自宅で出来る体幹トレーニングメニューを紹介します

この記事の所要時間: 333

taikann

体幹トレーニングというのは私自身、
一度もやった事がないのですが、筋トレと
同様代謝を上げ、体脂肪を減らす運動と
しては効果的と言われています。

なので、今回は私の専門外ですが、自宅で
出来る体幹トレーニングのメニューを
色々と紹介していこうと思います。



また、これから紹介する体幹トレーニングは、
初心者や高齢者の方でも出来るようなメニューです。
ぜひ、あなたも機会があればチャレンジして下さいね。

では早速いってみましょう。

自宅でも出来るお腹がへこむ体幹トレーニング

まず、この体幹トレーニングは先ほど言いましたが、
女性でも初心者でも高齢者でも出来ます。
(一部高齢者の方はやれない場合があります。)


片足ずつ上げるやり方は、ほとんど運動を
していない女性や高齢者の場合はキツイかもしれません。
なので、無理をしないようにしましょう。

グッとお腹に力を入れていないと体幹が安定しないので、
良いトレーニングになるのではないでしょうか。


私もたまにはやってみようと思います。
筋トレほど消費カロリーはないですが、
地味に代謝を上げてくれそうですよ。


体幹の中心やお尻や二の腕も鍛えるトレーニング

この種目は、よくフィットネスクラブなどでも
ウォーミングアップでやっているところもありますね。


やってみると分かるのですが、何十秒も同じ姿勢を
保とうとすると地味にキツイです(苦笑)

ですので、やる場合は決して無理はしないで下さいね。

若い人でも運動不足の人はキツイのではないでしょうか。


もしあなたが高齢者であるならば無理をしないでください。

ただし、筋トレは嫌だけどこれは出来る、
という場合は頑張ってやっていきましょう。

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腹横筋や腸腰筋を鍛える体幹トレーニング

お腹周りを支えている腹横筋や骨盤周りを支えている
腸腰筋が鍛えられるトレーニングです。

これは、あなたが出来る環境であればやっていったほうがいいでしょう。


代謝も上がりそうな体幹トレーニングです。


ドローイン

ドローインは、1週間、2週間くらいやっただけでは
効果が出にくいかもしれませんが、継続して
やっていくことでお腹部分の引き締めに有効です。

代謝も上がりやすくなると思いますよ。


ドローインは私も時々気がついた時に
やりますが、腹横筋がコントロール出来るように
なるとお腹があまり出っ張らなくなりますよ。

体脂肪が直接燃える運動ではないですけどおすすめです。


色々な体幹トレーニング


腹筋から太もも、脇腹やお尻の筋肉など
トータル的に鍛える種目が何種類かあります。

これは、女性も初心者も出来ますよね。


高齢者の場合は、出来そうな種目を
無理しない程度にやっていくといいです。


まとめ

私が色々体幹トレーニングを情報集していて
感じた事、それは・・・・

『体幹トレーニングは、筋トレよりもソフトな
トレーニングだけど、これはこれでしっかり
継続していけば体脂肪を減らす効果はありそうだな』

って事です。


何故そう思うのか?

見た目は地味だけど、やってみると結構キツイからです。

こういう運動も継続すれば代謝は上がるはずです。


あとは、日頃からの食事を少し見直すことが出来れば、
体脂肪率は自然と下がり、体調も良くなるのではないでしょうか。

食事に関しては下記の記事を参考にしてください。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?


体幹トレーニングは、筋トレと違って体に負担が
少ないですから誰にでもおすすめできます。

あなたも少しだけ試してみませんか?
3ヶ月後にはかなり体脂肪が減っているかもしれませんよ。


良かったら下記の記事も参考にしてみてください。

インナーマッスルの鍛え方で女性にもおすすめの方法を紹介します


体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

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