礎代謝は高くなります。
ちなみにお相撲さんは基礎代謝が高いですが体脂肪率も高いです。

ですので、ここで言う基礎代謝を上げる、という事は太ることではなく、
筋肉を増やす事で基礎代謝はちょっと上がるだけだけど、
体を動かす事で以前よりも脂肪が燃焼する割合が増える、って事です。


ここで質問です。


例えば体重が全く同じだけど、体脂肪率が30%ある
一般人と筋肉量が多くて体脂肪率が9%のボディービルダーと
同じ摂取カロリーを摂っていくとどうなると思いますか?


それは、摂取カロリーにもよるんですけど、

体脂肪率が30%ある一般人は、徐々に太って行く可能性があります。

筋肉量が多くて体脂肪率が9%のボディービルダーは、
徐々に痩せていく(筋肉量が減っていく)可能性があります。


聞いたことありませんか?

太れば太るほど少し食べただけで太りやすくなっていく、
という話を・・・これ、結構当たっていますよ。
太ると基礎代謝も上がりますが、同時に簡単に太りやすくなります。

逆に筋肉量が多いボディービルダーは、燃費の悪い車と一緒で
たくさん食べないと筋肉が減ってどんどん痩せていってしまいます。


要するに筋トレをやって筋肉をつける事ができれば、自然と体脂肪は
減っていき、脂肪のつきにくい体を手に入れる事が出来る、って事です。


また、女性が筋トレをやることで体脂肪が減りやすく
なるだけではなく、メリハリのあるボディーになりやすくなります。

やる筋トレの種類にもよりますが、例えば太ももの表、
裏側、お尻の筋肉を鍛えれば細くて引き締まった脚と上に
持ち上がったヒップを手に入れることができます。


このように筋トレは男性がムキムキの体を
目指すものだけにあるわけではなく、女性が健康的で
綺麗な体型を手に入れる為にもあるのです。


有酸素運動の罠

joseiyuusannso

今も昔も

・くびれのあるメリハリのあるボディーになりたい

・ある程度食べてもプロポーションを保てる体を手に入れたい

こう思っている女性は多いと思います。


日本はの女性は、筋トレをする人よりも有酸素運動をする人の
割合が多いというのが現状です。っていうか、スポーツクラブを見ると、
ほとんどの人達が有酸素やダンスなどのスタジオをやっています。


それでも体脂肪率を下げることは出来ますが、
有酸素運動だけだと下げた体脂肪率や体型を維持するのに
ずっと同じ量の有酸素運動をやり続けなければいけません。

何故なら、有酸素運動というのは有酸素運動をしないと
体脂肪を燃やし、消費カロリーを増やす事が出来ないからです。


つまり、有酸素運動をやらないと体脂肪が
燃えないですし、消費カロリーも増えないわけです。

有酸素運動を辞めてしまえば、食事量が同じだったら
元の体脂肪率に戻る可能性は高いのです。


まだ、元の体脂肪率に戻るだけならいいですが、
有酸素運動だけをやり過ぎると脂肪の増えやすい
体を作りやすくなる可能性があります。

有酸素運動をやり過ぎるとコルチゾールという
ストレスホルモンが出やすいと言われています。

コルチゾールが増えると脂肪が増えやすくなり、
逆に筋肉を減らしやすくなる状態を作ってしまいます。
なので、なるべく有酸素の
やり過ぎには特に注意した方がいいと思います。


ちなみに、有酸素運動をやるならおすすめの時間は
20分~40分くらいがおすすめです。
(有酸素運動についてはまた詳しく記事にします)


あと、筋トレを長時間(1時間以上とか)した場合も
コルチゾールが出やすいので、注意が必要ですね。

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まとめ

体脂肪を減らして、誰もが憧れるような理想体型を手に入れたい。

キュッと引き締まった脚、重力に逆らい上に持ち上がったお尻、
くびれのあるウエスト、年をとってもますます若返った体を
手に入れたいのであれば筋トレをやらない手はありません。


欧米の女優や歌手などは筋トレをしっかりやっている人が多いです。

彼女たちは専属トレーナーをつけてやっていることが多いですが、
それはそのくらい筋トレが重要だと彼女らは分かっているからです。


このような事実から分かることは、有酸素運動だけをやるのではなく、
女性は筋トレも取り入れていったほうが良い、って事ですね。

もちろん、軽い筋トレはダメですよ。

ある程度負荷をのせた筋トレじゃないと筋肉つかないですから。


筋トレの正しいやり方に関しては下記の記事を参考にしてください。

体脂肪率を下げるのに一番効果的な筋トレとは?

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します


体脂肪率を減らすには食事内容や量もしっかり考えていく必要が
あるので、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します


あ、そうそう、筋トレをした後はプロテインを飲んでいった方が良いですよ。


下記のサイトで女性に人気のプロテインもランキング形式で
紹介しているので、良かったら参考にしてみてください。

女性に人気のプロテインを紹介しているサイトはこちら


もしあなたが男性の場合は、こちらの記事が参考になると思います。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

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