腹筋のインナーマッスルの鍛え方は1つ実践すれば充分です

この記事の所要時間: 341

腹筋のインナーマッスルを鍛えて下っ腹ポッコリを
解消したい人や、お腹周りを引き締めたい人は
たくさんいると思います。


ネット上では色々と腹筋インナーマッスル鍛え方
紹介していますが、実際効果的に腹筋のインナーマッスルを
鍛えるなら1つのトレーニングを実践すれば充分です。

そのトレーニングをする事で、下っ腹ポッコリを
解消したい人や、お腹を引き締めたい人にとっては
かなり良い結果に繋がるのではないでしょうか。


そこで今回は、そのトレーニングとそのトレーニングを
更に効果的にする方法を1つ紹介していきましょう。

効果的な腹筋のインナーマッスルの鍛え方とは?

かなり答えを引っ張っていますが、腹筋の
インナーマッスルを鍛えるのに効果的な方法って
私が思うところ、1つしかありません。


多分あなたも1度は聞いたことがあるでしょう。

それは・・・・


『ドローイン』です。


「何だよ、そんなの知っているよ」

という声が聞こえてきそうですが、今回はこの
ドローインの基本的なやり方と、このドローインを
活用して更に効果的に下っ腹ポッコリを解消したり、
お腹周りの引き締めたりする方法を紹介します。


ドローインのやり方

kokyuu

基本は、腹式呼吸でやります。


【1】息を吸ってお腹を膨らませる

【2】息を吐いてお腹を凹ませる


この時、お腹(意識はへその下)に思いっきり力を
入れて、限界まで凹ませる事が重要です。


今までドローインをやったことがない人は、
お腹を凹ませた状態で30秒ほどキープします。

これを1日に何セットかやると良いでしょう。

1セット30秒やるのに慣れてきたらどんどん
やる時間を伸ばしていきましょう。


出来れば、「もう無理」と思う限界までやりましょう。


その際は、ずっと息を止めてやるのは無理なので、
最初に息を吐きながらお腹を凹ませたら、
その後はお腹を凹ませた状態で呼吸をしましょう。

もちろん、その時は腹筋に思いっきり力を
入れたまま継続させることが大切ですよ。

スポンサーリンク
 

更にドローインを効果的にする方法とは?

すごく簡単です。


その方法とは・・・

『1日の中でドローインする時間を増やす』

という事です。


・ドローインしながらウォーキング

・ドローインしながら料理を作る

・ドローインしながら通勤する

・ドローインしながら本を読む

・ドローインしながら仕事をする


ドローインを生活の中に多く取り入れることで、
腹横筋がどんどん鍛えられて、知らない間に
お腹周りが細くなる確率は上がります。


試しに3ヶ月以上実践してみてください。

もしあなたが今までドローインをほとんどして
いない場合、かなり効果を実践できると思います。


ちなみに先ほど紹介した『ながらドローイン』で
一番効果的なのは、

『ドローインしながらウォーキング』です。


ただ、この方法も普段から食事量が多かったり、
偏った食事内容だと効果が出ないので、その辺りは
多少気をつけてやっていく必要があります。


『ドローインしながらウォーキング』は、
ある程度空腹感がある時にやるほうが
脂肪燃焼しやすいので、やるなら食事前や
食後から3時間以上経ってからやるのが良いでしょう。


まとめ

腹筋のインナーマッスルを鍛えるなら
ドローインを1日の中でなるべく沢山やるのが
一番効果的だと私は思います。

その代わり、ドローインの効果を更に上げるなら
毎回思いっきり限界までお腹を凹ませて、
その状態をなるべくキープする事です。


ドローインは、誰でもどこでも出来るのが
良いところなので、是非実践する事をおすすめします。


ちなみに今回は、腹筋のインナーマッスルの
鍛え方で効果的な方法を紹介しましたが、他にも
太ももや肩甲骨などの体幹を鍛えることで、
脂肪を燃焼しやすい体になりやすくなります。

これらについてはまた他の機会で記事にしたいと思います。


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

おすすめ記事はこちら

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

スポンサーリンク
 

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や美容アイテム、
オーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)という
サイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

■ショッピングカートでプロモコード GET10 を
入力すれば、40ドル(USD)以上の注文で更に10%OFF
(日本時間で12月13日(火)午前3時に終了)

■今週のセール(日本時間で12月8日(木)午前3時に終了)

・Madre Labsの全製品(フィッシュオイル等)が20%OFF

・ALLMAX Nutritionのプロテインが20%OFF

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のいいね、ツイートボタンなどでシェアして頂けると幸いです。

これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

メルマガ始めました



コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ