ジョギングの効果(脂肪燃焼)はいつから出るものなのか?

この記事の所要時間: 320

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ジョギング効果(脂肪燃焼)は
いつから出るのか?
という疑問にはすぐ回答できます。


ジョギングをした場合、

「20分以上継続して
やらないと脂肪燃焼効果は薄い」

という事が以前から言われていましたが、最近は

「5分でも10分でも連続した運動をすれば、
脂肪燃焼して、お腹も引っ込みますよ」

という風に言われてきています。これが答えです。


要するに

『30分ジョギングをしても5分ジョギングを6回しても効果は一緒』

だという事です。

むしろ、小分け(5分×6回)にして有酸素運動を
した方が脂肪燃焼効率が良い、とも言われていますね。


この辺りはどこまでが真実が分かりませんが、
1つ言えるのは、ジョギングをしてお腹を引き締めたい
場合は、ジョギングは朝やったほうが良いですね。

朝といっても朝食を食べる前(起床時)に
やらないと脂肪燃焼効果は無いですけど・・・。


また、朝にジョギングをする時間がない場合は
夜にジョギングをしても良いのですが、なるべく
空腹時にした方が脂肪燃焼には効果的です。
(普通の食事をしてから3時間以上は空けてやりましょう)


さて、ここまではジョギングの効果の中で脂肪燃焼に
関してお話してきたわけですが、きっとあなたは、

「いや、ジョギングの効果って脂肪燃焼だけじゃないでしょ」

という思いもあると思うので、一般的に言われる
ジョギングの効果についてこれからお話しますね。

心肺機能が向上する

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ジョギングをすると、心肺機能が強くなりますから
ちょっとした日常での動きでも息が切れにくくなります。

これは、多分あなたも知っていたんじゃないかな、って思います。


食べ物が美味しく感じる

これは人それぞれだと思いますが、運動不足の
人がジョギングを始めるとご飯が美味しく
感じられる、という人はいると思います。

なので、ダイエットのつもりでジョギングを始めたのに
逆に太ってしまう場合もあるかもしれません。

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血流が良くなる

血液の流れが良くなる効果があると言われています。

また、毛細血管の末端まで血液が流れやすくなるので、
人によっては冷え性が改善するかもしれません。

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あとは、高血圧や動脈硬化の予防にもなると言われています。



ジョギングの効果をザックリ説明するとこんな感じになります。

私自身、ジョギングはほとんどしたことが
ありませんが、ジョギング自体はストレス発散や
気分転換には良い運動だと思っています。


それにジョギングのような有酸素運動をする事によって、
脳が活性化する、とも言われているので、何かアイデアが
欲しい時にやってみても良いかもしれませんよ。

ただし、ジョギングは怪我をしやすい運動ですし、
やり過ぎは筋肉も落ちて代謝が落ちやすくなるので、
ほどほどにして楽しんでやりましょう。


あ、そうそう、ジョギングをしたらしっかり栄養も摂らないといけません。
特にタンパク質(アミノ酸含む)をしっかり摂った方がいいですよ。

運動後にすぐ食事をする環境にいる場合は良いですが、
そうではない場合はとりあえずサプリメントで
栄養補給して、それから食事を摂った方が良いと思います。


タンパク質をプロテインとして摂っていく事を
検討する場合は下記の記事とサイトを参考にしてみてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

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あなたが女性の場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

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