ジョギングの効果(脂肪燃焼)はいつから出るものなのか?

jogingu

ジョギング効果(脂肪燃焼)は
いつから出るのか?
という疑問にはすぐ回答できます。


ジョギングをした場合、

「20分以上継続して
やらないと脂肪燃焼効果は薄い」

という事が以前から言われていましたが、最近は

「5分でも10分でも連続した運動をすれば、
脂肪燃焼して、お腹も引っ込みますよ」

という風に言われてきています。これが答えです。


要するに

『30分ジョギングをしても5分ジョギングを6回しても効果は一緒』

だという事です。

むしろ、小分け(5分×6回)にして有酸素運動を
した方が脂肪燃焼効率が良い、とも言われていますね。


この辺りはどこまでが真実が分かりませんが、
1つ言えるのは、ジョギングをしてお腹を引き締めたい
場合は、ジョギングは朝やったほうが良いですね。

朝といっても朝食を食べる前(起床時)に
やらないと脂肪燃焼効果は無いですけど・・・。


また、朝にジョギングをする時間がない場合は
夜にジョギングをしても良いのですが、なるべく
空腹時にした方が脂肪燃焼には効果的です。
(普通の食事をしてから3時間以上は空けてやりましょう)


さて、ここまではジョギングの効果の中で脂肪燃焼に
関してお話してきたわけですが、きっとあなたは、

「いや、ジョギングの効果って脂肪燃焼だけじゃないでしょ」

という思いもあると思うので、一般的に言われる
ジョギングの効果についてこれからお話しますね。

心肺機能が向上する

sinpai

ジョギングをすると、心肺機能が強くなりますから
ちょっとした日常での動きでも息が切れにくくなります。

これは、多分あなたも知っていたんじゃないかな、って思います。


食べ物が美味しく感じる

これは人それぞれだと思いますが、運動不足の
人がジョギングを始めるとご飯が美味しく
感じられる、という人はいると思います。

なので、ダイエットのつもりでジョギングを始めたのに
逆に太ってしまう場合もあるかもしれません。

スポンサーリンク
 

血流が良くなる

血液の流れが良くなる効果があると言われています。

また、毛細血管の末端まで血液が流れやすくなるので、
人によっては冷え性が改善するかもしれません。

ketueki

あとは、高血圧や動脈硬化の予防にもなると言われています。



ジョギングの効果をザックリ説明するとこんな感じになります。

私自身、ジョギングはほとんどしたことが
ありませんが、ジョギング自体はストレス発散や
気分転換には良い運動だと思っています。


それにジョギングのような有酸素運動をする事によって、
脳が活性化する、とも言われているので、何かアイデアが
欲しい時にやってみても良いかもしれませんよ。

ただし、ジョギングは怪我をしやすい運動ですし、
やり過ぎは筋肉も落ちて代謝が落ちやすくなるので、
ほどほどにして楽しんでやりましょう。


あ、そうそう、ジョギングをしたらしっかり栄養も摂らないといけません。
特にタンパク質(アミノ酸含む)をしっかり摂った方がいいですよ。

運動後にすぐ食事をする環境にいる場合は良いですが、
そうではない場合はとりあえずサプリメントで
栄養補給して、それから食事を摂った方が良いと思います。


タンパク質をプロテインとして摂っていく事を
検討する場合は下記の記事とサイトを参考にしてみてください。

減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは?

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?


あなたが女性の場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

女性に人気のプロテインをランキング形式紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)
 

アイハーブのセール情報

■全商品が5%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)・クーポンコードは SIXTYLC です。(他の割引と併用可能)

■BSNの商品(プロテインバーやプロテインなど)が10%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)プロモコードは MUSCLEPHARM20 です。

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記の赤のバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
 

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ