インナーマッスルの鍛え方で女性にもおすすめの方法を紹介します

この記事の所要時間: 68

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インナーマッスルってどんな鍛え方
したらいいのか?が女性で分からない人も
いると思うので、今回はおすすめ方法
紹介していこうと思います。


まず最初にインナーマッスルとは何ぞや?
というところから簡単に説明しておきます。

インナーマッスルとは?

インナーマッスルとか、アウターマッスルとかいう
名前はあなたも聞いたことがあると思います。


アウターマッスルとは、名前そのままで言うと外側の筋肉です。

普段、筋トレをして鍛える筋肉がアウターマッスルです。
脚の筋肉やお腹の筋肉、いわゆる腹筋などの事ですね。


一方でインナーマッスルは内側の筋肉です。

言い方を変えると、体の奥にある筋肉の全体の
名称だと思ってもらうと分かりやすいと思います。
(インナーマッスルには種類があります)

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このインナーマッスルを鍛えると、姿勢を
調整してよくすることが出来たり、関節を
正しい位置に戻したりする事が出来ます。


また、インナーマッスルを鍛えることによって
肩こりや腰痛を解消出来る場合もありますし、
体のバランスも保ちやすくなり、転倒しにくくなる、
というメリットもついてきます。

もちろん、姿勢が良くなり、代謝が上がりやすく
なるのは言うまでもありません。


また、アウターマッスルを鍛えることで
インナーマッスルも自然と鍛えられて代謝も
上がるので、筋トレをしている場合は
インナーマッスルを別で鍛えなくても良いと思います。


さて、インナーマッスルがどんな筋肉が
分かったところで、女性や運動不足の人でも
おすすめの鍛え方を紹介していきましょう。


体幹を使ったインナーマッスルトレーニング

まず最初は、体幹を使った
インナーマッスルのトレーニングになります。

体の軸を鍛えるためのトレーニングですね。


参考動画は下記を御覧ください。


このトレーニングは、女性でも運動不足の人でも出来ますが、
多分動画の通り最後までやり切るのは難しいと思います。

何故なら、見た目以上にキツイトレーニングだからです。


いつも筋トレや運動などをしっかりやっている場合は、
最後までやりきれると思いますが、そうじゃない場合は、
無理をしないで自分ができる範囲でやってみてください。

トレーナーの方が「10秒やってください」と
言ったりしていますが、5秒とかでも良いですよ。


とりあえず、インナーマッスルを鍛えたい場合は、
この動画の内容だけでもやってみる事をおすすめします。


大腰筋を使ったインナーマッスルトレーニング

レッグレイズ

これは、腹筋トレーニングの種目になって
しまいますが、レッグレイズは、アウターマッスルの
腹直筋以外にインナーマッスルの大腰筋(腸腰筋)を
鍛えるトレーニングでもあります。


レッグレイズについては下記の動画を参考にしてください。


腹筋のトレーニングは、呼吸がとても大切です。


腹筋を縮めてくる時にしっかり息を最後まで吐き切って
やるのとやらないのでは効果が全然違ってきます。

そこは、注意してやってほしいと思います。


ちなみに、レッグレイズなどの腹筋トレーニングで
何十回もやっている人がいますが、しっかり腹直筋や
大腰筋に刺激を与えるトレーニングが出来ていれば、
腹筋が強い人でも20回もできないはずです。

という事は、色々な動画サイトでアップ
されている腹筋のやり方は、腹筋以外の筋肉も
使ってトレーニングしている、という事です。


そのようなやり方だと負荷が分散してしまい、効果も
半減しますし、トレーニングする時間もかかってしまいます。

ですので、短時間でアウターマッスルにも
インナーマッスルにも効果のあるトレーニングを
したいのならば、呼吸、収縮、伸展をしっかり
出来るようにしていきましょう。
(やり方は、動画の説明欄に載っています)

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足上げ運動

これは、ただ単にその場で足を上げる運動です。
手を振って行進する、っていうか、昇降運動ってやつですね。


足上げ運動については下記の動画を参考にしてみてください。


この運動が一番簡単で誰でも出来るのではないでしょうか。

ぶっちゃけ家でこんなことやらなくても会社に行って
エレベーターを使わずに毎日階段を利用するだけで
大腰筋を鍛えられるので是非やってみてください。


ただ、手を大きく振って足を大きく上げて階段
を昇ると変な人に見られますので注意してください(笑)


腹横筋を使ったインナーマッスルトレーニング

腹横筋というのはもしかしたらあなたも聞いたことがあるかもしれません。

腹横筋を鍛えるトレーニングで有名なのは『ドローイン』です。


ドローインについては下記の動画を参考にしてください。


このドローインも先ほど紹介した足上げ運動
同様に女性でも体力がない人でも出来るので、
定期的にやっていくといいでしょう。

それこそドローインの場合は、いつでもどこでも
出来る運動なので、これが出来ない、という言い訳は
無しにして、ぜひ取り入れていって下さいね。


定期的にやっていると、お腹の引き締め効果もありますし、
体幹自体を安定させる効果もありますよ。


まとめ

インナーマッスルトレーニングは、筋トレと
違って、それほどハードな運動ではないので、
女性も運動不足の人も取り組みやすいトレーニングです。

そして、姿勢も矯正されやすく、代謝も上がりやすくなります。


しかし、インナーマッスルというのは鍛えても
劇的に体型が変わるわけではありません。


もし、あなたが、腹筋の割れたかっこいい体を
作りたい、とか、モデルのような引き締まった体を
手に入れたい、という場合は筋トレを始めましょう。

あなたが筋トレに興味がある場合、下記の記事は参考になると思います。

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します


筋トレをしてアウターマッスルを鍛えれば、
自然とインナーマッスルも鍛えられるので、
一石二鳥です。多少はキツイですけどね。


そうではなく、あなたが姿勢を良くして年をとっても
健康的で疲れにくい体を作っていきたいのであれば、
インナーマッスルだけを鍛えていけば良いと思います。

インナーマッスルトレーニングをするだけでも
体脂肪率の低い体は作れますから。
(筋トレをやったほうが、早く作れる、って事です)


ちなみに、私は筋トレを週3、4回やっているので、
補助的に少し取り入れてみようかな、って思います。



あ、そうそう、インナーマッスルを鍛える
体幹トレーニングに興味が有る場合は、下記の
記事も参考になると思いますよ。

自宅で出来る体幹トレーニングメニューを紹介します


この記事が参考になれば幸いです。

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